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Periodização do Treinamento

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Periodização no Treinamento Desportivo

Prof. Sergio Gregorio da Silva

1

Periodização no Treinamento Desportivo
Aspectos Históricos Conceito de Macrociclo Modelos de Periodização
Tradicional Contemporâneos

Conceito de Mesociclo Conceito de Microciclo Considerações Finais

2

Estruturação e Organização do Treinamento
No desporto formal – Há mais de 2000 anos, os atletas gregos periodizavam a preparação visando participar dos Jogos Olímpicos – 10 meses de duração. O 1º livro sobre o tema: Desporto Olímpico (Kotov, 1917)

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

3

Sistema de Treinamento Kotov, 1917

Etapa Geral desenvolvimento do sistema cardiovascular e respiratório Etapa Preparatória desenvolvimento força e resistência muscular Etapa Específica preparação para uma modalidade/prova específica

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

4

Carga de Treinamento no Tetra (Grécia antiga)
1º dia – treinamento de fraca intensidade; 2º dia – alta intensidade 3º dia – exercício suave ou descanso 4º dia – treinamento de média intensidade

100 %

50 %

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

5

Estruturas do Treinamento e a vida desportiva
Vida Desportiva: da iniciação à maestria desportiva

Ciclo Plurianual

Ciclo Plurianual

Ciclo Plurianual

Ciclo Plurianual

Ciclo Anual Ciclo Anual Ciclo Anual Ciclo Anual
Macrociclo

Ciclo Anual Ciclo Anual Ciclo Anual Ciclo Anual
Macro Macro

Ciclo Anual Ciclo Anual Ciclo Anual Ciclo Anual
Macro Macro Macro

Ciclo Anual Ciclo Anual Ciclo Anual Ciclo Anual
MacroMacroMacro Macro

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

6

As Estruturas de Treinamento

Macrociclo
Meso Meso Meso Meso Meso Meso

Macrociclo
Meso Meso Meso

Micros

Micros

Micros

Micros

Micros

Micros

Micros

Micros

Micros

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

7

Sistema Tradicional (Matveev)
C

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

8

Periodização entre 1970-1980
Voriebjev (1974) – progressão da carga em forma de acentuado salto (grande sucesso no levantamento de peso Olímpico)

Objetivo: evitar a acomodação adaptativa neuromuscular a uma carga sempre constante; Volume: variações de 30 a 50% entre 1 a 2 meses; Intensidade: oscilações mensais entre 20 a 25%. Predomínio das cargas de natureza específica ao longo da temporada; 1º modelo que se diferencia acentuadamente do modelo Matveev

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

9

Treinamento modular
(Voriebjev, 1974)

Volume

Intensidade

Competição

Adaptado por Oliveira (2003)

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

10

Modelo das cargas concentradas de Força (Blocos) Verkhoshanski, 1979
Aplicação mais evidente nos desportos em que o desenvolvimento da força constitui o objetivo central da preparação do desportista; de forma especial nas modalidades em que a melhora do rendimento está condicionada ao desenvolvimento de altos níveis de força explosiva; Aplicação à alta competição; A Força é trabalhada de forma concentrada (1º Bloco) seguida pelo bloco onde se conjuga força/técnica e a velocidade das ações motoras;

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

11

Sistema das Cargas Concentradas (Verkhoshansky, 1979)

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

12

Mesociclo

Estrutura de carga que varia entre 2 a 6 semanas
Importância: solucionar determinados objetivos da preparação do desportista através de tarefas selecionadas de acordo com a característica das diferentes etapas do macrociclo (Oliveira, 2003)

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

13

Estrutura e Organização do Treinamento no Mesociclo
Classificação dos Mesociclos de Treinamento
Introdutório
Preparatório Geral

Controle

Desenvolvimento

Básico
Preparatório Especial Estabilizador

Pré Competitivo

Recuperação

Competitivo

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

14

Mesociclo Introdutório
Inicia o Período Preparatório Elevação gradativa do nível morfológico e funcional inicial Intensidade relativamente baixa de carga de treinamento Aumento gradual do volume geral dos exercícios
100 80 60 40 20

RM

EST

RM

EST RC

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

15

Mesociclo Básico
Microciclos que permitem o desenvolvimento morfológico e funcional Cargas próximas à máxima do momento Obtenção de um efeito acumulativo

ORD

CH

CH RM

ORD

CH

ORD

CH RM

Mesociclo com 4 microciclos
Histórico Macrociclo Modelos Mesociclo

Mesociclo com 5 microciclos
Microciclo

16

Mesociclo Básico
De acordo com a composição dos meios de treinamento, pode ser classificado em: Preparatório Geral Preparatório Especial

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

17

Mesociclo Básico
De acordo com a Grandeza das Cargas, pode ser classificado em: De Desenvolvimento Estabilizador

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

18

Mesociclo Básico de Desenvolvimento
Grandeza considerável das cargas de treinamento Efeito acumulativo ou posterior Característica da carga: geral ou especial conforme o período de preparação

EST

CH CH

ORD

CH

R
6 MICROCICLOS

EST

OR

EST

R

4 MICROCICLOS

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

19

Mesociclo Básico Estabilizador
Consolidação das mudanças obtidas Redução insignificante ou estabilização das cargas atingidas

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

20

Mesociclo Preparatório de Controle
Controle da eficácia dos Mesociclos anteriores Avaliações – física, técnica, tática Aplicado ao término do PPG e PPF Combina treinamentos e competições Carga sumária variável

CONT RM EST

CH RM

CONT CONT R
5 MICROCICLOS

CH

4 MICROCICLOS

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

21

Mesociclo Pré-Competitivo
Assegurar a preparação específica para a competição principal Inclui a recuperação após a etapa precedente de competições seletivas Manutenção ou elevação eventual da magnitude da carga Eliminação de pequenas deficiências de preparação

CH RM

PC

COMPETIÇÕES
EST

R

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

22

Mesociclo Competitivo

Base do Período Competitivo; Estrutura e conteúdo determinados pela especificidade da modalidade desportiva; particularidades do calendário, nível de qualificação dos atletas.

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

23

Mesociclo Competitivo
Modelo para Desportos de Resistência

100

intensidade
C O M P E T I Ç Ã O C O M P E T I Ç Ã O S/F C O M P E T I Ç Ã O F

70

Volume

50

30

10 S T Q Q S S D S T Q Q S S D

Microciclo que antecede a competição

Microciclo da competição principal

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

24

Mesociclo Competitivo
Modelo para Desportos de Velocidade e Potência

100

70

50

30

C O M P E T I Ç Ã O

C O M P E T I Ç Ã O S/F

C O M P E T I Ç Ã O F O
D

intensidade

Volume

10 S T Q Q S S D S T Q Q S S

Microciclo que antecede a competição

Microciclo da competição principal

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

25

Mesociclo de Recuperação
É aplicado no Período Transitório Após período prolongado de cargas Evitar o esgotamento profundo Redução do Volume e da Intensidade (20 a 30% da magnitude da carga do Mesociclo Básico)

RM R R R

EST

RM R

Estrutura com 3 microciclos

Estrutura com 4 microciclos

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

26

Estrutura do Mesociclo Pré-competitivo
100
C O M P E T I Ç Õ E S i N I C I A I s C O M P E T I Ç õ E S P R I N C I P A I S

50

R

CH CH PC RM PC
Volume total da carga nos microciclos

Volume de carga nas zonas de intensidade alta

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

27

Microciclo

4ª feira 6ª feira 3ª feira 2ª feira 5ª feira Sábado

Domingo

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

28

Magnitude da Carga de Treinamento

Magnitude da Carga

Volume da Carga

Intensidade da Carga

Densidade da Carga

Duração da Carga

Histórico

Macrociclo

Modelos

Mesociclo

Microciclo

29

Considerações Finais
Periodização é a divisão cronológica dos exercícios de preparação nas diferentes etapas O Modelo Tradicional (Matveev) deve ser aplicado nos jovens ou adultos na etapa de especialização inicial ou aprofundada A Estruturação da periodização deve ser flexível e reajustar-se de acordo com o Feedback do Sistema de Controle Os Modelos Contemporâneos devem ser restritos aos Atletas de Alto Nível

30

Trabalho
Preparar a periodização de um esporte olímpico para o ano de 2004 (incluir a olimpíada) Seu trabalho deve incluir o macrociclo e todos os mesociclos do ano Apresentar 1 microciclo detalhado (todos os treinos) para cada mesociclo Apresentar 1 gráfico com a evolução do volume e intensidade Individual Entrega até 04/02/2004

31

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