Treino Aerbico a corrida que vai ajud-la a derreter as gordurinhas que esto sobrando.

. H dois treinos para voc intercalar durante a semana: o 1 mais pesado, com tiros bem rpidos seguidos de uma caminhada para recuperar o flego; j o 2 intervalado, mesclando corrida com trote. Caso voc no consiga correr nos primeiros dias, faa uma caminhada forte, apertando o passo. Se no gosta de corrida, pode optar, tanto no treino 1 como no 2, por uma aula de spinning ou de jump (de 50 minutos a 1 hora) ou malhar por 1 hora no transport. TREINO 1 total: 50 minutos 10 min de caminhada para aquecer + 10x tiro de1min30 (de 9 a 10 km/h) seguido de 1min30 de caminhada (recuperao) repetida depois de cada tiro + 10 min de caminhada para recuperar TREINO 2 total: 40 minutos 5 min de caminhada para aquecer + 30 min alternando 2 min de trote acelerado (de 6,5 a 7 km/h) com 2 min de corrida (de 7,5 a 8 km/h) + 5 min de caminhada para recuperar MONTE O SEU PROGRAMA Segunda-feira: Musculao Tera-feira: Treino aerbico 1 Quarta-feira: Musculao Quinta-feira: Treino aerbico 2 Sexta-feira: Musculao Sbado: Treino aerbico 2 Domingo: Descanso