AEROBICO

El espectro del trabajo aerbico es muy extenso abarca altas intensidades, en el que el trabajo aerbico se superpone al trabajo anaerbico y de muy bajas intensidades. Como norma general se utiliza un media de 150/160 pulsaciones por minuto como mximo del trabajo aerbico. Por encima de estas pulsaciones se puede considerar el trabajo como anaerbico. Por su puesto depende del estado fsico del sujeto, la edad, la experiencia deportiva y muchos otros factores, pero suele ser la cifra utiliza da. Si hablamos de porcentaje de nuestra mxima capacidad de trabajo las cifras que se suelen dar como medias son el 60%/70% de nuestra capacidad mxima, es decir que si corremos al 50% de nuestra mxima capacidad de carrera estaremos haciendo un trabajo aerbico y si corremos el 80% de nuestra mxima velocidad estaremos haciendo un trabajo anaerbico. Como las pulsaciones depender de otros factores y variables, pero se puede dar por vlido eses porcentajes. Una forma de conocer nuestro rango de trabajo aerbico es mediante el control de la frecuencia cardaca y la realizacin de controles de forma fsica. La gimnasia o actividad fsica aerbica a unas intensidades del 60% al 75% segn deporte y experiencia son las que ms consumos energticos necesita, por lo que se hace ideal para las personas que tienen que hacer deporte para controlar su peso. Ese margen de trabajo de la intensidad o de la frecuencia cardiaca nos permite mantener durante bastante tiempo un consumo de caloras muy alto. Tambin podemos decir que el trabajo aerbico es el ms sano y recomendable tanto para personas que buscan mantener su forma fsica como para la preparacin de jvenes deportistas. Ya que el trabajo o gimnasia aerbica nos permite trabajar a un ritmo cardiaco (la frecuencia cardiaca) y un ritmo respiratorio (frecuencia respiratoria) que podemos mantener durante bastante tiempo sin llegar a la extenuacin. Mejorando as nuestro sistema cardiovascular