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Correr, nadar, etc. Este ejercicio es apropiado para el sistema cardiovascular al aumentar la capacidad del corazn para bombear sangre y la creacin de pequeos vasos para llevar el oxgeno a todos los msculos. Es la categora aerbica llevando la cualidad diferenciadora a la resistencia en lugar de al consumo de oxgeno.
Isomtrico, este tipo de ejercicio implica la contraccin de grupos musculares contra una resistencia elevada a lo largo de un recorrido corto. Ejemplo clsico es el ejercicio con pesas. Es apropiado para aumentar el volumen muscular, al propiciar el aumento de grosor de las fibras y su capacidad para almacenar glucgeno. La finalidad de este tipo de ejercicio es aumentar la fuerza muscular. Al igual que con el ejercicio isotnico, ste equivale a la categora anerbica llevando la cualidad diferenciadora a la resistencia en lugar de al consumo de oxgeno.
Fase concntrica. Se produce un acortamiento general del msculo mientras genera tensin y se contrae ante una resistencia.
En realidad, todo ejercicio tiene una fase concntrica y una excntrica. La fase concntrica o positiva es la fase del levantamiento del peso, el esfuerzo de "sobreponerse al peso". Mientras que la fase excntrica o negativa es la de bajada o retencin del esfuerzo. En el ejercicio con pesas es donde ms se puede apreciar esta diferencia: la parte del ejercicio que consiste en el arranque o subida del peso (ya sea barra, mancuerna o el propio peso del deportista) y la que devuelve el peso a su posicin original de manera controlada. En la fase negativa se puede trabajar con un peso mucho mayor que en la positiva. Al ejecutar series negativas se requiere la ayuda de un compaero, para realizar el movimiento positivo, siendo despus el deportista el que debe controlar el peso de vuelta. Este tipo de ejercicio estimula ms el crecimiento muscular, pero puede reducir la fuerza mxima. As mismo, la recuperacin es ms lenta, hasta siete das. Ms informacin:
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