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Princpios bsicos ou cientficos do treinamento desportivo: Professor: Magnun Lanfranco

Princpios bsicos ou cientficos do treinamento desportivo:


Princpio da individualidade biolgica; Princpio da adaptao; Princpio da sobrecarga; Princpio da continuidade; Princpio da interdependncia volume-intensidade; Princpio da especificidade.

Principio da individualidade biolgica


Gentipo = carga gentica que determinar diversos fatores: Composio corporal; Bitipo; Altura mxima esperada; Fora mxima possvel; Aptides fsicas e intelectuais. Fentipo = interao do individuo com o meio onde vive e as pessoas com quem convive iro determinar outros fatores tais como: Habilidade esportiva; VO2 mx; Percentual observvel real dos tipos de fibras musculares; Potencialidades expressas (altura, fora mxima); Quando o grupo a ser treinado for pequeno, o treino dever ser individualizado, em casos onde o grupo for grande obrigatoriamente dever dividi-lo o mais homogneo possvel.

Princpio da adaptao
Homeostase: o equilbrio constante e dinmico do meio interno garantido pelos sistemas do organismo. Sempre que a homeostasia perturbada o organismo dispara uma resposta compensatria para restabelecer a homeostasia, esses estmulos provocaro uma resposta de importncia proporcional a sua intensidade. Hans Seyle caracterizou esses estmulos com stress e concentrou sua base de pesquisa nos estmulos fortes e muito fortes que so capazes de gerar adaptaes ou danos agudos ou crnicos no organismo desencadeando uma sndrome da adaptao geral (SAG).

Tipos de stress por Von Euler: Stress fsico; Stress bioqumico; Stress mental. Intensidade dos estmulos: Dbil = No acarreta conseqncias; Mdio = apenas excita; Forte = provoca adaptaes; Muito forte = provocam danos. As trs fases da (SAG): 1 fase = fase de excitao, provocam uma reao de alarme. 2fase = fase de resistncia, provoca adaptao. 3fase = provoca danos temporrios ou permanentes. OBS: o treinador depender de parmetros fisiolgicos e de seu feeling, para situar a intensidade do treinamento dentro de uma faixa que provoque adaptaes no organismo (2fase da SAG). Termos utilizados para descrer o desgaste orgnico provocado pela atividade fsica. Cansao = a sensao subjetiva de desgaste provocado pela atividade. Fadiga = diminuio das reservas energticas associada ao acumulo de acido ltico e outros catabolitos no organismo que dificultam ou incapacitam a realizao do trabalho. Sobretreinamento = termo que denota um a recuperao incompleta antes da aplicao de um novo estimulo, dando origem a exausto e promovendo um declnio da capacidade de trabalho. Exausto = estado do organismo que submetido a uma carga de trabalho muito forte no se recupera, quer por insuficincia de tempo de repouso, ou por alimentao inadequada ou condio de patologia. O strain vem em decorrncia da aplicao de uma excessiva carga de trabalho dentro de um processo de sobretreinamento. Como detectar precocemente o strain: Aumento da FC basal; Diarria; Irritabilidade; Perda de peso;

Insnia; Leses musculares constantes e etc.

Principio da sobrecarga:
Logo aps a aplicao de uma sobrecarga de trabalho, h uma recuperao do organismo, a fim de restabelecer a homeostasia. Um treinamento normalmente provoca uma diminuio nos estoques de energia e tambm um acumulo de catabolitos no organismo. A reposio destas reservas de energia se faz a nvel muscular quase que integralmente durante os primeiros trs a cinco minutos de recuperao, no entanto a nvel orgnico, somente o repouso prolongado e alimentao suficientes possibilitam a reposio total. O tempo de recuperao proporcional a intensidade de trabalho realizado. Hegedus chamou esse fenmeno de assimilao compensatria, composta por um perodo de recuperao, no qual seriam repostas as energias perdidas, e um perodo de restaurao ampliada, no qual seria assimilada uma overdose energtica. Caso no haja aplicao de cargas crescentes s acontecer super compensao no primeiro perodo de recuperao deixando de haver adaptao nessa etapa. Alm de o organismo tender a ter uma discreta queda na capacidade fsica, se for comparada com o nvel alcanado logo no inicio do trabalho. Para que ocorra a supercompensao o tempo de recuperao deve ser proporcional a magnitude do estimulo, podem surgir dois problemas nessa fase a recuperao excessiva ou a recuperao insuficiente. Sobre carga no volume e intensidade do treinamento: Normalmente, aplica-se a sobrecarga inicialmente sobre o volume, s aps esta carga ser assimilada que se sobrecarrega a intensidade.

Principio da interdependncia volume - intensidade


A escolha da incidncia da sobrecarga na intensidade ou no volume respeitar dos critrios: qualidade fsica visada e o perodo de treinamento. Durante a fase bsica do perodo preparatrio, a curva do volume de treinamento tem uma grande preponderncia sobre a intensidade. Ao se iniciar o perodo especifico, a intensidade adquire preponderncia sobre o volume, esta preponderncia se acentua durante o perodo de competio e se inverte na transio. Sobrecarga (quantidade de treinamento) Quilmetros percorridos; Numero de repeties; Tempo de durao;

Numero de series. Sobrecarga na intensidade (qualidade do treinamento) Quilagem utilizada; Velocidade; Ritmo; Reduo do intervalo (pausa); Amplitude de movimento (ADM).

Principio da continuidade
Aplicao de uma nova carga crescente durante o perodo de supercompensao, antes que o organismo, ao se recuperar totalmente, retorne ao nvel de homeostasia inicial. Em um treinamento de alto nvel procura-se dar de dois a trs estmulos crescentes antes de propiciar um dia de recuperao, desta forma consegue-se um efeito multiplicador do stress aplicado, assim a supercompensao ocorrer apo uma serie de treinos sucessivos.

Principio da especificidade
O principio da especificidade impem que o treinamento deve ser montado de acordo com as exigncias da performance desportiva em termos de, qualidade fsica, sistema energtico, segmento corporal, e coordenao neuromuscular. Esse principio ir re3fletir em duas aspectos fisiolgicas, o aspecto metablico e o neuromuscular. O aspecto metablico compreende dois componentes o sistema energtico e o cardiorrespiratrio. A intensidade e durao do exerccio determinaro o tipo de sistema energtico utilizado. Quanto mais solicitado for esse sistema energtico maior ser o potencial de aprimoramento na execuo das atividades que dependem desse sistema. O aspecto neuromuscular: 1 aspecto do tipo de fibras musculares e suas caractersticas; Fibras do tipo I oxidativas (aerbica). Fibras do tipo II principalmente as tipo IIb , que a tpica fibra glicoltica ( exerccios anaerbios). 2 aspecto controlado pelo SNC a nvel do crebro, bulbo e medula espinhal e pressupe que todos os gestos utilizados durante a performance j estejam perfeitamente aprendidos de forma a permitir que, durante a performance, no se tenha que aprender nova coordenao neuromuscular, somente ter que lembrar o movimento j assimilado. REFERNCIA BIBLIOGRFICA Estelio H. M. Dantas - A Prtica da Preparao Fsica