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- Aumentar o consumo de frutas, verduras e folhosos com o intuito de fornecer quantidades satisfatrias de fibras e vitaminas. - Preferir alimentos integrais com o intuito de facilitar o trnsito intestinal. Antes da atividade fsica: - Consumir alimentos ricos em carboidrato complexo de baixo ndice glicmico para fornecer a energia necessria para a realizao do exerccio. Durante a atividade fsica: Ingerir gua para hidratar o corpo e evitar perda de massa muscular bem como a fadiga.
Depois da atividade fsica: - Consumir alimentos ricos em carboidrato complexo de alto ndice glicmico a fim de recuperar o glicognio que foi depletado durante o exerccio. - Ingerir fontes proticas com o objetivo de reconstruo celular.