Exerccio 1 - Deite-se de costas, sem travesseiro, com as pernas esticadas juntas e os braos ao lado do corpo.

Respire profundamente expandindo o peito e contraindo a barriga.

Exerccio 2 - Partindo da posio indicada no exerccio anterior, dobre a cabea para frente e toque o peito com o queixo mantendo relaxado o restante do corpo.

Exerccio 3 - Partindo da posio indicada no exerccio 1 levante uma das pernas, dobrando o joelho at encostar a coxa na barriga. Faa este exerccio alternando a perna direita com a esquerda.

Exerccio 4 - Partindo da posio indicada no exerccio 1, levante uma das pernas o mais que puder, sem dobrar o joelho. Aps alguns segundos, abaixe a perna lentamente. Faa este exerccio alternando a perna direita com a esquerda.

Exerccio 5 - Partindo da posio indicada no exerccio 1, levante as duas pernas juntas o mais que puder, sem dobrar os joelhos. Aps alguns segundos, abaixe as pernas lentamente at retornar a posio inicial.

Exerccio 6 - Deite-se de costas, sem travesseiro, com as pernas esticadas e cruze os braos sobre o peito. Sem mover os ps e as pernas, levante a cabea e os ombros alguns centmetros do cho. Fique assim por alguns instantes e retorne a posio inicial.

Exerccio 7 - Partindo da posio indicada no exerccio 6, sem mover os ps e as pernas, levante o tronco at ficar sentada. Aps alguns instantes retorne a posio inicial. Este exerccio pode ser realizado com as mos entrelaadas atrs da cabea

Exerccio 8 - Aps tente ficar sentada e incline-se para frente 3 vezes, antes de retornar a posio inicial.

Exerccio 9 - Deite-se de costas, sem travesseiro, com as pernas ligeiramente afastadas e dobradas, com os ps apoiados no cho, e os braos ao longo do corpo. Levante os quadris de modo que o corpo fique apoiado somente nos ps e nos ombros. Junte os joelhos e contraia os msculos da vagina, nus e ndegas e retorne a posio inicial.

Exerccio 10 - Apoie-se sobre os cotovelos e os joelhos, mantendo as costas retas, e contraia a barriga, mantendo-a assim por alguns segundos. Aumente diariamente esse tempo at alguns minutos.