Trceps (tchauzinho) 01 Em p, com as pernas levemente flexionadas e afastadas, segure o Extensor acima da cabea, com as palmas das mos

s voltadas para fora.

Trceps 01 Em p, com as pernas levemente afastadas e flexionadas, segure o seu Extensor conforme o esquema abaixo.

Trceps banco intermedirio 01 Sente se no cho com os joelhos flexionados, ps no cho, mos sobre o solo atrs de voc e dedos apontados na direo do corpo. Para comear, retire os quadris do solo.

02 Abra os braos lateralmente at o mximo que conseguir, conte at trs e retorne a posio inicial. Inspire ao abrir os braos e expire ao voltar posio inicial.

02 Eleve o brao acima da cabea e conte at 5. Abaixe o brao acima da cabea e conte at 5. Abaixe o brao lentamente, at chegar a posio inicial. Inspire embaixo e expire em cima.

02 De maneira lenta e suave flexione os cotovelos e aproxime o corpo do solo. Mantenha o abdome rgido. Estenda os braos com os cotovelos.

Sugesto: 3 sries de 8 repeties Este Proporciona: Sugesto: 3 sries de 12 repeties Este Proporciona: RML (Resistncia Muscular Localizada) e Fora Sugesto: 3 sries de 12 repeties Este Proporciona: RML (Resistncia Muscular Localizada) e Fora RML (Resistncia Muscular Localizada) , Fora Resistncia Aerbia

Nomes: Cassiana Mendona, N: 06; Graziela Calo, N: 16; Jakeline Cardoso, N: 23; Matheus Batista, N: 29; Miri Merielem, N: 32.

Turma: INF2CM