O Treino

Grave esta pgina nos seus favoritos, assim voc poder voltar aqui toda vez que tiver dvidas sobre o seu treino do dia. Semana 1 Treino 1
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, at totalizar 20 minutos. Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, at totalizar 20 minutos. Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faa 2 repeties do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos y caminhada por 90 segundos y corrida por 3 minutos y caminhada por 3 minutos y

Treino 2

Treino 3

Aquecimento: Aquecimento: caminhada de 5 caminhada de 5 minutos. Alterne 60 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e segundos de corrida e 90 segundos de 90 segundos de caminhada, at caminhada, at totalizar totalizar 20 minutos. 20 minutos. Aquecimento: Aquecimento: caminhada de 5 caminhada de 5 minutos. Alterne 90 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e segundos de corrida e 2 minutos de 2 minutos de caminhada, at caminhada, at totalizar totalizar 20 minutos. 20 minutos. Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faa 2 repeties do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos y caminhada por 90 segundos y corrida por 3 minutos y caminhada por 3 minutos y Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos y caminhada por 90 segundos y corrida por 5 minutos y caminhada por 2 minutos e 30 segundos y corrida por 3 minutos y caminhada por 90 segundos y corrida por 5 minutos y Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: y corrida por 8 Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faa 2 repeties do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos y caminhada por 90 segundos y corrida por 3 minutos y caminhada por 3 minutos y Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos y caminhada por 90 segundos y corrida por 5 minutos y caminhada por 2 minutos e 30 segundos y corrida por 3 minutos y caminhada por 90 segundos y corrida por 5 minutos y Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar.

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos y caminhada por 90 segundos y corrida por 5 minutos y caminhada por 2 minutos e 30 segundos y corrida por 3 minutos y caminhada por 90 segundos y corrida por 5 minutos y

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: y corrida por 5

minutos caminhada por 3 minutos y corrida por 5 minutos y caminhada por 3 minutos y corrida por 5 minutos y

minutos caminhada por 5 minutos y corrida por 8 minutos

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 5 minutos y caminhada por 3 minutos y corrida por 8 minutos y caminhada por 3 minutos y corrida por 5 minutos y

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: y y y corrida por 10 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 10 minutos

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar.

Aquecimento de 5 Aquecimento de 5 Aquecimento de 5 minutos caminhando e minutos caminhando e minutos caminhando e depois corrida por 25 depois corrida por 25 depois corrida por 25 minutos sem caminhar. minutos sem caminhar. minutos sem caminhar. Aquecimento de 5 Aquecimento de 5 Aquecimento de 5 minutos caminhando e minutos caminhando e minutos caminhando e depois corrida por 28 depois corrida por 28 depois corrida por 28 minutos sem caminhar. minutos sem caminhar. minutos sem caminhar. Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. O ltimo treino! PARABNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura voc j deve estar correndo 5 Km sem parar!!