Aqui ficam os exerccios mais fceis e mais baratos que existem. Pode comear j hoje a praticar.

1. Flexes
Pode ser feito em qualquer parte, se for feito corretamente ir trabalhar toda a parte superior do corpo. Como fazer uma flexo: Vire-se de barriga para baixo com as palmas das mos no cho, largura dos ombros. Empurre o corpo para cima s com a fora dos braos, mantendo as costas e as pernas direitas. Depois v descendo at ao cho, sem tocar com a cara no solo. Se afastar as mos treina mais os peitorais, se aproximar as mos treinar mais os triceps e costas. Msculos trabalhados: Peitorais Triceps (a parte exterior do brao)

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1. Abdominais
Outro exerccio fantstico para fazer em casa ou em qualquer outro lugar. Existem vrias formas de fazer abdominais, vamos usar a verso bsica. Como fazer um abdominal: Encoste as costas ao cho com os joelhos dobrados e os ps no cho. Cruze os braos frente do peito e levante o corpo at alcanar os joelhos (numa posio sentada). Este exerccio pode causar dores nas costas, se for esse o caso faa antes a verso crunch. Msculos trabalhados: Abdominal Costas

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1. Saltar sem sair do stio

Pode parecer um pouco ridculo, mas um excelente exerccio para pr o corao a bater e ganhar resistncia fsica. Fortalece os msculos das pernas. Este exerccio pe alguma presso nos joelhos. Como saltar: Salte literalmente para cima e para baixo, elevando todo o corpo alguns centmetros do cho . Msculos trabalhados: Gmeos Coxas

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1. Squats (Agachamento)
Mais um exerccio simples mas poderoso para as pernas e ndegas. Como fazer o agachamento: Coloque-se de p direito, dobre os joelhos com os braos esticados frente paralelos ao cho. Dobre os joelhos at as coxas ficarem paralelas ao cho. Msculos trabalhados: Coxas Ndegas

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1. Back extension (extenso das costas)

Um dos melhores exerccios para fortalecer todos os msculos inferiores das costas. Como fazer: Deite-se de barriga para baixo com os braos ao lado do corpo. Lentamente levante a cabea, o mximo possvel, em direco ao tecto. Pode ainda (se quiser) levantar tambm as pernas do cho e contar at 5. Msculos trabalhados: Abdominal Costas Para saber mais sobre exerccios fsicos em casa, visite o site ganhar peso.

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