ESCRITRIOS

Pode existir um risco de leses fsicas graves num posto de trabalho com computador.

Sinais de Leses:
Mos; Pulsos; Braos; Ombros; Pescoo Costas

Sinais de Aviso
Formigueiro Sensao de fraqueza ou frio Inflamao ou dor; Dor, palpitao ou inchao; Constrio ou rigidez.

Oua o seu corpo!

Adaptar!!

Qual a sua postura confortvel?

Alternar postura Tarefas curtas eu permitem levantar-se


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Faa pequenos exerccios de relaxamento

Relaxar:
Pescoo

Ombros Ombros

Tronco e Costas

Antebraos

Mos e Dedos

Ps, Joelhos e Pernas

Ps assentes com firmeza e conforto no cho Ajuste a sua cadeira de modos a estar numa altura adequada altura da sua mesa de trabalho. Estique as pernas e mude de posio durante o dia

Costas
Distribua o seu peso uniformemente


Utilize o assento e as costas para apoiar o corpo

Em qualquer situao, procure sentar-se sempre alinhado com o eixo da cadeira.



Evite sentar-se torto

Trabalho de casa!

Ajuste a distncia entre os seus olhos e o monitor do computador



Ajuda a melhorar a postura de sentar.

Ombros e Cotovelos
Ombros devem estar descontrados, e no elevados e descados Os cotovelos devem estar confortavelmente posicionados altura da primeira fila do teclado

Antebraos, Pulsos e Mos

manter os braos, os pulsos e as mos totalmente descontrados O utilizador quem melhor pode decidir o que lhe proporciona mais conforto

Olhos
Fechar por alguns segundos os olhos Mantenha limpo o monitor e os culos ou lentes de contacto (caso use) No se aproxime ou afaste demasiado do monitor

ORGANIZAR A REA DE TRABALHO

Colocar os utenslios e material de apoio a distncias que no exijam grandes movimentaes de braos e tronco

Coloque o seu monitor de modos a que no incida sobre o mesmo reflexos de luminosidade

Organizar as tarefas a serem realizadas para que elas no se tornem repetitivas e no forando um s padro de movimento

Alinhar o rato e o teclado

Posicione o dispositivo apontador ao lado do teclado e junto ao seu limite anterior

No posicione o teclado e o dispositivo apontador a nveis de distncia diferentes

Como Utilizar o Rato

Mantenha o pulso numa posio confortvel e neutra e o dispositivo apontador alinhado pelo antebrao

Colocar tapete do rato junto do teclado.

Conselhos para regulao dos equipamentos

Altura do assento:


Ps firmemente no cho ;

ngulos das costas da cadeira e apoio da regio lombar:



costas bem apoiadas:

Suporte de documentos, telefone e material de referncia:



fcil alcance

Altura do assento:


Cotovelo a uma altura semelhante fila principal do teclado.

Descanso para os ps se necessrio.

Evite a toro de tronco ao atender chamadas telefnicas.

Dobre os joelhos, baixe-se lentamente, mantenha o corpo erecto e apanhe o objecto Levante-se lentamente, mantenha o corpo erecto e conserve o objecto junto ao corpo

Crie o seu Ambiente

O MEU LOCAL DE TRABALHO