P. 1
Como Parar de Fumar

Como Parar de Fumar

|Views: 336|Likes:
Publicado porHector Henrique

More info:

Published by: Hector Henrique on Jul 07, 2011
Direitos Autorais:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

10/21/2014

pdf

text

original

BEM-VINDO AO PROGRAMA DE DETERMINAÇÃO PESSOAL NIQUITIN ®. Conseguir parar de fumar pode ser um desafio.

Mas o desafio que você vai enfrentar não é necessariamente igual ao de outras pessoas. Nem mesmo a forma como você vai enfrentálo é igual. Por isso, ao se cadastrar no Programa de Determinação Pessoal®, uma série de perguntas foram feitas para que você possa dispor de um programa personalizado, que atenda exatamente às suas necessidades. Este Programa para Parar de Fumar foi desenvolvido para oferecer o suporte que você precisa.

Tornar-se um ex-fumante significa mais que simplesmente se acostumar a ter menos nicotina no seu corpo. Por isto, o adesivo de nicotina não pode ser visto como uma solução mágica. Você terá que superar muitas situações que testarão seu poder de decisão. Ao longo do tempo, você foi atribuindo ao cigarro diversas outras funções como: alívio para raiva e estresse; companhia nos momentos difíceis e de solidão; estímulo para o trabalho e elemento indispensável para a diversão. Identificar estas funções é fundamental para que você possa ir aprendendo outras formas de lidar com essas situações sem recorrer ao cigarro novamente. É neste ponto que o diário vai ajudar. Ele foi criado para dar suporte à sua determinação e à sua vontade de vencer, além de ajudá-lo a superar qualquer dificuldade que apareça pelo caminho. Este tópico foi escolhido para você porque ele chama a atenção para o risco de você acender um cigarro sem pensar no que está fazendo. Isso geralmente acontece com quem fuma muito, porque essas pessoas já aprenderam a associar o cigarro com uma grande variedade de situações.

O PROGRAMA INCLUI: 1. 2. 3. As informações que você precisa ter antes de parar de fumar. Um diário para acompanhamento do seu processo de parar de fumar. Dicas para cada semana, selecionadas especialmente para você. De acordo com as suas respostas, o diário leva em consideração que você fuma mais de 10 cigarros por dia e que você fuma sem se dar conta, acendendo um cigarro de forma automática. Além disso, você também se preocupa com a possibilidade de ganhar peso ao parar de fumar. Além do diário, durante o seu tratamento, enviaremos para você outros conselhos, dicas e palavras de incentivo, para que você possa ter mais chances de atravessar com sucesso as primeiras 6 semanas cruciais do programa. Adotado paralelamente ao uso dos adesivos transdérmicos NiQuitin , o Programa de ® Determinação Pessoal pode aumentar significativamente suas chances de obter sucesso em parar de fumar. E quando decide parar, você precisa de toda a ajuda possível. Após fumar por um longo período, seu corpo está acostumado a doses regulares de nicotina. Quando você pára de fumar, ele sofre uma adaptação: você pode ficar irritado e deprimido, seu apetite pode aumentar e você pode sentir-se compelido a fumar novamente. Estes sinais e sintomas físicos são chamados de síndrome de abstinência e indicam que o seu corpo está tentando se reorganizar e restabelecer um padrão saudável de funcionamento. Mas o importante é saber que este desconforto não dura para sempre! A média de permanência é de 45 dias! O Programa de Determinação Pessoal , associado ao uso de NiQuitin , ajuda você a parar de fumar em dois sentidos: 1. Controlar seu desejo por nicotina. NiQuitin® ajuda fornecendo uma quantidade controlada e decrescente de nicotina terapêutica. Isto alivia o desconforto, tornando mais fácil a sua vida longe do cigarro. As instruções sobre como usar o adesivo estão na última parte deste diário e também na bula do produto. Muita gente acha que a nicotina causa câncer e problemas cardíacos. No entanto são o alcatrão, o monóxido de carbono e os produtos químicos presentes no cigarro que matam as pessoas. A nicotina vicia quando assimilada através do cigarro, mas não causa câncer. O adesivo de nicotina é seguro e não prejudicará sua saúde, pois não causa dependência. Ao contrário: você deixa de colocar sua saúde em risco quando pára de fumar. 2. Romper a ligação psicológica com o cigarro.
® ® ®

QUAL É O PRÓXIMO PASSO? Leia a Seção 1 agora. No seu dia de parar, reveja as instruções de como usar NiQuitin®; e também a Seção 2, que está na página 8. Você deve começar a usar o diário a partir do seu primeiro dia sem fumar. Para terminar, consulte o guia semanal de dicas, no início de cada semana, e também durante a semana, caso você tenha algum problema.

y y y

Programe a semana para permanecer bastante ocupado: visite amigos que não fumam. evitando situações ligadas ao ato de fumar. cravo. É fundamental que você saiba que este conflito faz parte do processo e que. gengibre ou frutas. mas sim o nome das pessoas que querem que você pare de fumar. tenha gradativamente mais peso na sua decisão. Caso não pratique exercícios. Se tiver cigarros por perto. por isso. Não adie a data escolhida como o seu dia de parar de fumar. Assim que o dia for escolhido.SEÇÃO 1 PREPARAÇÃO PARA O SEU DIA DE PARAR DE FUMAR. jogue fora todos os cigarros e isqueiros. você pode sentir-se dividido e ambivalente. Procure ter com você alimentos de baixa caloria. Provavelmente. Não escreva apenas ³família´. Assim. Concentre-se nas suas razões para não fumar e fortaleça o seu compromisso de deixar o cigarro. anote a data no diário como o DIA 1. para obter sucesso. Jamais carregue cigarros com você. assine e escreva esta data no quadro abaixo. ALGUMAS DICAS PARA O S MOMENTOS MAIS DIFÍCEIS: y y Escolha um dia da próxima semana para parar de fumar e prepare-se psicologicamente. Inicie alguma atividade física. procure orientação médica. Avalie também as razões pelas quais continuaria fumando e pense em argumentos que as derrubariam. seu organismo se habituará a receber cada vez menos nicotina. y Analise suas razões para parar de fumar. Seja específico: não escreva apenas ³saúde´. Lembre-se: quando a vontade de fumar apertar. você provavelmente sentirá muita vontade de fumar ± quanto mais difícil for conseguir um cigarro. faça uma atividade física. SEGUNDA E TERCEIRA ETAPAS: NiQuitinŒ permite que você faça uma redução gradual da quantidade de nicotina no seu organismo. Esta etapa dura 6 semanas. Por um lado. diminuindo os sintomas da abstinência. vá a lugares onde o cigarro é proibido. você está experimentando sentimentos opostos em relação à opção de parar de fumar. que deseja parar. ou aqueles a quem você prejudica por fumar. y y y y Tente mudar seus hábitos para não ter vontade de fumar. Consulte o diário e assegure-se de saber como usá-lo. mais tempo haverá para que você pense no que está para fazer. Mas é natural que um outro lado seu queira adiar esta decisão: "amanhã eu paro". quer parar. Nos primeiros dias. pau de canela. VEJA AQUI ALGUMAS DICAS PARA AJUDAR VOCÊ A COMEÇAR COM O PÉ DIREITO! PRIMEIRA ETAPA: Comece seu tratamento com NiQuitinŒ de 21mg. Razões para parar de fumar: y y Mesmo que tenha anotado fortes razões para parar de fumar. Antes do seu dia de parar de fumar. você tem consciência ou até já sofreu as conseqüências do tabagismo e. Modifique sua rotina. como balas e chicletes diet. mas sim o nome das doenças que o preocupam. Você deve utilizar a Segunda Etapa (14mg) por 2 semanas e a Terceira Etapa (7mg) por mais 2 semanas. . Nosso objetivo é fazer com que o lado saudável. fica muito fácil ³fumar só unzinho´. espere 10 minutos! Tente se distrair para a vontade passar e você continuar firme sem fumar. Anote estas razões no espaço abaixo. não é necessário que você esteja 100% convicto de sua decisão.

Remova o adesivo antigo e coloque o novo num outro local de seu corpo que esteja limpo. É extremamente importante que você não ande com cigarros e que não os tenha por perto. Marque o número de dias desde que você parou de fumar. possibilitando ver seu progresso ao longo do tempo. Não esqueça de trocar o adesivo de NiQuitin® a cada manhã. Portanto. dificuldade moderada. Isto vai ajudá-lo a avaliar seu desenvolvimento. Para a maioria dos fumantes. Todos os dias. poderá pôr em risco tudo que já conseguiu.Lembre-se de que. dê nota 5. Algumas pessoas tendem a ganhar peso quando param de fumar. 3. fique atento a sua alimentação. coloque um papel com os motivos pelos quais você decidiu parar de fumar. livre de pelos e da exposição ao sol. Este espaço é reservado para suas anotações. Muitos se sentem irritados. No lugar onde costumava levá-los. Isto seria uma adaptação do organismo. esta é a semana mais difícil. nota 3. . tristes ou agitados e pensam muito em fumar. DICAS QUE VÃO AJUDAR VOCÊ A ULTRAPASSAR E STE ESTÁGIO: y y Evite o risco de acender um cigarro por puro hábito. 2. o desconforto normalmente não passa de 6 semanas. se foi extremamente difícil. 1. relendo-os sempre. Por exemplo. As páginas em branco são para que você faça suas próprias anotações das suas primeiras semanas como ex-fumante. quando eliminada. pode causar o efeito contrário. O Diário apresenta uma série de fatos e dicas. se ficar sem fumar.SEÇÃO 2 COMO USAR O SEU DIÁRIO As páginas a seguir apresentam um diário que você deve usar constantemente. avalie o quanto foi difícil ficar sem fumar e dê uma nota para esta dificuldade. A primeira semana pode exigir muito de você. Pode ser uma boa idéia fazer dele seu livro de cabeceira e preenchê-lo todas as noites. dê nota 1. pois a nicotina provoca perda de peso e. Esta é a ³Escala do Desejo de Fumar´. Não se engane! Se baixar a guarda. SEMANA 1 O MAIOR DE TODOS OS DESAFIOS: VENCER A PRIMEIRA SEMANA. seco. e se foi tranqüilo passar o dia sem fumar. Talvez você ache que um cigarro não prejudicará o programa.

seu sangue continha uma grande quantidade de monóxido de carbono. o monóxido de carbono já voltou aos níveis de um não-fumante. como o câncer no pulmão. Mesmo após uma única semana. SEMANA 2 ESCALA DE ANSIEDADE . A ligação entre o cigarro e suas atividades diárias diminuiu. SEMANA 2 ALGUMAS DICAS PARA ESTE ESTÁGIO Parabéns! Você completou a primeira semana sem cigarro e a sua vontade de fumar provavelmente diminuiu. concentre-se em não fumar. ALGUMAS DICAS PARA V OCÊ SE MANTER NO COM ANDO: y Estabeleça prioridades: em vez de iniciar uma dieta. uma doença evitada. Qualquer um deles poderia ter iniciado o processo que culminaria numa doença relacionada ao hábito de fumar. Talvez tenha ficado um pouco mal-humorado e com mais apetite. O lado bom é que agora você já sabe como viver sem cigarros e descobriu seus próprios métodos para lidar com situações difíceis como: após as refeições. Lembre dos cigarros que você não fumou. seu olfato e paladar estão mais aguçados e a comida está mais cheirosa e saborosa. A cada semana são mais cigarros não fumados e. Além disso. No entanto. ao telefone ou estresse no trabalho. sua saúde já apresenta sinais de melhora. Se fizer dieta.SEMANA 1 ESCALA DE ANSIEDADE Quanto foi difícil não fumar no dia de hoje numa escala de 1 a 5. Enquanto você fumava. o que pode desencadear a vontade de fumar. é possível que você ainda sinta vontade de fumar. Agora. quem sabe. você poderá sentir fome. em diferentes momentos do dia.

proporcionando maior conforto durante o período de adaptação à retirada da nicotina. como em situações de estresse: inspire profundamente. isto se manifesta poucos minutos após o último cigarro. Fique atento para que o ar não fique apenas na parte superior do seu peito. Mas ele não faz você parar de fumar. Então. na verdade. Muitos fumantes acham que fumar ajuda a lidar com situações desagradáveis. VOCÊ VAI CONSEGU IR! y y y Aprender a lidar com o estresse é uma tarefa importante para o exfumante. sempre que sentir vontade de fumar. O maior número de recaídas ocorre quando a pessoa não tem instrumentos para lidar com estes momentos. Somente você poderá fazê-lo. após algum tempo. devido à falta de nicotina no organismo. NÃO DEIXE QUE O ESTR ESSE FAÇA VOCÊ VOLTAR AO PONTO ZERO. SEMANA 3 NÃO ESQUEÇA DE USAR O ADESIVO TODOS OS DIAS. Continue as anotações no seu diário e perceba o quanto você já progrediu. DICAS DO ADESIVO: Certifique-se de colocar o adesivo em diferentes locais do corpo sempre que for trocá-lo. Como o cigarro parece causar uma sensação agradável. Mas. continue mudando seu comportamento ao lidar com situações que provoquem estresse. causa estresse? O cigarro é uma droga que provoca efeitos SEMANA 3 ESCALA DE ANSIEDADE . Repita a operação 5 vezes. Prenda o ar por alguns segundos e depois expire lentamente. depois de duas semanas sem fumar. enchendo o abdômen de ar. NiQuitin® irá ajudá-lo. Após algum treino. Mas você sabia que fumar. semelhantes aos da anfetamina e da cocaína. os fumantes se sentem mal quando ficam sem fumar. você poderá fazer este exercício com naturalidade em qualquer lugar. Às vezes. estimulantes. não desista. Caso sinta dificuldade.Quanto foi difícil não fumar no dia de hoje numa escala de 1 a 5. você já deve estar menos incomodado com estas situações. muitas pessoas que param de fumar relatam que se sentem mais tranqüilas. o que é muito estressante. VEJA AQUI ALGUMAS DICAS QUE VÃO AJUDÁ-LO. Por isso. Este exercício respiratório é útil tanto em momentos de intenso desejo de fumar.

com frutas e legumes. Infelizmente. SEMANA 4 SUA MOTIVAÇÃO ESTÁ DIMINUINDO? SEMANA 4 ESCALA DE ANSIEDADE Quanto foi difícil não fumar no dia de hoje numa escala de 1 a 5. você pode perceber que sua motivação está diminuindo. Mantenha uma dieta saudável e balanceada. Geralmente. mas fique atento. Agora. Muitas pessoas usam a comida como um substituto do cigarro. Você não deve interromper o tratamento com NiQuitinŒ porque está tendo êxito na sua tentativa. Desta forma. Pense no progresso que você já fez! Lembre-se que você deixou de fumar vários cigarros. Mesmo neste ponto. Use NiQuitin Œ por todo o período recomendado na bula. mas não sinta fome. Não seja condescendente: um único cigarro causará um tremendo estrago e pode ser o caminho de volta ao fumo. Não se sinta confiante demais e tenha a certeza de que pensou no que fazer nesta situação. isto acontece porque elas acham que podem fumar só "unzinho". Ao chegar neste ponto. faça isto! Calcule o número de dias que está sem fumar e comemore! Pense nas mudanças que está sentindo em seu corpo. você aumentará suas chances de manter-se longe do cigarro. Evite frituras e alimentos gordurosos. Use NiQuitinŒ por todo o período recomendado pelos especialistas: dez semanas. você disse que sua situação de risco mais difícil seria ter vontade apenas por força do hábito.Quanto foi difícil não fumar no dia de hoje numa escala de 1 a 5. Volte à página 6 e reveja as razões que anotou. Suba rápido uma escada e lembre-se de como se sentia ao fazer isto enquanto era fumante. isto não significa que você não corre mais riscos. Não pense que você poderá parar de usar os adesivos porque está tendo êxito na sua tentativa. existem casos de pessoas que voltaram a fumar. Desta forma. DICAS PARA AJUDÁ-LO A MANTER A GUARDA SEMPRE ALTA: y y y Ao parar de fumar. Você já deve saber lidar com isto. aumentando a quantidade de alimentos. Você pode até descobrir que já tem outras razões para acrescentar à lista inicial Então. . você aumentará suas chances de manter-se longe do cigarro. Está na hora de lembrar as razões que o fizeram decidir parar de fumar. o mal-estar inic ial por ter parado de fumar já deve ter desaparecido.

um cigarro não fará nenhuma diferença. Se você ainda não adquiriu o adesivo de menor dosagem. você reduz os sintomas da síndrome de abstinência. ingerindo alimentos menos gordurosos. depois de todo esse tempo. . Mais dia. SEMANA 5 ESCALA DE ANSIEDADE Quanto foi difícil não fumar no dia de hoje numa escala de 1 a 5. legumes. você estará usando um adesivo com menos nicotina. Você pode estar muito confiante agora e se vendo como um ex-fumante. Não deixe que isto aconteça com você. VEJA AQUI ALGUMAS DI CAS PARA VOCÊ IR AINDA M AIS LONGE: y Desenvolva hábitos alimentares mais saudáveis. E mais: você pode querer fumar um "só para se divertir". é hora de fazê-lo! Segunda Etapa: adesivo de 14 mg. Assim. Cuidado! É surpreendente o número de pessoas que voltam a fumar nos momentos de lazer. DICAS DO ADESIVO: Em duas semanas. VOCÊ JÁ ESTÁ HÁ CINCO SEMANAS SEM FUMAR. Prefira os grelhados. Beba muita água quando sentir vontade de fumar. alguém lhe oferecerá um cigarro e você pode achar que. Isto é chamado "Stepping down": redução gradual de nicotina no organismo. verduras e frutas em geral. menos dia. SEMANA 5 CUIDADO COM A VONTADE DE FUMAR. que diminuem o risco de infarto e doenças cardíacas.

Mas ainda poderão surgir momentos difíceis. esteja preparado. você aumentará suas chances de parar com sucesso. Reveja com atenção a sua dieta alimentar e observe se você está fazendo mais exercícios. Use as dicas que funcionaram até este momento. Caso sinta necessidade de usar NiQuitinŒ após este tempo. o programa de redução permite que você diminua gradualmente a quantidade de nicotina no seu organismo. COMO FAZER A REDUÇÃO: Como fazer a redução: você começou o tratamento na Primeira Etapa (21mg). Por exemplo: ter cigarros por perto ou em casa. você se juntará a milhões de pessoas que realmente podem dizer que pararam de fumar. Você passou pela parte mais difícil. inicie a Segunda Etapa (14mg). procure seu médico. que dura 2 semanas. Se você vier a ganhar peso. Na semana seguinte. Em vez de parar de usar o adesivo de uma só vez. Na próxima semana.Você atingiu seu objetivo. ou vai até mesmo rejeitar a simples idéia de acender um cigarro. O CONTROLE ESTÁ EM SUAS MÃOS. E você ainda não deve ter pensado em maneiras de lidar com elas. Quando isto acontecer. você não vai mais querer fumar. Então. VEJA ALGUM AS DICAS PARA QUE TU DO CONTINUE ASSIM: y y Situações pelas quais você ainda não passou podem acontecer. Cedo ou tarde. Você não vai precisar ficar atento para o resto da vida. Planeje sua reação para quando alguém oferecer um cigarro nestas situações. inicie a Terceira Etapa (7mg) e utilize esses adesivos por 2 semanas e depois pare. DICAS DO ADESIVO: É hora de se preparar para reduzir a dosagem de nicotina. Realizando o programa completo. não responsabilize a falta do cigarro por isto. SEMANA 6 PARABÉNS! SEMANA 6 ESCALA DE ANSIEDADE .

leia a bula que acompanha o NiQuitin®. COMO USAR O NIQUITIN ® adesivos 1. Para mais informações. Coloque um adesivo novo todos os dias. Escolha sempre uma nova área da pele para aplicar o adesivo diariamente. Pressione o adesivo firmemente com a palma da mão por. . 8. dez segundos. Lembre-se de iniciar o programa a partir da Primeira Etapa .adesivo de 21 mg. preferencialmente na parte da manhã. 7. 4. Aplique o lado colante do adesivo em sua pele. Você pode banhar-se em chuveiro ou banheira e nadar em piscina ou praia por períodos rápidos enquanto estiver usando NiQuitin. 2. Escolha uma região da pele limpa. 9. leia a bula que acompanha o NiQuitin®. Para mais informações. Pare completamente de fumar antes de começar a usar os adesivos NiQuitin®. Lave as mãos quando acabar de aplicar o adesivo. seca. Use o adesivo por 24 horas.Quanto foi difícil não fumar no dia de hoje numa escala de 1 a 5. pelo menos. 3. 10. sem pêlos e que não fique exposta ao sol. Não retire o adesivo de sua embalagem protetora até estar pronto para usá-lo. 6. no mesmo horário. Jogue fora o adesivo usado e mantenha-o longe do alcance das crianças. A água não remove o adesivo se ele estiver colocado adequadamente. 5.

You're Reading a Free Preview

Descarregar
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->