Kimmy KITOSIS 3 dias de comer cada 3 horas soooooolo proteinas y vegetales. Tomando 3 litros de agua diario.

De esta manera le daras un shock al cuerpo y seguiras bajando de peso!!

PRIMER DIA DESAYUNO 4 claras de huevo con cebolla, tomate y aj verde.Puedes usar sustituto de huevo. Tambien puedes sustituir el huevo por un pedaso de tilapia, atun o pollo , no mas de cuatro onzas.Si tomas caf es sin leche y puedes sazonarlo con splenda. SNACK Batido de protena mezclado con agua, la que no tenga la batida puede comer un pedazo de pollo, pavo, tilapia o albondigas, de tres onzas. ALMUERZO Bistec de carne a la planchaEnsalada verde SNACK Barra de protena o batido o un pedazo de carne de tres onzas. CENA Pescado al horno(4 oz)con broccoli al vapor ( dos tazas) SNACK Batido de protena mezclado con agua( este batido es importante, pero si no lo tienen, coman un pedazo de carne de tres onzas.) SEGUNDO DIA DESAYUNO 4 claras de huevos con cebolla, tomate y aj verde SNACK Batido de protena mezcl ado con agua o pedazo de carne de tres onzas. ALMUERZO 1/2 porcin de pescado y 1/2 porcin de carneEnsalada fresca con espinaca, o el vegetal de su preferencia, preferiblemente vegetales verdes. SNACK Barra de protena o batida de proteina o pedazo de carne de 3 onzas. CENA Salmny Ensalada fresca SNACK Batido de protena mezclado con agua o pedazo de carne de 3 onzas. TERCER DIA Y ULTIMO DESAYUNO Hamburguesa de pavo (sin el pan) con lechuga y tomate. SNACK Batido de protena mezclado con agua o p edazo de carne de 3 onzas. ALMUERZO Pollo (4 oz)con pimiento rojo y verde, cebolla y tomate , lo pueden hacer al estilo fajita. SNACK Batido de protena mezclado con agua o pedazo de carne de 3 onzas. CENA Carne asadaEnsalada fresca SNACK Batido de protena mezclado con agua o pedazo de carne de 3 onzas. Tomar de de agua, puedes tomar crystal light.

CARNES A CONSUMIR (PROTEINAS) ( pollo,atun,pezcado,claras de huevo, tofu,carnes rojas limpias de grasas) VEGETALES A CONSUMIR Son preferibles los ver des por que tienen mas fibras. NOTAS DEL ENTRENADOR. Te recomiendo los batidos de proteina sin carbs para que te tomes uno entre tu desayuno y comida ( LUNCH) y otro antes de acostarte. esto hara que tu metabolismo se acelere mientras duermes. Pero las chicas que por cualquier motivo no tengan el batido entonces pueden sustiruirlo por 3 o 4 onzas de carnes. Te recomiendo que comiences hacer ejercicios de cardio (caminar o correr, bicicleta ,alguna clase de aerobicos ,etc) 3 veces a la semana ( 30 minu tos)para que tu cardiovascular se mejore al punto que puedas caminar y hablar al mismo tiempo sin perder la respiracion. Ya mejorando esto te recomiendo una rutina de pesas por lo menos 3 veces ala semana. Ejemplo !!! lunes - Pecho y biceps martes-30 minutos cardio miercoles- espalda y triceps jueves -30 minutos cardio viernes - Hombros y piernas sabado - 30 minutos de cardio Los batidos de proteina que yo recomiendo son: champion, EAS, Elite.

para la barra de protena, yo prefiero y recomiendo power crunch . La razn por la que se come tanta protena, es para poder acelerar el metabolismo de tu cuerpo, y los comemos en la noche preferiblemente para no ingerir carbohidratos ni azcares. Esto es por que, antes de acostarse, las fibras musculares absor ben mas protenas, pues el cuerpo est mas relajado para crear masa muscular.