Treinamento bio-psico-sociodesportivo

NOES DE TREINAMENTO BIO-PSICO-SCIODESPORTIVO
Prof. Joo Jos Loureiro
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NDICE
Introduo CAPTULO I: Evoluo Histrica do Treinamento Desportivo Surgimento dos Mtodos de Treinamento CAPTULO II: Conceituao de Treinamento Objetivos e Estruturao de um Processo de Treinamento Treinamento e Longo Prazo e suas Etapas Periodizao e suas Fases Perodos do Processo de Treinamento Direcionamento e Ciclos de Treinamento CAPTULO III: Planejamento de Treinamento CAPTULO IV: Contedos do Processo de Treinamento Preparao Fsica Preparao Tcnica Preparao Terica Preparao Psicolgica Psicologia Aplicada Liderana do rbitro Preparao Social Fatores e Relaes Sociais CAPTULO V: Princpios do Treinamento Desportivo CAPTULO VI: Benefcios do Treinamento Fsico CAPTULO VI: Alimentao (Nutrio) Alimentao (Nutrio) CAPTULO VII: Fatores do Treinamento Estado Sobre Treinamento Currculo Indcios e Sinais Estado Sobre Treinamento Currculo Indcios e Sinais Concluso Pg. 34 36 Pg. 34 36 Pg. 40 Pg. 03 Pg. 03 Pg. 10 Pg. 11 Pg. 13 Pg. 13 / 14 Pg. 15 / 16 Pg. 17 / 18 Pg. 19 / 20 Pg. 20 / 21 Pg. 21 Pg. 22 / 23 Pg. 24 / 25 Pg. 25 Pg. 26 / 27 Pg. 27 Pg. 28 / 29 Pg. 28 Pg.30 Pg. 30 Pg. 31 Pg. 32 Pg. 33 / 34
INTRODUO Este trabalho objetiva, fundamentalmente, informar e orientar ao rbitro de futebol sobre a necessidade de seu treinamento, principalmente fsico, seus resultados e benefcios ao organismo. A preocupao dos profissionais de educao fsica ou estudiosos, gira em torno dos sedentrios ou dos atletas. E o rbitro de Futebol ? Ele se enquadraria em que categoria ? Acreditamos que em nenhuma das duas opes. O rbitro no pode ser um sedentrio, mesmo que, paralelamente ele exera outra profisso comum a qualquer cidado, como: advogado, mdico, professor, etc. Naturalmente o ideal seria ele realizar um bom treinamento, como se atleta fosse. Portanto dentro da tica RBITRO/ATLETA ou RBITRO/SEDENTRIO, vemos que, ao rbitro de futebol ser necessrio um simples, porm, constante e responsvel treinamento fsico, para que o seu trabalho seja satisfatrio durante as competies. Assim, este trabalho proporcionar ao rbitro de Futebol, um conhecimento bsico e prtico, para que ele prprio possa conduzir e avaliar seu treinamento, fora da sua atividade profissional cotidiana. EVOLUO HISTRICA DO TREINAMENTO DESPORTIVO Houve uma grande evoluo do Homem com o Desporto. Eis algumas alteraes nas caractersticas dos desportos. Passou a ser tratado como carter cientfico e no mais foi tratado como Empirismo. Deixou tambm de ser considerado elitismo e foi massificado, adquirindo uma estrutura especializada, ou seja, foi deixada de lado a estrutura integral que existia para todos os esportes. Na evoluo esportiva a Grcia teve um papel muito importante para as mudanas que aconteceram, tais como, treinamento, alimentao, regime de vida e preparao atltica. Concomitante a esses fatos houve uma significativa melhora na condio social e na capacidade econmica do pas, tendo dessa forma alcanado com xito, a finalidade inicial deste trabalho. Tambm nesta poca, surgiram novos profissionais que se agregaram neste empreendimento, como Treinadores com seus planos de treinamento. Os professores de Educao Fsica tambm comearam a ganhar status scio poltico econmico, foram importantes na formao dos cidados e adquiriu grande importncia na formao moral desta carreira. A decadncia grega aconteceu com as guerras, com a ascenso do Cristianismo e com o domnio Romano. Como em todos os ramos da atividade humana, a noo da necessidade da preparao do indivduo para apresentar um determinado rendimento, originou-se na mais remota antiguidade. Portanto essa necessidade de preparao no coisa nova, como muitos pensam ou pretendem transparecer. Para melhor entendimento, podemos afirmar que a partir da chamada antiga Grcia, que a idia da necessidade de uma preparao sistemtica assumiu maior importncia, embora se
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saiba que civilizaes mais antigas, j utilizavam diversas formas de atividades objetivando, em primeira linha, a preparao de seus exrcitos para as guerras; e isso sem dvidas, caracterizava uma preparao sistemtica, ou seja, uma forma primitiva de treinamento esportivo. Para efeito didtico, podemos dividir a evoluo histrica do treinamento esportivo em perodos cronolgicos: 1. Perodo das artes; 2. Perodo da improvisao; 3. Perodo da sistematizao; 3. Perodo cientfico 4. Perodo do marketing. 1 - Perodo das Artes: Pode ser considerado o longo perodo histrico que se prolonga at a restaurao dos jogos olmpicos da era contempornea, em 1896, com as Olimpadas da Grcia. Durante a conferncia realizada em Paris, por ocasio da solenidade de criao do Comit Olmpico Internacional (COI), em 23 de junho de 1894, Pierre de Coubertin afirmou, em plenria: senhores, o homem no um composto de duas partes: corpo e alma; h trs: o corpo, o esprito e ao carter; o esprito no forma o carter; este se modela pelo corpo. Isto, os antigos (Grcia) sabiam e ns, a duras penas, estamos a aprender. A preocupao com a cultura, de forma a evidenciar uma ntima ligao com princpios educacionais era, na prtica, uma obsesso de Coubertin, em todas as suas conferncias, realizadas antes da reativao dos Jogos Olmpicos, e, principalmente, aps o incio de uma nova fase, simbolizada por Atenas em 1896, a nfase dada cultura, representada pelas Letras e pelas Artes, expressava o sentimento de um personagem cujos pais alimentavam o desejo de proporcionar uma educao refinada ao filho. Assim aconteceu um aprofundamento nos estudos de Histria, de Filosofia e de Sociologia, nascendo, da, a idia de criar os concursos artsticos e literrios que se realizariam em paralelo aos Jogos, premiando manifestaes ligadas Arte (pintura, escultura, arquitetura, arte dramtica e decorao), msica, ao bal e s Letras. Com todas essas aes, desencadeou-se ento, um importante desenvolvimento do intelecto por meio do aprendizado das Letras e das Artes, em consonncia com a prtica do condicionamento fsico, considerando que um corpo bem preparado era indispensvel ao desenvolvimento do pensamento, ou seja, o raciocnio tornava-se mais lento se o corpo estivesse ocioso. Referindo-se, ainda, extrema necessidade de manifestaes intelectuais paralelas aos Jogos, Coubertin afirmava que: os Jogos Olmpicos constituem uam manifestao pedaggica que deve centralizar, como no passado, em torno do culto juventude, o pensamento coletivo das provas e onde o xito se medir em razo da ao que exera sobre este pensamento, acrescentando que a humanidade deve extrair de sua herana do passado todas as foras suscetveis de serem empregadas na constituio do futuro. Rememorando os Jogos de Olmpia, Coubertin, ressaltou que a integrao da Arte com o Esporte foi o resultado de uma complexa reunio de atletas, escritores, poetas, historiadores e
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filsofos, concebendo o Esporte como entranha geradora de cultura, rodeado de grandes manifestaes culturais; afirmando ainda que: os Jogos Olmpicos no tm por misso nica a de exaltar somente a potncia muscular; pelo contraio, tm de ser tambm intelectuais e artsticas. precisamente na Grcia Antiga que se encontram os primeiros aspectos metodolgicos em termos de preparao de atletas visando a participao em competies. Os inmeros jogos, na maioria dos casos, no apenas de carter desportivo, eram parte importante da cultura helnica. Entre esses inmeros jogos, destacam-se os jogos olmpicos. Registros histricos comprovam que os participantes dos Jogos Olmpicos eram submetidos a uma preparao, na qual podem ser destacados os seguintes aspectos: a Preparao Geral e Preparao Especial; b Preparao com Sobre-Carga; c Preparao em TETRAS; d Preparao para o Desenvolvimento da Capacidade de Superao. Esses aspectos da preparao do antigo atleta grego, continuam sendo observados na atualidade. por exemplo: - Preparao Geral e Especial: continuam sendo a base de qualquer processo de Treinamento, para qualquer tipo de atleta ou de modalidade ou disciplina esportiva; - Preparao com Sobre-Carga: se constitui em um dos princpios que regem a teoria e caracterizam a prtica do treinamento esportivo; - Preparao em TETRAS: corresponde na atualidade observncia dos ciclos de treinamento (basicamente: micro e macro-ciclos). impensvel um Processo de Treinamento que no seja organizado em ciclos; - Preparao para o Desenvolvimento da Capacidade de Superao: corresponde na atualidade imprescindvel preparao psicolgica do atleta de alto nvel. Considerando esses rpidos exemplos comparativos, pode ser observado que muitos conceitos apresentados como novos, so nada mais, nada menos, conceitos em muitos casos rebatizados, e envolvidos em uma nova embalagem. Na verdade, as bases do treinamento na atualidade apresentadas como criao ou descoberta de autores contemporneos, j existe h muito tempo. naturalmente, nas ltimas dcadas, em decorrncia do crescimento do esporte em geral, em todos os sentidos, como por exemplo; - sob o aspecto do Desenvolvimento Tcnolgico que abrange as instalaes, equipamentos e at mesmo vesturio; - sob o aspecto Econmico-Financeiro, e; - sob o aspecto Scio-Poltico-Cultural. O Treinamento Esportivo, durante esse longo perodo da histria da humanidade, se caracterizou por carecer de bases fisiolgicas, derivadas de pesquisas cientficas; portanto, era um treinamento emprico, intuitivo e baseado na experincia e prtica do dia-a-dia,
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surpreendentemente, muitas prticas dessa poca sobrevivem; algumas por se mostrarem boas e efetivas, outras, por hbitos sedimentados e ou falta de atualizao. 2 Perodo do Empirismo: Este perodo, cronologicamente, estende-se mais ou menos, da Olimpada da Grcia em 1896, at mais ou menos o incio da dcada de 1930. Neste perodo comeou o efetivo desenvolvimento do esporte como o reconhecemos hoje em dia. Os jogos Olmpicos foram crescendo em importncia e grandiosidade, requerendo cada vez mais, maiores rendimentos esportivos, o que, obviamente, impulsionou a prtica e o progresso do treinamento esportivo. Neste perodo, sob o ponto de vista histrico, os treinadores comearam a ser reconhecidos, como importantes agentes da melhoria do rendimento de seus atletas e equipes. Dentro deste contexto, para ilustrao, destacamos o treinador finlands Lauri Pikhala, que foi o primeiro a introduzir o treinamento de velocidade para fundistas, chamando a ateno de seus contemporneos em funo do xito de seus atletas em competies internacionais, naquela poca, ainda incipientes. entre seus atletas, destaca-se a figura do corredor de fundo Paavo Nurmi. nessa poca, que se inicia a tradio finlandesa em corridas de fundo; tradio essa que foi aos poucos sendo substituda pelas geraes de corredores africanos que comearam a ganhar espao desde a vitria do maratonista etope Abebe Bikila, na olimpada de Roma, em 1960. O Treinamento Esportivo, no espao de tempo chamado de Perodo do Empirismo, foi caracterizado por ainda carecer de bases fisiolgicas e cientficas e pelo surgimento de treinadores famosos, com formas prprias de treinamento, que influenciaram de modo decisivo novas geraes de atletas e treinadores. 3 Perodo da Sistematizao: O Treinamento Esportivo durante as dcadas de 1930 e 1950 do sculo passado, no historicamente chamado Perodo da Sistematizao, teve uma grande evoluo em funo do surgimento da uma gerao de grandes treinadores, que foi influenciada pelos grandes nomes do perodo histrico anterior; ou seja, do perodo do empirismo, mas que, com base em prprias experincias prticas, com acertos e erros, se preocuparam em fundamentar pedaggica e metodologicamente suas formas de treinamento. Em funo desta preocupao, comearam a surgir algumas doutrinas de treinamento, entre as quais, a mais famosa o Fartlek, de origem Sueca, e conhecido em inmeras variantes. uma forma de treinamento at hoje muito utilizada. Os treinadores mais conhecidos deste perodo foram: Gsse Holmer, Gosta Ollander, Toni Nett, Woldemar Gerschler e Rauol Mollet. O Treinamento Esportivo neste perodo continua sendo emprico, mas o aspecto pedaggicometodolgico assume carter essencial, ocorrendo em funo deste fenmeno, a chamada Sistematizao do Treinamento. 4 Perodo Cientfico:
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O Treinamento Esportivo passou a se fundamentar em Bases Fisiolgicas, e por isso, a se chamar de Treinamento Cientfico, a partir precisamente do surgimento da doutrina do Interval Training de Freiburg. Atravs desta doutrina, foram estabelecidas as chamadas Bases Fisiolgicas ou Bases Cientficas do Treinamento Esportivo. O famoso treinador Woldemar Gerschler e o mdico e fisiologista Herbert Reindell, caracterizaram a mais perfeita unio entre a prtica e a teoria, isto , a unio entre a pista, campo, piscina, etc... e o laboratrio. desta unio, surgiu a doutrina acima mencionada. A doutrina do Interval Training, baseada em dados colhidos do treinamento do famoso atleta tcheco Emil Zatopek, tornou-se famosa por volta de 1952, durante a Olimpada de Helsinque, em funo dos resultados alcanados pelos atletas que adotaram esta forma de treinamento. A partir portanto de 1952, que reconhecido como o ano do incio do Perodo Cientfico do Treinamento Esportivo, a Cincia e a Metodologia do Treinamento se desenvolveram com grande rapidez, explicando-se assim, de certa forma, as consecutivas quebra de recordes ou melhoria de nvel tcnico-ttico-fsico. Fundamentadas em bases fisiolgicas e cientficas encontradas na doutrina do Interval Training de Freiburg, surgiram muitas doutrinas e mtodos de treinamento, entre as quais destacam-se: Circuit Trainind de Leeds, Power Training, Marathon Training, Altitude Training, Mtodo de Cooper, Treinamento Intervalado em suas mais diversas variaes, musculaao, e etc... 5 Perodo do Marketing: A partir da dcada de 1980, o esporte em geral, passou a ser mais fortemente influenciado e a depender de aes de Marketing e de Patrocnio. Isto fez com que alguns autores passassem a caracterizar este perodo como o Perodo do Marketing do Treinamento Esportivo. Alguns outros autores denominam este perodo de: Perodo da Tecnologia e Marketing, enquanto outros ainda, adotam o nome de Perodo Tecnolgico do Treinamento Esportivo. O fato concreto que, independentemente do nome adotado pelos historiadores esportivos, o treinamento esportivo na atualidade tende a se tornar cada vez mais cientfico, e dependente de avanos da tecnologia, e cada vez mais dependente de aes do marketing esportivo e de contratos de patrocnio, em suas mais diversas variantes. Doutrina de Treinamento a denominao dada pelos historiadores da educao fsica, ao conjunto de procedimentos e normas estabelecidos por uma pessoa, grupo de pessoas ou instituio, baseado em princpios filosficos e metodolgicos, que objetivam orientar a prtica do treinamento, em busca de rendimento de competio. No decorrer da evoluo histrica do treinamento esportivo, mais ou menos, a partir da dcada de 1930, surgiram algumas doutrinas de treinamento, das quais, se destacam: - Fartlek; - Interval Training de Freiburg; - Circuit Training de Leeds; - Treinamento de Cooper.
As Doutrinas acima, adquiriram de imediato, grande receptividade no mbito do pblico especializado e exerceram grande influncia na evoluo do Treinamento Esportivo, como um corpo prprio de conhecimentos. contriburam tambm, para a melhoria das performances desportivas de um modo geral, de acordo com a poca, em que respectivamente surgiram e se tornaram conhecidas. 1 - Fartlek: Fartlek : Expresso que significa Jogo de Velocidade tem sua origem na Sucia, e se tornou conhecido a partir da dcada de 1930. Sob o ponto de vista histrico, com a Doutrina do Fartlek, que se inicia o Perodo da Sistematizao do Treinamento Esportivo. Seu principal sistematizador foi o treinador sueco Gsse Holmer, que com o sucesso de seus atletas, se tornou mundialmente conhecido no ambiente do atletismo. A Filosofia de Treinamento de Gsse Holmer se caracteriza basicamente pelos seguintes pontos: - trabalho de corridas variadas , desenvolvido de forma contnua, objetivando a melhora da velocidade e da condio aerbia; - o treinamento deve se desenvolver em contato com a natureza; - a sesso de treinamento deve ter a durao de at uma hora; - as atividades devem se caracterizar pela continuidade e pela variao de rtmos; - o atleta deve ter liberdade para alternar fases intensas com fases menos intensas; - o treinamento deve ser realizado em terrenos macios , explorando os acidentes naturais do terreno: dunas, gramados de diferentes contexturas, areias de praia, etc,,, - a freqncia cardaca, nas fases intensas no deve ultrapassar os 180 bpm, e nas fases menos intensas, no deve ser inferior a 120 bpm> Presentemente, a Doutrina do Fartlek continua sendo utilizada no treinamento de atletas de alto nvel. Na verdade, a sua filosofia pode ser considerada sob o ponto de vista pedaggico, bastante atual; razo maior da sua utilizao , com variaes fundamentadas nos conhecimentos que surgiram aps o aparecimento do prprio fartlek. Existem inmeras variaes de fartlek , a mais conhecida tambm de origem sueca, o tambm popular Volodalen, preconizado pelo treinador Gsta Olander. Esta variao se diferencia do Fartlek de Holmer, pelo que se segue: - comparativamente, a sesso de treinamento deve ser realizada em terrenos mais acidentados e difceis; - deve ter perodos de intensidades comparativamente mais intensos e mais longos; porm, as sesses tendem a ter menor durao; - deve ser proporcionada menos liberdade ao atleta, durante o desenrolar da sesso de treinamento; isto , o atleta tem menor possibilidade de adequar o rtmo da sesso sua vontade ou disposio;.
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o Fartlek com suas inmeras facetas, pode ser utilizado em qualquer fase de um Processo de Treinamento, como variao da rotina diria; pois, os objetivos da sesso de treinamento devem ser estabelecidos pelo profissional que deve dirigir a prtica. De um modo geral, o Fartlek mais utilizado no perodo das chamadas pr-temporadas. 2 Interval Training de Freiburg: Com a doutrina do Interval Training de Freiburg, oriunda da Universidade de Freiburg, na Alemanha e popularizada a partir da dcada de 1950; historicamente se inicia o Perodo Cientfico do Treinamento Esportivo.. Dois estudiosos alemes, o Professor de Educao Fsica e Treinador de Atletismo Woldemar Gerschler e o Mdico-Fiisiologista Herbert Reindell se juntaram, aliando a prtica teoria, e produziram na rea da preparao de atletas de alto rendimento, a mais importante contribuio para a evoluo do treinamento esportivo, at os dias atais. Eles, atravs de inmeros estudos da prtica nas pistas de Atletismo e de experincias em laboratrio, aliadas s observaes sistemticas e anlises do treinamento de parte dos mais importantes e bem sucedidos atletas de elite da dcada de 1940, com nfase especial aos treinamentos do excepcional atleta tcheco Emil Zatopek, estabeleceram as bases fisiolgicas do treinamento esportivo. O Interval Training de Freiburg tornou-se mundialmente conhecido na Olimpada de Helsinque - Finlndia, em funo dos resultados alcanados por atletas que se submeteram ao treinamento de acordo com os Princpios da Doutrina. Como tudo que novidade, o Interval Training passou a ser utilizado indiscriminadamente no treinamento de muitas modalidades esportivas. Entretanto, ele foi criado objetivando em primeira linha, o treinamento do atleta de corridas em Atletismo; sendo a corrida uma atividade de natureza cclica, logo o Interval Training de Freiburg foi adaptado com sucesso ao treinamento: - da Natao; - do Remo, e do; - Ciclismo, que por se basearem em esforos de natureza cclica, seus atletas se beneficiaram de imediato. De um modo geral, as performances nessas modalidades esportivas acompanharam os progressos alcanados no atletismo, influenciando para que, de uma hora para outra, a grande maioria das modalidades esportivas, passassem a adotar o interval training, como base de todo treinamento de preparao fsica objetivando o alto rendimento esportivo. O tempo demonstrou que nem todas as modalidades esportivas poderiam ter como base de sua preparao fsica, o Interval Training , conforme, preconizado por Gerschler e Reindell; pois eles direcionaram seus estudos e esforos no sentido de buscar novos conhecimentos e fundamentos, objetivando a melhora das performances nas disciplinas cclicas do atletismo. O Interval Training de Freiburg tem suas caractersticas bsicas simplificadas pela expresso = DTRIA, na qual esto representadas:
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- D = distncia - a ser percorrida (quantidade); - T = tempo - no qual a distncia deve ser percorrida (intensidade ); - R = repetio - nmero de vezes que a distncia ser percorrida (freqncia); - I = intervalo - tempo, entre os tiros , ou seja, tempo para recuperao entre as distncias percorridas, e; - A = ao - durante o intervalo, o que deve ser feito durante o espao de tempo entre um tiro e outro. A DTRIA tem como orientao bsica, o s seguintes parmetros: distncia = tiros de 100 a 200 metros; tempo = de mais ou menos 16 a 34 segundos; repetio = de 20 a 40 vezes; intervalo = de 45 a 90 segundos, e; ao = caminhar, trotar, alongar, exerccios ginsticos, simplesmente repousar, etc... Na atualidade, o Interval Training de Freiburg, pouco utilizado em seu estado puro , isto , com a evoluo dos conhecimentos na rea das cincias da educao fsica, as bases fisiolgicas estabelecidas por Gerschler-Reindell, embora continuem sendo os alicerces sobre os quais, se apoia a preparao da maioria dos atletas, utlizada na maioria dos casos, como variaes do Interval Training de Freiburg, com o nome de Treinamento Intervalado. 3 Circuit Training de Leeds: Diferentemente do Interval Training de Freiburg, que foi criado a partir do esporte de rendimento, e para em primeira linha, ser utilizado na preparao de atletas de alto nvel, o Circuit Trainind de Leeds foi criado para ser utilizado nas escolas inglesas. Os professores de educao fsica da Universidade de Leeds Inglaterra, Adamson e Morgan, estudaram uma forma de atividade fsica que pudesse ser realizada no espao, s vezes limitado de algumas escolas, mas que ao mesmo tempo, objetivasse o desenvolvimento da fora, velocidade e resistncia. O Circuit Training de Leeds surpreendendo os prprios autores, popularizou-se em todo o mundo, e no s na esfera escolar, como inicialmente pensado por seus autores, mas no mbito do treinamento de atletas de competio. Esta doutrina de treinamento tornou-se conhecida ao ser apresentada em um congresso de educao fsica em 1952; sendo que a partir da, comeou-se a usar a expresso treinamento em circuito, que juntamente com a expresso treinamento intervalado passaram a ser as formas de treinamento mais utilizadas, na preparao fsica de atletas de competio. A Filosofia do Circuit Training de Leeds preconiza que os objetivos devem ser os seguintes: - fortalecimento muscular geral; - desenvolvimento da capacidade crdio-pulmonar; - melhoria da Resistncia Geral; - desenvolvimento da Coordenao Motora, Flexibilidade e Elasticidade.
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Na verdade , so objetivos muito ambiciosos quando vistos sob o ponto de vista da preparao de atletas de alto nvel; porm, so objetivos que, quando vistos sob o ponto de vista da educao fsica escolar, so plenamente factveis, em funo das caractersticas do Circuit Training de Leeds: As caractersticas = variabilidade, adaptabilidade e universalidade. - Variabilidade = as possibilidades oferecidas pela doutrina, no sentido de atividades diferentes possam compor um circuito de acordo com os objetivos da aula de educao fsica ou da sesso de treinamento; - Adaptalidade = as possibilidades oferecidas pela doutrina de oferecer, de acordo com a clientela, programas de exerccios direcionados s suas capacidades e interesses independentemente de: idade, sexo, nvel tcnico e capacidade fsica. - Universalidade = as possibilidades oferecidas pela doutrina para compor diferentes formas de circuito , de acordo com as caractersticas da modalidade ou disciplina esportiva. O Circuit Training de Leeds pode ser classificado: - quanto intensidade: Leve e Pesado. - quanto durao: Curto e Longo. - quanto qualidade: Fsico e Tcnico. O Circuit Training de Leeds normalmente composto por um programa de exerccios , sendo cada exerccio chamado de estao, e os exerccios reunidos compem uma serie. em geral, uma sesso de Circuit Training, composta de 06 a 12 estaes e tende a ter de 30 a 60 minutos de durao.. O Circuit Training de Leeds, com a popularidade alcanada, passou a ser conhecido apenas como Circuit Training, e em funo das suas caractersticas: variabilidade, adaptalidade e universalidade, logo passou , nos dias atuais, a exemplo do Interval Training, a ser utilizado, da escola ao esporte de alto nvel, nas mais diversas variaes, chamadas genericamente de Treinamento em Circuito. 4 Cooper: O Dr. kenneth Cooper, major mdico da fora area norte-americana, na segunda metade da dcada de 1960, divulgou os resultados das pesquisas realizadas com um grande nmero de jovens militares; e como tudo que novidade, transformou-se em sensao na rea da educao fsica e do treinamento de atletas de competio. Como o Circuit Training, os estudos que conduziram formulao do conjunto das normas que estabelecem as bases do conjunto de orientaes chamado pelo prprio Kenneth Cooper, de Mtodo de Cooper, inicialmente, no foi formulado como Doutrina de Treinamento para atletas de alto nvel, mas sim, para a massa das pessoas comuns, sob o ponto de vista de condicionamento fsico. No caso especfico do Brasil, a Doutrina de Cooper adquiriu uma importncia muito grande na esfera da preparao fsica no esporte de competio. porque em 1969, a convite do Prof.
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Claudio Coutinho, que anos depois seria Tcnico do Flamengo e da Seleo Brasileira na Copa do Mundo de 1978, disputada na Argentina, o Dr. Kenneth Cooper esteve no Brasil divulgando o seu trabalho e conscientizando a populao em geral da importncia dos exerccios aerbios para a manuteno da sade e preveno de algumas doenas degenerativas. Os efeitos positivos desta visita se fazem sentir at os dias atuais, pois grande parte da populao brasileira que tem acesso s informaes, a partir da visita de Kenneth Cooper, aderiu prtica de exerccios aerbios, como preconizado pelo mesmo. como efeito maior da visita, foi o fato de que grande nmero de pessoas se mobilizou para praticar corridas de rua, hbito que foi logo batizado de Cooper. Ao mesmo tempo, como parte da avaliao prevista para a verificao dos resultados alcanados pelas pessoas que treinavam seguindo as recomendaes do Mtodo de Cooper, dois tipos de testes foram divulgados pelo prprio Cooper: - o teste de 12 minutos = no qual o testando deve percorrer a maior distncia a que possa neste perodo de tempo; - o teste de 2.400 metros.= que objetiva verificar em quanto tempo esta distncia percorrida. A maioria dos profissionais, e as pessoas em geral, acreditam que quando se menciona Cooper; a referncia seja um destes testes, o que faz com que a doutrina proposta por Kenneth Cooper, seja efetivamente conhecida por poucos. Em verdade, ela consiste em vrios programas de exerccios pr-estabelecidos, sendo atribudos para cada exerccio, um determinado nmero de pontos, e em funo dos pontos obtidos em um espao de tempo pr-determinado, o praticante ser classificado em: muito fraco, fraco, regular, bom e muito bom. De um modo geral, um programa completo em termos de durao, se estende de 15 a 16 semanas; isto torna no aconselhvel a utilizao da Doutrina de Cooper, na preparao fsica de atletas de alto nvel, principalmente de equipes de esportes coletivos (Basquetebol, Futebol, Volibol, etc...); pois de um modo geral, a progresso da intensidade recomendada pela Filosofia da Doutrina, no adequada s necessidades da evoluo da performance do atleta; embora esta Doutrina de Treinamento, em termos histricos, tenha sido importante para a evoluo do Treinamento Esportivo. Entretanto, deve ser enfatizado que o Teste de Cooper ainda empregado como parte da avaliao fsica de atletas de qualquer modalidade esportiva, pois sua simplicidade e eficcia, no devem ser ignoradas, principalmente quando no h disponibilidade de recursos para a utilizao de testes mais sofisticados. SURGIMENTO DOS MTODOS DE TREINAMENTTO Nas principais escolas nacionais, Inglesa, Americana, Finlandesa, etc... A Escola Inglesa foi uma das primeiras que destacou o lado humanista nas atividades desportivas, tinham a preferncia por corridas atlticas de longa distncia. Os entregadores de correspondncia foram os grandes destaques desta prova, j que por semana eles alcanavam a distncia de 80 a 150 km por semana.
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Surge ento, a importncia do desenvolvimento das funes cardio-respiratrias, ou seja, o desenvolvimento da resistncia. O Capito Robert Barday Allardice foi o destaque dessa escola. A Escola Americana, aproximadamente de 1850 at a I Guerra Mundial. Surgiu nesta poca, mtodos de treinamentos para distncias mais curtas, com nfase maior para a velocidade. Deu-se tambm o treinamento de ritmo (tempo-training). Aqui os primeiros conceitos de treinamento ajustado sobre o princpio do intervalo. Mike Murphy, Dean Cronwell, Larson Robertson foram os destaques da poca. A Escola Finlandesa, destacou-se do perodo de 1912 at 1939. Houve a supremacia finlandesa nas provas de longa distncia, de 1912 1946. Paavo Nurmi, conseguiu notoriedade e prestgio no Atletismo e desporto finlndes. Lauri Pikhala, foi o precursor moderno do Interval Training, maior velocista para fundistas (distncias curtas) intensidade forte e muita quantidade, forma intervalada Conceito Ondulatrio Trote e Sprint, esboo da Periodizao do Treinamento; Alternncia Ondulatria: Trote/Recuperao; Aumento da IT e Diminuio da QT; trabalho especial: Base ampla e geral; macrociclo anual. Marcha + treinamento de durao + treinamento de tempo + sprint para fundista e tempo training curto para fundista. A Escola Sueca, destacou-se do perodo de 1930 at II Guerra mundial. poca que a natureza foi a grande aliada para esse trabalho. Destaques para Fartlek e Volodalen, o primeiro salientava a maior quantidade e menor intensidade para as sesses mais longas. J o segundo, tinha a maior intensidade e menor quantidade para as sesses mais curtas). A Escola Alem, do perodo de 1939 at 1952. Com o fim da II Guerra Mundial, tambm interrompeu-se a supremacia finlandesa, nas provas de longa distncia. Houve uma modificao no mtodo de treinamento mximo expoente Zatopek Treinamento de intervalos (int. Training). Tambm aconteceu a sistematizao do treinamento de corredores, nadadores, remadores, uma sistematizao rigorosa. Tambm podemos destacar as Escolas Neo Moderna, (1960 - Austrlia e Nova Zelndia), destaque aqui para as competies serem realizadas agora por etapas. As Escolas Contemporneas (saxnicas), destaca-se pelo grande avano tecnolgico dos equipamentos de treino, e tambm no material esportivo de maneira geral, tais como: Atletismo, Natao, Basquete, Boxe, Tnis, etc. A Escola Socialista, 1972 Mollet O Governo era o responsvel integralmente pela direo da educao fsica e das atividades desportivas. A caracterstica principal nesta era foi a seleo biotipolgica feita nas crianas direcionando-as s modalidades desportivas indicadas. Aqui praticamente todas as modalidades desportivas so visadas. A Escola Europia Ocidental, tinha como expoente mximo a ex. Alemanha Ocidental. Os principais desportos foram, atletismo, hipismo, handebol, G.O., tnis e etc.
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A Escola Asitica, era a escola japonesa, que com o apoio industrial para as equipes desportivas teve um grande progresso neste mbito (nos desportos de exigiam maior flexibilidade). Tambm tivemos a evoluo no material desportivo. Principais desportos: Beisebol, Jud, Natao, Voleibol, Tnis de Mesa, etc.
CONCEITUAO DE TREINAMENTO CONSIDERAES GERAIS: EDUCAO EDUCAO FSICA TREINAMENTO DESPORTIVO TREINAMENTO DESPORTIVO: rea de conhecimento da cincia da Educao Fsica. Sistema Educacional Brasileiro - Leis que definem os fins e objetivos da Educao e os objetivos da Educao Fsica. Treinamento Desportivo Pedagogo busca colimar objetivos parciais como base para a conduo de elevados resultados desportivos. TREINAMENTO DESPORTIVO DESPORTO O treinamento Desportivo constitui a parte mais ampla do fenmeno chamado desporto (Matveiev, 1986). O entendimento da essncia do desporto em seu conjunto importante para o entendimento da problemtica do Treinamento Desportivo. Conceito de desporto no sentido estrito e amplo da palavra (Matveiev, 1986) Sentido Estrito Define-se como competio propriamente dita; quando so observados e tratados apenas coisas relacionadas ao treinamento propriamente dito; isto , a preocupao centrada na atividade em si, ou seja, apenas o que ocorre no campo, no ginsio, na piscina, na pista , etc.. o que interessa de imediato ao profissional envolvido na atividade. Trata apenas da parte visvel da preparao do atleta ou da equipe. Sentido Amplo Desporto como fenmeno social multifactico, permitindo a consecuo de objetivos muito mais amplos de que os puramente desportivos; quando so observados todos os fatores e elementos que possam ter influncia no desenvolvimento do processo de treinamento; tudo que possa influenciar na performance do atleta ou da equipe. Exemplos: Abarca a competio propriamente dita, a preparao para a mesma e as relaes especficas na rea desta atividade tomadas em conjunto. Relao entre os fins da Educao e os objetivos do Treinamento Desportivo. Caractersticas da instituio para a qual ser realizada a atividade de treinamento; Filosofia da instituio = cada clube tem sua prpria histria, sua mentalidade, suas potencialidades,
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suas ambies, e assim por diante; e tudo deve ser considerado na atividade do profissional. Isto quer dizer,o profissional ao ser contratado por uma instituio, deve, na medida do possvel, tentar conhec-la, pois o conhecimento da instituio, poder facilitar o trabalho do profissional; Caractersticas da clientela a ser treinada; e todos os outros fatores que possam ter maior ou menor influncia na atividade do dia-a-dia do treinamento propriamente dito. Treinar tornar apto, capaz para determinada tarefa ou atividade, habilitar, adestrar, (Holanda Ferreira) Viso Geral utilizada nas mais variadas reas, abrangendo um processo que visa atravs de exerccios atingir um nvel mais elevado na rea do objetivo proposto. O Treinamento Esportivo tem muitas definies, as quais so influenciadas pela formao e pela viso do autor. De um modo geral, existem definies bem variadas: - algumas abordam aspectos eminentemente PEDAGGICOS; - algumas se fundamentam em aspectos BIOLGICOS e ou FISIOLGICOS, e; - outras se caracterizam pela abordagem PSICOLGICA. Apresentamos como definio-sntese: Treinamento Esportivo um processo cientfico e pedaggico que deve conduzir o atleta, de acordo com suas caractersticas e potencialidades, ao seu melhor rendimento esportivo no perodo de exigncia da sua melhor performance. De modo geral e concreto Treinamento visa promover respostas e adaptao aumento de rendimento. O que diferenciaria o trabalho braal de um operrio de um Programa de Treinamento? De um modo geral: O treinamento usado para toda aprendizagem organizada no sentido de obter maior rendimento fsico, psquico, intelectual e motrico. Para o planejamento do treinamento h a necessidade do conhecimento de: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Status scio poltico e econmico do respectivo esporte. Poltica desportiva a nvel local, regional e nacional. Instituio e respectiva filosofia. Objetivos: Curto, mdio e longo prazos. Nvel tcnico e cultural dos atletas. Motivao e ambio dos atletas. Tipo e nvel das competies.
TREINAMENTO PREPARAO DO DESPORTISTA TAREFAS DO TREINAMENTO DESPORTIVO
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Preparao Fsica, Preparao Tcnico-Ttica, Preparao Intelectual ou Terica, Preparao Social e Preparao Psicolgica. CARACTERSTICAS DO TREINAMENTO DESPORTIVO NA ATUALIDADE Um treinador deve ser capaz de situar o grau de interdependncia e de interao entre o processo formativo e o processo educacional. Treinamento Desportivo o processo de aperfeioamento do atleta baseado em princpios cientficos e pedaggicos o qual, atravs de um planejamento e atuao sistemtica, age sobre a capacidade e a pr-disposio para um rendimento, conduzindo o atleta maior performance em um determinado esporte ou disciplina esportiva". OBJETIVOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO Em termos de desporto de alto nvel, os objetivos so melhorar, manter, reduzir performance desportiva. Em termos da atividade fsica desportiva para o indivduo no atleta, a melhoria orgnica geral, manuteno da sade, retardamento do envelhecimento precoce, recreao ativa... ESTRUTURAO DE UM PROCESSO DE TREINAMENTO Treinamento longo prazo. Periodizao do treinamento. Macrociclo, mesociclo, microciclo. Unidade de treinamento.
TREINAMENTO A LONGO PRAZO. um dos Princpios Gerais do Treinamento Desportivo. Processo que se prolonga por muitos anos (Base do Alto Rendimento). Com a prtica desportiva mxima alcanada, entende-se que as bases foram lanadas na infncia e adolescncia Planificao sistemtica a longo prazo do processo de treino. Treinos estes que sofrem grandes variaes de acordo com a idade e lgico do aperfeioamento fsico. O treinamento longo prazo busca a determinao dos objetivos e contedos do treinamento, assim como a precedncia dos mesmos. O treinamento longo prazo dura aproximadamente de 8 (oito) 12 (doze) anos. OBJETIVOS: Aumento progressivo das exigncias do treinamento, melhoria contnua da capacidade de performance desportiva e o aproveitamento dos momentos ideais para a realizao das tarefas do treinamento. O incio do treinamento longo prazo dar-se-, de acordo com a modalidade (caractersticas), sendo tambm avaliado as particularidades individuais, como por exemplo, idade em que a performance de alto nvel alcanada e o tempo necessrio de preparao do atleta de alto nvel.
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ETAPAS BASE DESENVOLVIMENTO ou CONSTRUO ALTO NVEL ou OTIMIZAO
ETAPAS DE BASE Aproximadamente de 3 4 anos, tem formao bsica polivalente com orientao desportiva. Seu treinamento predominantemente generalizado, com meios e mtodos de treinamentos mltiplos e de formao geral; aquisio de habilidades tcnicas bsicas, conquistando desta forma ampla base motora; preparao especial pequena; o volume e a intensidade do treinamento nesta etapa crescem em ritmos menores sem a preocupao de performances espetaculares. RESUMO: condio geral + ampla experincia psico-motora + Tcnica geral + noes de ttica elementar + desenvolvimento da fora de vontade e de atitude para competio. ETAPA DE CONSTRUO Aproximadamente de 3 4 anos, continuao e alargamento das bases lanadas (etapa de base) Com orientao mais voltada para as particularidades da especializao desportiva. Cresce neste momento a utilizao de mtodos especiais criando condies para a transio ao treinamento com performance mxima, aumentando o volume e intensidade de treinamento. Nesta fase adquire-se uma estabilizao e automatizao motora e especializao. RESUMO: fase transitria para o esporte de alto nvel variando de modalidade para modalidade, e de um modo geral mais longa em modalidades determinadas (fora resistncia) e mais curta em modalidades tcnicas. ETAPA DE OTIMIZAO Aproximadamente de 2 4 anos. Conduo do indivduo a mxima performance individual. Aumentando as especificaes dos meios e mtodos de treinamento, aumentando tambm a amplitude e IT no seu ponto mximo. Adquire-se um aperfeioamento e uma estabilizao varivel da tcnica desportista, melhorando ou mantendo a capacidade de performance desportiva pelo melhor e maior tempo possvel. Aqui o treinamento predominantemente especializado. PERIODIZAO DO TREINAMENTO RESUMO: a Periodizao busca a cada temporada a melhoria da performance, considerando o alcanado na temporada anterior. determinao do melhor rendimento individualizado; refinamento e otimizao do rendimento especfico.
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INTRODUO Surgimento Aplicao Evoluo. CONCEITUAO Um dos Princpios Gerais do Treinamento Desportivo Periodizar Dividir em perodos, expor em tempos (Aurlio) Diviso temporal e estrutural do processo de treinamento (Matveiev, 1981) OBJETIVOS: Preparar o atleta para: Conseguir os melhores resultados. As principais competies do ano. Atingir sua melhor forma na competio mais importante. instituio, poder facilitar o trabalho do profissional; AS FASES DO DESENVOLVIMENTO DA FORMA DESPORTIVA COMO BASE NATURAL DA PERIODIZAO DO TREINAMENTO Forma desportiva (def.): Estado de pr-disposio tima (a melhor) para a obteno de elevados resultados desportivos, devido a uma correspondente preparao em cada novo escalo do aperfeioamento desportivo (Matveiev, 1981). alcanada fasicamente e no mantida no mesmo nvel, no entanto, de ano para ano, os nveis alcanados podem ser melhorados.
FASES AQUISIO: Compreende a formao e desenvolvimento das premissas da forma desportiva e sua consecuo imediata. Elevao do nvel geral das possibilidades funcionais do organismo, desenvolvimento mltiplo das qualidades fsicas e volitivas do desportista, formao dos hbitos e destrezas motoras (novos elementos da tcnica e da ttica). Na Segunda metade: Elevao do nvel de treinamento especial, desenvolvimento das qualidades de carter especfico, incremento do aperfeioamento da tcnica e ttica correspondentes. MANUTENO (Estabilizao relativa): Caracteriza-se pela manuteno das condices timas > bons resultados. Reduz-se o grau das reestruturaes biolgicas, porm ainda transcorre o aperfeioamento posterior > Resultados desportivos. PERDA TEMPORRIA DA FORMA DESPORTIVA:
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Caracteriza-se pela reduo da readaptao de diversos aspectos do nvel de treinamento,..... > Incremento de certos momentos de assimilao dos processos metablicos plsticos. PERODOS DO PROCESSO DE TREINAMENTO Forma Desportiva (fases): influncias do treinamento, cujo carter varia com a fase de desenvolvimento da forma > PERODOS. Fase da Forma Desportiva: Relativas ao processo biolgico. Perodos do Treinamento: Relativo a um processo pedaggico. Assim: Os perodos so intervalos sucessivos de desenvolvimento da forma desportiva. PERODO DE PREPARAO Cria as premissas e condies para a aquisio da forma desportiva. Objetiva: Preparao bsica. O desenvolvimento da performance de competio (forma desportiva). PERODO DE COMPETIO Assegura a manuteno da forma desportiva e se aplica na obteno de xitos desportivos. Objetiva: Apuramento da forma mediante a participao em competies, alcanando a melhor performance possvel. PERODO DE TRANSIO Surge em funo da necessidade de descanso ativo, evita o strain e garante a sucesso dos escales do aperfeioamento desportivo (repouso ativo). Objetiva: A preveno para o sobretreinamento, a regenerao fsica e psquica e a manuteno em parte do estado de treinamento. CONTEDO E ESTRUTURA DO TREINAMENTO TREINAMENTO FASES DA FORMA DESPORTIVA PERIODIZAO e CICLO Periodizao simples ou anual. Periodizao dupla ou semestral. Dependncia: Idade, nvel do atleta, modalidade e situao especfica. DURAO DOS PERODOS Orientao (Desportistas qualificados) Preparatrio > 3,5 / 4 at 5 / 7 meses. Competio > 1,5 / 2 at 4 / 5 meses. Transio > 3 / 4 semanas at 6 semanas.
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PERODO DO
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FATORES RELATIVOS AO DIRECIONAMENTO DO TREINAMENTO TIPOS DE EXERCCIOS Gerais: Carga Global > musculatura e organismo. Especiais: Caractersticas e capacidades tpicas da modalidade. Competio: Acelerao no processo de adaptao fsica e psquica. Forma complexa de treinamento. RELAO VOLUME X INTENSIDADE DE TREINAMENTO Em cada perodo > significado especial. Em geral > IT deve aumentar gradativamente at o incio do perodo de competio e manter-se alta, e o volume aumenta at aproximadamente at a metade do perodo preparatrio e depois tente diminuir. ESTRUTURA CCLICA DO TREINAMENTO MEGACICLO, MACROCICLO, MESOCICLO, MICROCICLO MEGACICLO Envolve toda a vida do atleta; dura de 8 10 anos adiante. Est constitudo por um conjunto de Macrociclos; denomina-se de base; de mxima possibilidade e de lastro desportivo (longevidade desportiva). MACROCICLO Busca a obteno da Forma Desportiva. Est constitudo por um conjunto de Mesociclos. a grande onda do treinamento, caracterizada pela tendncia geral das ondas mdias nos perodos de treinamento. Sua durao pode ser de 4 6 meses, at 1 2 anos. Ciclo trimestral, semestral ou anual de treinamento. MESOCICLO ou MEDICICLO
So estapas relativamente definidas do processo de treinamento. Sua durao varia entre 3 a 6 semanas. Est constitudo pela unio de vrios Microciclos. Composto normalmente de 4 microciclos, sendo que um deles mais intenso que os outros trs. Assim, o primeiro microciclo tem cargas leves, no segundo a carga aumenta e no terceiro alcana seu mximo. No quarto h uma diminuio da carga para o nvel do segundo. Com esta carga inicia-se outro ciclo. A utilizao dos Mesociclos podem ser das segunites formas: ENTRADAS Utilizado ao iniciar-se processos de esportes de grandes ciclos.
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BSICOS Tipo principal do Perodo de Preparao. Podem ser de Preparao Geral e/ou Especial. So estruturados por meio dos Mesociclos. BSICOS DESENVOLVIMENTO Se caracterizam por um aumento da carga do Esporte. Se busca o aumento das capacidades funcionais dos sistemas principais; a preparao da tcnica e a preparao mental. Se alternam com os estabilizadores, a seguir. BSICOS ESTABILIZADORES Caracterizados pela interrupo temporal do aumento da carga, para permitir a adaptao s exigncias do Esporte. De CONTROLE Representam uma etapa de transio entre os Mesociclos Bsicos e Competitivos. Servem para descobrir deficincias tcnicas e tticas. PR-COMPETITIVO Utilizados para colocar em ponto o atleta. So prximos a uma competio principal. Caracterizados por trabalhos de preparao especfica simulando ao atleta a situao de competio. COMPETITIVOS Coincidem com as competies fundamentais. Respeitam horas e situaes diretas de competies. De RESTABELECIMENTO ou MANUTENO So de carga suave. Utilizados em perodos de competies longas. So denominados de intermdios. Utilizados tambm na transio de um ciclo a outro. PREPARATRIOS DE RESTABELECIMENTO So similares aos Bsicos, mas com muitos Microciclos de restabelecimento. CARACTERSTICAS: Desenvolvimento conjunto do volume e intensidade do esforo Relao carga repouso balanceada em termos semanais A semana de alta carga sucede semana com menos carga > De forma a permitir relativa alta carga durante longo tempo e relativa baixa carga durante curto tempo. MICROCICLO
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um grupo de unidades de treinamento organizado de tal forma que o timo valor de treinamento pode ser obtido em cada unidade. Barbante, 1978. um conjunto de atividades e constituem a unidade do treinamento. So as ondas pequenas do treinamento. Dura em geral de uma semana ( 2 a 7 dias 1 semana ), com solicitaes variadas em termos de Qualidade de Treinamento, variando tambm a estrutura de esforo (intensidade e volume) no seu curso. Os Microciclos subdividem-se das seguintes formas: GRADUAIS ou CORRENTES Preparam o organismo para responder aos trabalhos de treinamento. Tem um baixo nvel de incitao. Se caracterizam por um volume considervel e o nvel limitado de intensidade (Quantidade de trabalho). utilizado no perodo preparatrio, principalmente no Geral e tambm em alguns, no Especial. De CHOQUE Se caracterizam por um grande volume global de trabalho e um elevado nvel de incitao. Tem como finalidade estimular os processos de adaptao do organismo. Caracterizado pelo aumento de intensidade. Utilizado no Perodo Preparatrio Especial. De ACERCAMENTO ou de APROXIMAO Utilizado na preparao do atleta com relao as situaes e condies de competio. Modelam regimes e programas de competio. Seu contedo variado, e esto relacionados s etapas de preparao do atleta. De RECUPERAO ou de RESTABELECIMENTO Utilizado ao final de uma srie de Microciclos de Choque ou ao final do perodo de competio. So destinados a assegurar o desenvolvimento timo dos processos de recuperao. Exercem um grau dbil/baixo de incitao (descanso ativo). De COMPETIO Se conformam de acordo ao programa de futuras competies, tendo em conta o nmero de partidas/torneios, e a durao dos intervalos que os separam. Se buscam atuaes regulamentares, em dias, horas, da prpria competio. Se tem em conta o Tapering off (diminuio global) da carga de treinamento. FUNDAMENTA-SE RECUPERAO. Sua construo influenciada: Pela particularidade da modalidade esportiva (necessidades). Pela etapa do processo de treinamento a longo prazo > Qualificao do atleta: Perodo da periodizao. Pelo objetivo especfico do treinamento. Pela capacidade individual de recuperao > Estado de treinamento e Pelas condies para o treinamento.
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NA
RELAO
ESFORO
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NORMAS BSICAS PARA COMPOSIO DOS MICROCICLOS As cargas devem ser estabelecidas de modo a permitir o processo de recuperao do atleta, independentemente do nmero de sesses de treinamento. Os contedos estabelecidos devem ser estabelecidos sem que haja monotonia, ou seja, saturao psquica. Ordenar os objetivos e contedos das sesses de treinamento de modo que as exigncias de coordenao, velocidade, fora rpida e mxima ocorram quando a capacidade de rendimento se encontre em um ponto alto. Colocar o treino forte no meio e no fim da semana > evitar que o atleta comece a semana com um cansao acumulado.
ESTRUTURA DO CICLO ANUAL DE TREINAMENTO 1. Datas das competies fundamentais e secundrias (calendrios de torneios e dats dos eventos). 2. Data de iniciao e finalizao de cada perodo. 3. Data dos controles mdicos e provas de eficincia fsica e tcnica (testes de laboratrio e de campo). 4. Meios de controles (testes) e normas a aplicar. 5. Estrutura do ciclo de preparao (nmero e tipos de etapas por perodos Mesociclos). 6. Distribuio das cargas de treinamento em cada perodo e etapas. . Freqncia de treinamento por semana, por meses, etc. . Nmero de sesses de treinamento, semanais, para cada capacidade (ondas pequenas Microciclos). . Acentos dirios, semanais, mensais, etc. (planos operativos). 7. Contedos da preparao (seleo dos meios, mtodos e sistemas de treinamentos a utilizar por perodos, etapas, etc.). 8. Outros (aspectos da vida do atleta estudo, trabalho, etc.).
UNIDADE DE TREINAMENTO CONCEITUAO a menor frao do Processo de Treinamento. A estrutura da Unidade de Treinamento depende de: Objetivos e contedo da sesso. Utilizao das fontes energticas. Especificidade das diferentes modalidades esportivas. Na primeira parte so utilizados os exerccios que necessitam para a sua execuo de uma recuperao completa e estado psicofsico repousado.
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Ex. COORDENAO, VELOCIDADE, FORA EXPLOSO e FORA MXIMA. Na segunda parte so utilizados os exerccios que no necessitam para a sua execuo de plena recuperao do organismo. Ex. EXERCCIOS DE RESISTNCIA, RESISTNCIA DE VELOCIDADE e de FORA. Na terceira etapa so aplicados os exerccios que podem ser executados em condies de estado psicofsico desgastado e sem a recuperao do organismo. Ex. RESISTNCIA AERBICA.
PRINCPIO DA SUCESSO DAS CARGAS COORDENAO - VELOCIDADE - FORA RESISTNCIA ANAERBICA RESISTNCIA AERBICA
Combinaes mais freqentes: VELOCIDADE + RESISTNCIA ANAERBICA FORA MXIMA (Explosiva) + VELOCIDADE RESISTNCIA ANAERBICA + RESISTNCIA AERBICA FORA MXIMA (Explosiva) + RESISTNCIA DE FORA TCNICA + OUTRAS QUALIDADES FSICAS TIPOS: INDIVIDUAL ORGANIZADA COLETIVA ETAPAS DE UM PROCESSO DE PLANEJAMENTO DE TREINAMENTO I DIAGNSTICO. II PROGNSTICO. III DECISES. IV REALIZAO. V AVALIAO. VI FEEDBACK. DIAGNSTICO: Estudo dos elementos, coletando e tabulando informaes com conseqente anlise dos dados existentes, onde determina-se as limitaes (confronto da viso ideal x realidade). PROGNSTICO: O que poder ser realizado e o que dever ser alcanado. Projees do estado atual mais o que ser aprendido e desenvolvido, aliado com a capacidade do indivduo. DECISES:
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Baseia-se nas etapas anteriores, determinando uma estratgia de atuao, em funo das etapas, perodos, temporadas. REALIZAO: Treinamento propriamente dito, ou seja, realizao das atividades, com controle e avaliao (avaliao formativa). AVALIAO: Estimativa, julgamento, classificao e interpretao dos treinamentos. Medio e anlise dos resultados quantitativos e qualitativos em relao aos objetivos. imprescindvel no controle do treinamento, dando uma idias clara do grau de efeito e valor dos mtodos e meios empregados. um processo de delineao, obteno e aplicao de informaes descritivas e de julgamento concernente ao mrito de objetivos, medida que revelados por suas metas, plano implementao e resultados e para fins de tomada de decises e de responsabilidades. FEEDBACK: Ajuste, alterao, redistribuio ou redimensionando, com anlise da situao e suas conseqncias, melhorando dentre muitos aspectos a alimentao, visando a melhoria do processo. Assim sendo o PLANEJAMENTO DESPORTIVO exige do pedagogo conhecimento amplo e experincia, e objetiva o desenvolvimento da capacidade e pr-disposio de rendimento. Para que seu desempenho como rbitro, no campo de jogo seja satisfatrio ser necessrio ter habilidades bem desenvolvidas e um bom preparo fsico. Com a prtica sistemtica de exerccios fsicos, os rgos e msculos sero beneficiados, e com isso, corao e pulmes passaro a trabalhar com maior eficincia. A musculatura tornar-se- forte, resistente, flexvel e veloz, adquirindo assim, a almejada boa condio fsica. Por ocasio do treinamento, o rbitro deve ser preparar de forma conveniente, esforando-se ao mximo na execuo dos exerccios fsicos e aprimoramento das habilidades. O aperfeioamento fsico e tcnico somente ser obtido se o rbitro tiver conscincia da sua responsabilidade e, ao treinar, observar atentamente todos os movimentos em suas mincias, objetivando superar-se na perfeita realizao e utilizao de todos os exerccios. Um bom treinamento certamente significar um bom desempenho nas competies. importante que o rbitro encare seu treinamento com a mesma seriedade e dedicao como se fosse uma competio (jogo). O momento certo para as correes ser durante o treinamento.
Influncia dos Fatores Endgenos e Exgenos sobre o Treinamento e a Competio

O Treinamento e a Competio so influenciados por fatores Endgenos e Exgenos. Essa Influncia varia em funo dos seguintes aspectos: Modalidade ou Disciplina Esportiva; Caractersticas constitucionais do Atleta; Caractersticas de personalidade da Equipe;
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Meio-ambiente scio-cultural; Condies climtico-ambientais. Principais Fatores Endgenos: Idade, Sexo, Estado de Treinamento e Constituio Fsica. Principais Fatores Exgenos: Temperatura ambiente, Umidade Relativa do Ar, Presso Atmosfrica, Alimentao, Status scio-econmico-cultural. FATORES ENDGENOS: IDADE: De modo geral: Maior idade cronolgica = maior capacidade de rendimento; Maior treinabilidade = modificaes das caractersticas psicofsicas Conseqncia para o Treinamento e a Competio: Estruturao do Processo de Treinamento; Determinao da Qualidade e Quantidade de treinamento; Adequao de tipo de Competio. Questo a discutir: Organizao e caractersticas das competies desportivas nas categorias de base do Futebol SEXO: De modo geral: Homens com maior capacidade de Treinamento do que as Mulheres = diferenas biolgicas entre os sexos. Conseqncia para o Treinamento e a Competio: Qualidade de treinamento = ausncia de diferenas; Quantidade de Treinamento = mulheres suportam menores quantidades de treinamento em termos absolutos. Como resultado = relativa menor capacidade de performance (menor rendimento). Estado de Treinamento (ET) e Constituio Fsica: E.T. = condio fsica, tcnico-ttica, psicossocial. Melhor E.T. = maior treinabilidade. Conseqncia para o Treinamento e a Competio: Determinao da Qualidade e Quantidade de treinamento em termos gerais e em termos individuais; Determinao das funes dos atletas dos desportos coletivos. FATORES EXGENOS: TEMPERATURA E UMIDADE RELATIVA DO AR: Elevada Temperatura e Elevada Umidade Relativa do Ar:
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Dificultam a dissipao de calor = influncia negativa sobre o Treinamento dos esforos prolongados (Futebol); Influencia negativamente a funo neuromuscular = prejuzo nos rendimentos desportivos de fora, velocidade, flexibilidade e de coordenao. Conseqncia para o Treinamento e a Competio: Reduo da capacidade de treinamento e competio = reduo da capacidade de rendimento = importncia da hidratao e aquecimento, aspectos tcnico-tticos. PRESSO ATMOSFRICA: Influncia negativa sobre os rendimentos desportivos prolongados (Futebol); Reduo da presso parcial de Oxignio e da resistncia do ar; Influncia positiva sobre os rendimentos desportivos de curta durao; Conseqncias para o treinamento e competio: Privilegiar tipos de treinamento em relao aos aspectos tcnico-tticos. ALIMENTAO: A Treinabilidade depende em grande escala da Qualidade e Quantidade da Alimentao. Equilbrio: Protena; Lipdios; Glicdios; Vitaminas e Sais Minerais. Insuficincia de Protena = ausncia de aminocidos essenciais, que o prprio organismo no consegue sintetizar. Resultado: aumento insuficiente de fora r conseqentemente da performance. Insuficincia de Hidratos de Carbono = produo de energia atravs da oxidao biolgica de gorduras = menor metabolismo muscular. Em outras palavras, o ganho de energia atravs da gordura reduz a capacidade de rendimento de longa durao (Futebol). Insuficincia de Vitaminas (Complexos: B. C. E.) = reduzida quantidade de catalizadores biolgicos para metabolismo muscular; Resultado: metabolismo muscular mais lento; reduo da treinabilidade e diminuio do rendimento. Insuficincia de absoro de Sais Minerais = desequilbrio da concentrao fisiolgica de sais no sangue e nos tecidos = reduo da treinabilidade. Deficincia de Ferro = reduo do nvel de hemoglobinas = diminuio de rendimento de longa durao (Futebol). STATUS SCIO-ECONMICO-CULTURAL: Importncia do esporte na sociedade; Meio-ambiente familiar e social. Conseqncias para o treinamento e competio:
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A modalidade esportiva em funo de sua importncia na sociedade recebe maior ou menor respaldo tcnico, financeiro e social. Isto significa maior influncia positiva ou negativa em relao ao prprio treinamento e performance de competio. Exemplos: Guga, antes e depois; Seleo de Futebol, apesar dos resultados e Selees de Voleibol. O meio ambiente familiar e social de natureza mais individual, mas com repercusses na equipe como um todo. DETECO E SELEO DE TALENTOS DESPORTIVOS O princpio do Treinamento a Longo Prazo uma proposio que referencia a orientao geral do Treinamento, visando a obteno, a longo prazo, de elevados rendimentos desportivos. Prope um procedimento metodolgico para a construo e desenvolvimento a longo prazo, da performance desportiva. No treinamento infantil, a criana no deve ser vista como um adulto pequeno, porque existem diferenas substanciais entre o grau de maturao dos rgos dos adultos e o das crianas. Isto significa que a carga fsica deve corresponder tolerncia de carga de cada rgo e tecido. O treinamento geral aumenta as possibilidades funcionais gerais do organismo. Nesse sentido, produz o desenvolvimento das caractersticas motoras bsicas, o aprendizado e o aperfeioamento de capacidades motoras variadas, o aprendizado de tticas elementares e gerais e formao psicossocial geral. O treinamento especial determina adaptaes orgnicas especficas, isto , diretamente relacionadas s caractersticas e exigncias da modalidade desportiva. Caracteriza-se pelo desenvolvimento dos fatores especficos determinantes da performance. imprescindvel para o aumento de rendimento na modalidade desportiva praticada. Por isso, as caractersticas do treinamento partem do treinamento predominantemente geral para o treinamento predominantemente especial, e de uma menor para uma maior quantidade ou volume de treinamento. A respeito do Talento Desportivo, possvel fazer previses acertadas? Meu filho tem talento para o Desporto de Rendimento? Pedro talentoso? Joo mais talentoso do que Pedro? Quais os requisitos necessrios para a correta previso a respeito do Talento Desportivo? As Performances Desportivas resultam da combinao de vrios fatores. Destacadamente, podemos dividi-las em: Componentes biolgicos (antropomtricos, fsicos e motores); Componentes psicossociais (cognitivos; psicolgicos e sociais). A DSTD na prtica tem demonstrado que aos componentes biolgicos tem sido dado maior valor do que aos psicossociais. Esses, muitas vezes so desprezados como requisitos DSTD. Provavelmente pelo inegvel carter mais abstrato dos fatores psicossociais. A prtica do
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treinamento confirma essa sobrevalorizao dos fatores biolgicos, j que muitos treinadores sequer reconhecem as chamadas preparaes terica, psicolgica e social. CARACTERSTICAS MOTORAS As caractersticas motoras nascem com o indivduo e se desenvolvem at a maturidade fsica e, na maioria das modalidades e/ou disciplinas desportivas determinam ou influenciam decisivamente a performance motora. Expressam as caractersticas fsicas individuais. So a Fora, a Velocidade, a Resistncia e a Mobilidade ou Flexibilidade, as chamadas caractersticas motoras bsicas, e a Fora Rpida, Resistncia de Fora, Resistncia de Velocidade, entre outras, as chamadas caractersticas motoras complexas. Em processos de treinamento, as caractersticas motoras so desenvolvidas mediante sobrecargas fsicas que influem sobre as propriedades morfolgicas e funcionais do organismo, o desenvolvimento das caractersticas motoras determina a chamada condio ou aptido fsica. A aptido fsica resultado da interao entre a carga gentica herdada e os estmulos para o desenvolvimento das caractersticas motoras. A aptido fsica depende da capacidade de adaptao e de rendimento do organismo. As caractersticas motoras implicam diferentes exigncias sobre os sistemas orgnicos. Por exemplo, a capacidade de resistncia aos esforos de longa durao influenciada pelo desenvolvimento, principalmente dos sistemas cardiovascular, pulmonar e msculoesqueltico; h predomnio do metabolismo aerbio. A capacidade de fora muscular influenciada pelo desenvolvimento, principalmente, dos sistemas nervoso e msculo-esqueltico; h predomnio do metabolismo anaerbio. As fases sensveis para o desenvolvimento das caractersticas motoras no so uniformes, j que o desenvolvimento dos sistemas orgnicos ocorrem simultaneamente, porm, no com a mesma velocidade. Assim sendo, as caractersticas motoras tero graus de desenvolvimento diferenciados ao longo do desenvolvimento biolgico do ser humano: Velocidade 10 - 13 anos; Fora (vrios setores musculares) 13 - 17 anos; Fora Rpida (saltos) 12 - 13 anos; Resistncia 10 - 13 anos (aerbia); 13 - 16 anos (anaerbia).
HABILIDADES OU CAPACIDADES MOTORAS As habilidades motoras so aprendidas e aperfeioadas mediante processo de aprendizagem utilizando-se exerccios tcnicos de treinamento. So os fundamentos, gestos ou tcnicas desportivas. O grau de aprendizado e aperfeioamento dos gestos desportivos determina a chamada habilidade motora ou aptido motora, ou seja as habilidades, capacidades ou destrezas tcnicas. A maior habilidade ou aptido motora manifesta-se, principalmente, em funo do desenvolvimento dos sistemas nervoso e muscular, e conseqentemente do desenvolvimento
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motor. Os perodos em que ocorre o rpido desenvolvimento do sistema nervoso figuram como as bases mais sensveis ao desenvolvimento motor Parece haver evidncia a respeito de efeitos do treinamento sobre os processos de crescimento e desenvolvimento. A qualidade de treinamento e a quantidade de treinamento excessiva podem inibir os processos de crescimento e desenvolvimento. Elevado gasto energtico no treinamento, somado ao gasto de energia de outras atividades inerentes s crianas e adolescentes e as prticas dietticas deficientes podem inibir oas processos de crescimento e desenvolvimento. importante destacar que no Brasil o desporto de base (mirim, infantil e juvenil) est organizado e estruturado de forma similar ao desporto de alto rendimento (Profissional), na maior parte dos desportos, criando as condies para que ocorra o citado acima.
PRINCPIOS QUE DEVEM ORIENTAR A DSTD: No deve ser orientada para especificidades; O processo deve abranger a populao escolar; Participao mais ativa de professores e escola; Situar a escola como centro avaliador; Valorizar a observao pedaggica e no sobrevalorizar os aspectos parciais da aptido esportiva.
ABORDAGENS: Diagnsticas Prognstica Optimizadora Identificao e anlise; Determinao rendimento; Procedimentos maximizao.
Nvel de performance depende basicamente de: Qualidades Individuais: Potencial orgnico; Habilidades motoras; Capacidade Cognitiva; Caractersticas Psicolgicas. Culturais; Scio-econmicos, etc.
Fatores Ambientais:
Processos Interativos: Pedagogia e Cincias do Desporto; Recursos Humanos e Materiais; Poltica Desportivas, etc. Exemplos: RDA/ RFA CUBA / E.U.A. A REALIDADE: Raros esforos em Clubes e Federaes;
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BRASIL ???
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Valorizao excessiva e unilateral de componentes biolgicos; Ausncia de preparao desportiva a longo prazo; Dissociao trabalho Clube / Escola; Conflitos institucionais e pedaggicos entre instituies; Inexistncia de procedimentos metodolgicos estruturados em relao DSTD. CONTEDOS DE UM PROCESSO DE TREINAMENTO: 1.PREPARAO FSICA. 2.PREPARAO TCNICO-TTICA. 3.PREPARAO TERICA. 4.PREPARAO PSICOLGICA. 5.PREPARAO SOCIAL.
1. PREPARAO FSICA Visa fundamentalmente elevar as possibilidades funcionais do organismo atravs do desenvolvimento mltiplo das qualidades fsicas (Caractersticas Motoras Bsicas - CMB). a parte do processo de treinamento que tem como objetivo desenvolver as caractersticas e qualidades fsicas necessrias prtica desportiva. Objetiva oferecer uma aquisio de base fsica para que seja possvel, mais tarde, absorver o treinamento especfico. FORA: Predomnio da atividade muscular. Capacidade de exercer tenso contra uma resistncia. Tipicamente Anaerbica. Adaptao do Sistema Locomotor. DINMICA ou ISOTNICA - Denota movimento. ESTTICA ou ISOMTRICA - Ex.: Empurrar a parede. EXPLOSIVA ou POTNCIA MUSCULAR - Mximo de energia num ato explosivo, fora acrescida de velocidade. P (Potncia) = F (Fora) x V (Velocidade) VELOCIDADE - Predomnio de reaes neuro-musculares. Essencialmente anaerbica. Adaptaes dos Sistemas Nervoso e Muscular. DE REAO ou TEMPO DE REAO - Rapidez de resposta a um estmulo. DE DESLOCAMENTO - Capacidade de se deslocar o mais rpido possvel de um ponto a outro. DE MEMBROS - Ex.: Pugilista. A VELOCIDADE no geral poder ser desenvolvida atravs de:
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Tiros curtos, variando distncias entre 40 at 60 metros. Tiros progressivos de 60% - 90% e 100% da mxima velocidade Tiros com ALTERNNCIA de RTMO. Ex.: 50 metros a 100%. 30 metros Acelerao 50 metros a 50%. 40 metros Velocidade Mxima 50 metros a 80%. 30 metros Resistncia Velocidade FASES DA VELOCIDADE NUMA CORRIDA DE 100 METROS:
COORDENAO (Psico-Motora) - Trabalha atravs de treinamento tcnico. Associao da conscincia ao. Controle mental sobre a expresso motriz. GERAL - Flexibilidade, Mobilidade, Agilidade, etc. ESPECIAL ou ESPECFICA - A prpria tcnica. EQUILBRIO: ESTTICO - Ex.: Parada de dois apoios. DINMICO - Ex.: Ciclista. RECUPERADO - Ocorre logo aps o dinmico. RTMO - Variao regular com repeties peridicas. Assegura a conscincia muscular e a perfeio dos movimentos. Ordenao e a proporo no espao e no tempo. RESISTNCIA - Capacidade que o corpo (organismo) possui para suportar uma atividade prolongada. Predomnio das atividades dos rgos internos. Tipicamente Aerbica. Adaptao do Sistema Crdio-Pulmonar. AERBICA - Capacidade de resistir fadiga nos esforos de longa durao e intensidade moderada. Trabalho de base, fundamental, utilizao TIMA de oxignio. o trabalho a ser efetuado num Processo Progressivo de Treinamento. Treinamento desenvolvido atravs de corridas longas e longos percursos. Manuteno por longo tempo de ESFOROS de MDIA ou FRACA INTENSIDADE. Melhoria do Sistema Crdio-Pulmonar. Mtodos: ENDURANCE, CONTNUO e FARTLEK. Visa o trabalho INICIAL. tambm conhecida como GERAL. ANAERBICA - Trabalha em DBITO DE OXIGNIO. Pode ser considerada tambm como: ESPECIAL ou ESPECFICA. Manuteno durante o maior tempo possvel de ESFOROS DE INTENSIDADE MUITO FORTE, apesar da diminuio progressiva das reservas alcalinas, com o dbito de oxignio crescente. O treinamento INTERVALADO ou INTERVAL-TRAINING um excelente trabalho para a melhoria da FASE ANAERBICA. DE VELOCIDADE - a RESISTNCIA INTENSIDADE DO ESFORO. a resistncia velocidade. Deve ser trabalhada com tiros ou piques de curta e mdia distncias. MUSCULAR LOCALIZADA ou LOCAL - a capacidade individual de realizar durante um perodo longo a repetio de movimentos, num mesmo ritmo com a mesma eficincia.
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OBSERVAO: STEADY-STATE o ponto de equilbrio entre o gasto (consumo) e absoro de oxignio. FLEXIBILIDADE - composta por duas variveis: MOBILIDADE ARTICULAR e ELASTICIDADE MUSCULAR e LIGAMENTAR. Amplitude dos movimentos de diversas partes do corpo. Condiciona a capacidade funcional dos movimentos. MOBILIDADE - Exigncia de amplitude. Raio de ao das articulaes. Predomnio de atividades anaerbicas. Adaptao do Sistema Motor. AGILIDADE - Velocidade de troca de direo. Locomoo do corpo, no espao, o mais rpido possvel. Depende da Velocidade de Reao. DESCONTRAO - (Alongamento / Relaxamento).
CARACTERSTICAS MOTORAS BSICAS MAIS SOLICITADAS NO FUTEBOL: Coordenao Psico-Motora - Endurance - Equilbrio - Mobilidade - Agilidade - Flexibilidade Velocidade de Deslocamento - Velocidade de Reao - Fora Explosiva (Pernas) Resistncia (Aerbica e Anaerbica) - Resistncia Muscular Localizada (Tronco/Braos/Pernas). 2. PREPARAO TCNICO-TTICA O preparo Tcnico-Ttico dever ser sempre concebido como uma s unidade, pois as opes tticas sempre estaro condicionadas pelas possibilidades tcnicas. O xito ser alcanado atravs do treinamento dos fundamentos tcnicos individuais acrescidos das estratgias ensaiadas. Caracterstica: Obteno e desenvolvimento da DESTREZA (habilidade tcnica assimilada sob condies ideais, que deve ser estudada para obter um maior conhecimento terico da preparao tcnica). O processo de obteno da destreza divide-se em trs etapas: Caracterizada pela educao do ato motor, ou seja, execuo de aes motoras gerais numa progresso pedaggica at que comece as especficas. Alcanado o domnio espacial desejado, inicia-se o desenvolvimento do prprio estilo no gesto desportivo. Modelagem da Tcnica, com a eliminao dos movimentos desnecessrios, obtendo-se assim uma economia de energia. Aps a aquisio e desenvolvimento da destreza cada um executa os gestos desportivos de acordo com suas prprias caractersticas pessoais - Estilo. FATORES QUE LIMITAM O PROCESSO DE AQUISIO E DESENVOLMENTO DA DESTREZA Peso corporal - O mais pesado realiza maior esforo para a execuo dos movimentos.
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Estatura - O mais alto ter maior dificuldade para deslocar seus centros de gravidade por ocasio dos movimentos. Ritmo - Qualquer gesto desportivo requer um certo ritmo nas contraes musculares. As contraes e descontraes estimuladas pelo sistema nervoso central devem estar ritmadas para a realizao de movimentos corretamente. Percepo cinestsica - Estado de Alerta, noo espacial. Velocidade - Quanto mais veloz, melhor. Estado mental - Possveis influncias nos atos motores, pois a tenso muscular est diretamente ligada ao estado emocional. Este estado alterado pode provocar uma tenso muscular exagerada, tornando os movimentos mais rgidos. TTICA (Conceituao) a totalidade das aes individuais e coletivas, a qual est organizada numa forma racional dentro dos limites do regulamento e da desportividade e cujo objetivo alcanar o xito, levando-se em conta as qualidades e peculiaridades existentes e por outro as condies momentneas. Totalidade do comportamento motor, orientada no sentido de influenciar positivamente o rendimento. OBSERVAO: A TTICA depende fundamentalmente da aplicao da Tcnica, de forma racional em relao ao jogo em si, e situao, ou seja, a capacidade de emprego racional e econmico da Tcnica e a capacidade de anlise da situao, objetivando o direcionamento das competies e no sentido da obteno do sucesso. OBJETIVOS: Assimilao dos fundamentos tericos da ttica desportiva especfica aquisio de conhecimentos sobre recursos tticos sobre como e em que condies devem aplicadas). Estudo das possibilidades e as provveis condies da competio (jogo). Assimilao dos recursos tticos, de suas combinaes e variaes, para que se possa chegar ao domnio das destrezas e dos hbitos tticos. Desenvolvimento do pensamento ttico e de outras condies necessrias para o domnio da interpretao ttica, importante tambm o treinamento mental para atingir-se um possvel xito no desenvolvimento do pensamento ttico, onde atravs de situaes imaginrias, solues tticas podem ser encontradas. ESTRATGIA: Relacionada a apurao mais ampla em termos de tempo e espao, podendo ser a soma de comportamentos tticos. Relao maior de tempo e espao. Conjunto de decises tticas. 3. PREPARAO TERICA Consiste da transmisso de informaes que possibilitam o conhecimento da modalidade ou disciplina esportiva, nas suas partes e no seu todo, permitindo melhor compreenso das necessidades e contedos de treinamento.
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Relacionada aos conhecimentos tericos (Regras, Regulamentos, etc.) e capacidade cognitiva, to importante na aplicabilidade da Tcnica e da Ttica, objetivando a melhoria de seu prprio desenvolvimento profissional, confrontos de problemticas, melhoria no julgamento de diversas influncias, bem como, de melhor auto-avaliao. Abrange todos os fatores que se destinam a compreender a atividade desportiva em questo, os fenmenos com ela relacionados e o desenvolvimento das faculdades intelectuais, sem as quais impossvel alcanar grandes performances. Relaciona-se com a formao psico-social, os ensinamentos tcnico-tticos e com a busca do aperfeioamento da performance desportiva. um conjunto de informaes e conhecimentos que possibilitam o domnio da modalidade, permitindo uma melhor compreenso das necessidades e contedos especficos e inerentes. Genericamente, teremos nela uma funo aditiva e complementar no treinamento, estando estreita e naturalmente ligada preparao fsica, tcnica, ttica e etc. A PREPARAO TERICA PODE SER DESENVOLVIDA DE DUAS FORMAS: De forma direta - Desenvolvida atravs de palestras, filmes, slides, anlise dos treinamentos e competies, regulamentos, regras especficas e etc. De forma indireta - Desenvolvida, principalmente, durante a preparao Tcnico-Ttica atravs da conscientizao e realizao das tarefas de treinamento e o controle de sua execuo e etc.
OBJETIVOS: Possibilitar ao rbitro desenvolver seu prprio treinamento. Capacit-lo a julgar as influncias dos fatores endgenos e exgenos sobre a sua performance. Capacit-lo a organizar e conduzir sua prpria performance. Capacit-lo a avaliar o status social da sua modalidade desportiva e sua importncia para a sociedade.
Portanto, a preparao terica um processo multilateral e multifacetado, onde todos os seus aspectos esto estreitamente ligados e imprescindvel no processo de treinamento, mesmo que tal preparao se d de forma inconsciente. 4. PREPARAO PSICOLGICA simultaneamente realizada durante o processo de aprendizagem e treinamento, objetivando transformar interesse em pr-disposio (Motivao). Melhoria de atitudes para o treinamento e competio. Desenvolvimento da capacidade de auto-avaliao (julgamento). Alcance de TIMA estabilidade psquica e melhor capacidade de produzir excelentes rendimentos. Na prtica, desenvolvimento de atitudes/posturas (Motivao) para cada sesso de treinamento, para cada competio (Jogo) e para cada temporada. Sendo importante em todas as fases possui carter preventivo que atenta a qualquer momento na carreira do rbitro.
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Vem colaborar e influenciar o comportamento dentro e fora do campo. um conjunto de medidas, mtodos e meios que influenciam direta ou indiretamente ao rbitro causando alteraes em suas atitudes, colaborando no treinamento, de forma a se obter xito nas competies. o tipo de preparao que tem como principal objetivo elevar o nvel de possibilidades psicolgicas para o alto rendimento, assim como preparar o rbitro para maiores padres de treinamento, possibilitando-o atingir ao mximo de suas potencialidades, mobilizando suas vontades. Objetivos: Proporcionar um alto equilbrio emocional em todas as etapas do treinamento, principalmente na fase de competio propriamente dita. Conscientizar o rbitro de que as preparaes esto interligadas e que so de fundamental importncia para uma melhor performance. Motiv-lo para suportar o aumento de carga do treinamento ou das competies. Atravs da criatividade conseguir novos estmulos a cada treinamento nova motivao. Conscientiz-lo de que a cada competio suas atitudes devem ser analisadas - nova atitude. PSICOLOGIA APLICADA Utiliza os conhecimentos psicolgicos para atender os problemas do trabalho e da vida profissional. Visa principalmente o ajustamento do indivduo s rotinas da sua atividade. O conhecimento das caractersticas gerais do desportiva, seus interesses, aptides e capacidade de um e a anlise de trabalho do outro, so os objetivos ou psicotcnica. A principal misso do rbitro dirigir, coordenar e disciplinar. O rbitro desportivo a autoridade encarregada de solucionar questes surgidas entre as equipes, reparando prejuzos causados pela inobservncia das regras ou princpios ticos que regem o jogo. Cabe ao rbitro, punir e absolver na dependncia do conhecimento ou no delito ou falta esportiva, esse julgamento feito numa situao dinmica exigindo deciso rpida e inapelvel pela certeza do fato e sobre o fato mesmo. Exige-se na competio desportiva lealdade e ao, igualdade de direito, deveres e oportunidades para todos, devendo ter o rbitro atitude honesta, proba e legal no exerccio de suas funes. SCRATES disse: O juiz trabalha pela justia, obedecendo-a; prometo por juramento, no favorecer a quem lhe parea melhor, tendo apenas a obrigao de fazer justia. Esse conceito to atual, mostra a significao e transcendncia que tem na vida do homem a distribuio da justia. APTIDO Pode ser conceituada como uma disposio, condio ou caracterstica necessria para realizar bem uma determinada ao. Aptido somada experincia, transformada em CAPACIDADE. No bastar ao rbitro apenas a honestidade de propsito, necessita ter tambm aptides e capacidade para executar sua tarefa, pois na arbitragem desportiva, como em qualquer ramo da atividade humana, a falta de aptido e capacidade pode comprometer e deformar a impresso sobre a proibidade funcional.
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CAPACIDADE a expresso potencial resultante da soma da aptido e experincia. Eficincia, valor que adquire essa capacidade posta em ao em um determinado momento. A eficincia em si mesmo, a causa incgnita, que est determinada grandemente pela capacidade, mas que tambm sofre influncia de outros fatores. O trabalho do rbitro pode ser caracterizado como psicofsico ou predominantemente psquico (conforme alguns casos) varivel; espao abstrato verbal, percepto reacional que requer alm das condies fsicas - prprias ao caso, as seguintes aptides:
Amplo campo visual com rapidez de deslocamento do foco atentivo e excelente viso
angular e perifrica. Rapidez de avaliao temporal e espacial de julgamento de situaes especiais. Grande controle emocional e singular equanimidade. LIDERANA NA FUNO DE RBITRO
A psicologia das relaes Humanas tenta aplicar os conhecimentos fornecidos pela psicologia geral e pela psicologia social em particular, aos problemas das relaes entre pessoas e grupos. Recebe, portanto, contribuies da psicologia e da sociologia. O trabalho do rbitro repousa em certas qualidades pessoais e sobre os conhecimentos tcnicos administrativos, psicolgicos, etc., visando obter e conservar, de indivduos e de grupos, confiana, cooperao e entusiasmo. Deve ser exercido com LIDERANA, pois exige de quem o exerce capacidade de influenciar. Liderana a etapa mais evoluda de dirigir, baseada na aceitao e interesses dos dirigidos. O lder o que apresenta capacidade de influenciar as pessoas que cooperam na obteno de um objetivo julgado desejvel. Para exercer essa influncia sero necessrios alguns requisitos, como: Conhecimentos das motivaes tpicas da conduta humana. Conhecimento dos meios de influir sobre a conduta humana. Qualidade de lder. Processos de influncia sobre os dirigidos: Persuaso (Chamar razo). Sugesto (Chamar ao sentimento). Coao (Chamar ao dever). Com fundamento nos processos de influenciao pessoal podemos distinguir: LIDERANA DEMOCRTICA: a que lana mo preferencialmente da persuaso e em menor escala da sua sugesto e coao. LIDERANA AUTOCRTICA: a que utiliza mais a coao do que a sugesto e persuaso. A liderana exige o uso de trs processos acima mencionados, devendo acentuar-se no aspecto racional e humano, usando o menos possvel a coao. O julgamento desportivo leva a apreciar o comportamento dos atletas e as razes que motivem esse comportamento.
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De acordo com a motivao, comportamentos aparentemente idnticos, merecem sanes distintas do rbitro. A arbitragem desportiva envolve assim, problemas de relaes humanas, exigindo do rbitro, alm de outras condies, uma personalidade harmoniosa e equilibrada com a capacidade de liderana. A atividade do rbitro desportivo exige certas qualidades pessoais e sua atuao est na dependncia de conhecimentos tcnicos e psicolgicos. A seguir, podem ser mencionadas algumas qualidades necessrias para que o rbitro possa exercer sua atividade como lder: Indispensvel na boa formao do carter. Energia fsica e nervosa. Bom nvel de inteligncia. Cultura.
RELACIONAMENTO DOS RBITROS Os referidos relacionamento devem ser cordiais e se possvel, poder haver uma relativa amizade, sem permitir certas intimidades, com dirigentes, tcnicos e atletas, pois isso, certamente, trar benefcios durante a atuao dos rbitros. Os rbitros devem fazer todos saberem que no h condies de confundir amizade e cordialidade fora de campo de jogo com seu trabalho dentro de mesmo.
RESPONSABILIDADE DOS RBITROS Cabe aos rbitros a direo de um evento em que esto envolvidos inmeras pessoas com interesses diversos e por conseguinte cada qual vendo as coisas ao seu modo, isto , sob diferentes ngulos (aspectos). Portanto, os rbitros devero ser ter responsabilidade para dirigir os jogos - isentos - de qualquer influncia prejudicial s suas atuaes, e sempre tendo em mente que o desporto um fator de educao e tudo devem fazer para educar os atletas, tcnicos, dirigentes, imprensa e o pblico em geral, pois, assim, estaro desenvolvendo um trabalho extraordinrio, ou seja, colaborando para a melhor formao cultural do povo brasileiro. TICA PROFISSIONAL Num pas como o Brasil que a tica profissional em todas as profisses relegada a um plano secundrio, importante lembrar que ela, imprescindvel ao exerccio da funo de rbitro, pois esta, mais do que todas, uma atividade desportiva por demais sujeita a crticas e comentrios desairosos.
5. PREPARAO SOCIAL
um processo de interao. uma competncia inata, obtida atravs de processos de aprendizagens, adaptaes e treinamentos. A competncia social visa alcanar o perfeito equilbrio entre: IDENTIDADE PESSOAL X IDENTIDADE SOCIAL. Um bom comportamento social produz uma melhoria de rendimento, bem como, um timo desenvolvimento da personalidade. Significa se por em condies de servir sociedade, ou seja, aquilo que convm sociedade; se tornar socivel para viver dentro da sociedade, em conjunto. Competncia Social
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(estar apto socialmente; ser capaz de apreciar e resolver assuntos da sociedade); a busca do equilbrio entre a identidade social e a identidade pessoal, isto , a tentativa da compensao, tentativa de contrabalanar, de equilibrar as exigncias do grupo ou sociedade, e as necessidades do indivduo. 5.1. FATORES QUE COMPEM A COMPETNCIA SOCIAL Capacidade de assumir papis sociais especficos e ao mesmo tempo saber o que a sociedade espera no desempenho deste papel. Confiana no rendimento como um todo e abnegao de se dedicar ao mximo pelo mesmo. Disposio de sacrificar-se, mesmo que, com isso, suas prprias necessidades no sejam satisfeitas ou apenas em parte. Capacidade e disposio de reconhecer e aceitar diferenas individuais ou em grupo. Capacidade de tomar iniciativa, individual ou em grupo. 5.2. FATORES SOCIAIS Pessoais - So caractersticas de sua prpria personalidade, direcionadas para o comportamento social global. Modalidade - Inerente s caractersticas especficas de cada modalidade ou competio (Jogo). Objetivos - Devem estar dentro de um prognstico real e verdadeiro, acessvel e comum a tudo e a todos. Dividem-se em: Imediatos: So aqueles que devero ser cumpridos imediatamente ou logo a seguir. Mediatos: So aqueles a serem cumpridos a curto, mdio e longo prazos; o planejamento do treinamento feito em cima do tempo disponvel. Papel Social - o comportamento social especfico que pode ser diferenciado em razo de sua posio e funo no contexto; Diviso, distribuio e definio de posies e funes s quais devero ser executada da melhor maneira possvel.
5.3. RELAES SOCIAIS
Formais - So vinculadas apenas em relao ao aprendizado, treinamento e competio; existem certas regras dentro do treinamento e competies que devem ser respeitadas por todos, como: Horrio, comportamentos disciplinares, etc.
5.4. Informais - So relaes extras, ambientais, circunstanciais, etc., com liberdade de
pensamento e ao, fora dos treinamentos e competies. PRINCPIOS CIENTFICOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO Se influenciam e se complementam reciprocamente: PRINCPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLGICA Consiste na associao do GENTIPO + FENTIPO = INDIVDUO. O gentipo a carga gentica transmitida ao indivduo. O fentipo engloba tudo que acrescido ou somado ao
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indivduo a partir do nascimento. A perfeita combinao desses fatores permitir o pleno desenvolvimento do indivduo no que se refere prtica de qualquer atividade desportiva. ADAPTAO Retrata a capacidade do indivduo em alterar o seu equilbrio homeosttico perante estmulos fsicos, bioqumicos e mentais. CARGA PROGRESSIVA TREINAMENTO A LONGO PRAZO (Vide pg. 6) SOBRECARGA Consiste no equilbrio entre a carga aplicada e o tempo de recuperao que permita uma supercompensao, ou seja, o indivduo submetido a uma carga de trabalho e recuperao situados na faixa que provoque aumento de rendimento. Caso o trabalho se d em excesso ou no haja uma recuperao suficiente o indivduo entrar em estado de Sobre-Treinamento e seu rendimento cair. RELAO TIMA CARGA - REPOUSO PRINCPIO DA CONTINUIDADE Segundo o princpio da adaptao, o indivduo submetido a cargas crescentes sofre modificaes, em seu equilbrio homeosttico, que o tornam capaz de responder a tais estmulos. Caso o trabalho seja interrompido haver declnio em seu estado de treinamento (nvel de treinamento). VARIABILIDADE PRINCPIO DA ESPECIFICIDADE Segundo este princpio o treinamento deve ser montado sobre os requisitos especficos da performance desportiva em termos de qualidade fsica interveniente, sistema energtico preponderante, segmento corporal e coordenaes psicomotoras utilizadas. INTERDEPENDNCIA VOLUME INTENSIDADE - Este princpio obedecer a dois fatores: A - QUALIDADE FSICA VISADA. TREINAMENTO. / B PERODO DE
Qualidades fsicas de utilizao por curto espao de tempo exigem, durante o treinamento, grande nfase sobre a intensidade em detrimento da quantidade. Situao inversa acontecer com as qualidades fsicas de emprego prolongado. PERIODIZAO (Vide pg. 8) BENEFCIOS DO TREINAMENTO FSICO Se o exerccio beneficia o corpo, pode fazer maravilhas mente. (K. COOPER).
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H uma relao, segundo o professor K. COOPER, envolvendo aptido fsica, vivacidade mental e estabilidade emocional. A melhor atuao de resistncia propiciar ao corpo, menor propenso fadiga e, em conseqncia, menor probabilidade de erros mentais e fsicos. Atravs da prtica regular de atividades fsicas como: corridas, trotes, exerccios especficos, jogos desportivos ou recreativos, alcana-se os seguintes benefcios:
1. FREQUNCIA CARDACA BAIXA - O corao passa a bombear o sangue com
menor nmeros de batimentos, economiza energia, aumento da espessura ventricular e da cmara ventricular, fortalecimento do corao, trabalhando perodos mais longos antes do surgimento da fadiga.
2. DIMINUIO DO NVEL DE CIDO LTICO NO SANGUE - Ocasionando a
reduo das dores musculares advindas do atrito das fibras musculares + cido ltico.
3. CIRCULAO + SANGUE - Aumento da vascularizao, diminuio da presso arterial,
aumento do nmero de hemcias, diminuio do colesterol, diminuio dos triglicerdeos.

4. AUMENTO DO VO 2 - Com o aumento da ventilao pulmonar, os pulmes absorvem
maior quantidade de oxignio, distribuindo ao organismo, propiciando-lhe mais energia, diminuio da freqncia respiratria (FR), diminuio do consumo (gasto) energtico dos msculos respiratrios.
5. MSCULOS MAIS FORTES E RESISTENTES - Adquirindo maior elasticidade e
velocidade, evitando distenses musculares.

6. AUMENTO DA AMPLITUDE DAS ARTICULAES - Proporcionando melhor
desenvolvimento dos diversos segmentos do corpo, atuando sobre os tendes e ligamentos, com o aumento da espessura e da resistncia trao.
7. OSSOS - Aumento da densidade e maior resistncia aos impactos. 8. DIMINUI e ELIMINA tenses mentais. 9. APURA o arco - reflexo.
ALIMENTAO (Nutrio): Ao processo de assimilao dos alimentos chamamos de NUTRIO. Alimentao a escolha, seleo e fornecimento de alimentos (nutrientes) ao organismo. Por ocasio da prtica da atividade fsica do rbitro, a alimentao ser tambm fator determinante e responsvel pelo seu desempenho e sucesso. Assim, os alimentos tero que ser absorvidos nas quantidades capazes de recompor a energia consumida por ocasio do esforo. A quantidade de calorias consumidas (gastas) depender da INTENSIDADE da atividade fsica exercida pelo rbitro em seu treinamento ou competio (jogo).
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Os clculos existentes de consumo de calorias dirias so para atletas, que ficam na mdia de 3.500 a 5.000 calorias quando em treinamento. Um indivduo de peso mdio de 70 Kg, apresenta a seguinte composio qumica: gua 46,53 Kg = 66,47 %. Protenas 11,04 Kg = 15,77 %. Lipdios 8,72 Kg = 12,46 %. Glicdios.0,21 Kg = Sais minerais3,50 Kg = 0,30 %. 5,00 %.
Nota-se ento, que as PROTENAS predominam percentualmente na composio qumica do organismo humano, obviamente se no for considerado o fator GUA. J o mesmo indivduo, com peso mdio de 70 Kg ter o seguinte consumo de energia por hora/esforo: Corrida de longo percurso (08 Km/hora) Prtica de natao Prtica de exerccios fsicos intensos Prtica de exerccios fsicos ativos Caminhada (de forma normal) Em p (esttico) Dormindo = = = = = = = 570 calorias. 500 calorias. 450 calorias. 290 calorias. 205 calorias. 105 calorias. 65 calorias.
ALIMENTAO PR - JOGOS Os cuidados com esta alimentao devero ser observados um ou dois dias antes dos jogos, prolongando-se at cerca de trs horas antes da sua realizao, quando a partir da, o rbitro no dever ingerir nada mais. A seleo dos alimentos a serem deglutidos ser de vital importncia no desempenho da funo por ocasio dos jogos. Assim, a refeio que preceder aos jogos dever ser caracterizada pela leveza dos alimentos, evitando-se os GLICDIOS (aucares/carboidratos). No caso especfico do futebol, considerado um desporto acclico em que existe um intervalo entre os dois tempos, o rbitro, dever, neste intervalo, reidratar-se, com gua alcalina a uma temperatura fresca, podendo-se adicionar GLICOSE ou DEXTROSE, ou ainda comprimido de aspartato de potssio. Evitar beber gua gelada ou em excesso. ALIMENTAO PS - JOGOS Trata-se fundamentalmente da alimentao de reconstituio, visando suprir o desgaste geral do organismo. Ocorrer uma relativa diminuio de oxignio que o organismo suprimir nos alimentos atravs da transformao energtica. H necessidade maior da ingesto de VITAMINAS, dada a carncia de oxignio, principalmente no crebro. Aps os jogos, ser importante uma alimentao DESINTOXICANTE, incluindo-se CARBOIDRATOS, sem elevao das quantidades calricas, objetivando eliminar sinais de cansao e fadiga.
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Ressalta-se a alimentao (nutrio) em face da importncia da mesma como fator determinante do perfeito funcionamento do metabolismo do organismo humano, influenciando assim, no desempenho da atividade fsica do rbitro. Para tanto, devem ser evitados os excessos alimentares e sobremaneira o FUMO, que provoca a diminuio do apetite, reduzindo ainda mais a produo de energia e oxignio, alm de outras implicaes nos aparelhos circulatrio e respiratrio. CONSELHOS PRTICOS SOBRE ALIMENTAO (resumo): Evitar alimentos pesados (difcil e demorada digesto). A alimentao dever ser balanceada e saborosa. Quantidade de calorias: o balanceamento da alimentao depende - Constituio. Peso x Altura, da modalidade desportiva e da atividade diria, em mdia de 3.000 a 4.000 calorias, com excees, que podem alcanar de 5.000 a 7.000 calorias. Controle permanente do peso. Horrio fixo das refeies contribui para o ritmo natural do metabolismo. Alimentao diferenciada para esforos de CURTA e LONGA DURAO. CURTA DURAO - Maior quantidade de PROTENAS visando a sntese protica muscular, principalmente ACTINA-MIOSINA, mais ou menos 02 gr/Kg/Dia. LONGA DURAO - Dieta mais rica em CARBOIDRATOS. Ex.: Uma hora de treinamento de resistncia, consome de 100 g. a 150 g. de CARBOIDRATOS. Nutrio para Recuperao: Qual a Mistura Correta de Ingredientes?
A recuperao de treinos fsicos intensos e de competies demanda tempo e uma dieta que reponha o glicognio muscular, a gua corporal e os eletrlitos. A nutrio adequada durante o perodo de recuperao essencial para uma adaptao rpida e eficaz ao estresse de exerccios intensos. Deve-se reconhecer que um jogo disputado de futebol ou uma sesso pesada de treinos, apesar de no envolver nveis extraordinrios de gasto energtico total, pode ser to exaustivo quanto correr uma maratona por causa da depleo do glicognio muscular que pode ocorrer em exerccios de alta intensidade. O tempo para repor os estoques de glicognio muscular um dos motivos para incentivar atletas a tirar um dia de folga entre sesses mais pesadas. No raro ver uma pessoa que pese 60-70 kg perder o seguinte em uma sesso pesada de treinos ou em uma competio:

gua 2.000 g - (variao 1.000-3.500 g) Cloreto de sdio - 5 g Glicognio muscular - 200 g (variao 150-250 g)
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Glicognio heptico - 50 g Triglicerdeos intramuscular - 50-100 g Triglicerdeos do tecido adiposo - 50 g
Para recuperao do glicognio muscular, recomenda-se:
At 15 minutos aps ter parado de exercitar-se, recomenda-se ingerir 50-100 g de carboidratos que sejam rapidamente absorvidos com 10-20 g de protena. Continue comendo 50-100 g de carboidratos e 10-20 g de protena a cada 2 horas at a prxima refeio completa. Ingerir por volta de 400-800 g de carboidratos por dia. A quantia exata depender da intensidade e do volume de seu treino, isto ,quanto mais exerccios, maior a quantidade total de carboidratos.
Para repor o lquido e os sais corporais: Deve-se reconhecer que a reidratao completa exige a reposio de sdio e potssio e uma ingesto de gua em volume superior ao perdido pelo suor e pela urina durante o exerccio. O mtodo mais importante para a reidratao ps-exerccio a ingesto de grandes volumes de lquidos e de alimentos que tenham a quantia adequada de sal. Quando os atletas bebem lquidos sem ingerir alimentos salgados nas duas horas seguintes ao exerccio, uma poro significativa (25%-50%) do que bebem ser excretada como urina. Quando ingerem lquidos aps o exerccio, o organismo retm aproximadamente as seguintes porcentagens das bebidas consumidas: refrigerantes diet base de cola com cafena = 50%-60%; gua = 60%-70%; bebidas esportivas = 65%-75%. No passado dava-se pouca ateno quantidade de gordura diettica necessria para a recuperao do atleta aps o exerccio. Essa falta de ateno provavelmente deu origem idia de que o teor energtico dos estoques de tecido adiposo to grande que a gordura diettica no seria essencial para a recuperao depois da atividade fsica. Entretanto, hoje, sabe-se que o aumento da oxidao de gordura corporal de um atleta treinado em endurance, deriva-se exclusivamente dos triglicerdeos armazenados dentro das fibras do msculo esqueltico (ou seja, triglicerdeos intramiocelulares ou intramusculares TGIM). Portanto, hoje est claro que para repor totalmente os TGIM aps a atividade fsica os atletas devem ingerir mais gordura que aquela oferecida em uma dieta pobre em gorduras. Mas no se sabe quanto a melhor quantidade possvel de gordura para a recuperao aps a atividade fsica, assim como no est claro se as dietas voltadas para a carga de TGIM ou que promovem a adaptao de gorduras melhoram o desempenho de maneira significativa. Entretanto, costuma-se aconselhar os atletas a ingerir 50-100 g de gorduras "saudveis" por dia (~1g de gordura/kg de peso corporal).
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Uma premissa importante dessas recomendaes gerais que a melhor mistura possvel de nutrientes para acelerar a recuperao de treinos pesados e de competies pode ser conseguida por meio da ingesto de alimentos e bebidas, desde que se escolha corretamente o tipo de alimento, a quantidade e o horrio de ingesto. Alm disso, as principais vantagens de alimentos adequadamente formulados e comercializados para "nutrio esportiva e recuperao" so sua praticidade e o sabor agradvel. Influncia da ingesto de bebidas contendo Carboidratos e Protenas sobre a Performance e a Recuperao Muscular Ps-Exerccio de Endurance (Longa Durao) J foi demonstrada a importncia da reposio de Carboidratos e Protenas para o retardo da desidratao, para a manuteno dos nveis sanguneos de glicose, visando uma melhor resposta insulnica; para minimizar a depleo de glicognio, alm de reabastecer os seus estoques e para atenuar a fadiga central. Assim, os benefcios das bebidas que contm Carboidratos e Protenas, sobre a Performance, tem se mostrado superiores aos benefcios proporcionados pelas bebidas que contem somente Carboidratos. Alm disso, a ingesto de Carboidratos e Protenas tem sido associada com a reduo de marcadores de danos musculares e com a melhora da recuperao muscular ps-exerccio; da reduo dos nveis de Lactato e das dores musculares. Todas as precaues devem ser tomadas em relao posologia, bem como, com as dosagens a serem administradas. Pensamos os Carboidratos como fonte energtica, oportunizando uma melhora para a contrao da musculatura esqueltica e as Protenas como restauradoras estruturais. A Nutrio Esportiva muito complexa, pois as recomendaes dependem do tipo de atividade fsica realizada e das particularidades de cada praticante (Individualidade), entre outros aspectos. Sendo assim, apesar da maioria dos praticantes de atividades fsico-esportivas satisfazerem os seus requerimentos nutricionais, antes e aps, as atividades de longa durao exigem que esses praticantes tambm supram suas necessidades durante o exerccio. A s atividades de longa durao geram uma elevao do gasto energtico, com significativo aumento das taxas de oxidao de Carboidratos e Lipdios. Alm disso, induzem a perdas importantes de lquidos e eletrlitos, atravs do suor, principalmente quando a essas atividades so de longa durao. Como resultado, a ingesto inadequada de lquidos e de nutrientes, durante o exerccio de endurance, pode levar desidratao, hiponatremia, depleo de glicognio, hipoglicemia e queda no desempenho fsico. A associao de Carboidratos com Eletrlitos promovem o balano hdrico, eu glicemia e a melhora da performance durante as atividades de longa durao. A necessidade de ingesto protica, na dieta, pode ser influenciada por alguns fatores, dentre os quais destacam-se a intensidade, a durao e o tipo de exerccio, o contedo de glicognio, o balano energtico, o sexo, a idade e o tempo de treinamento. Alguns estudos demonstraram que a sntese protica suprimida durante o
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exerccio, sendo a magnitude deste efeito proporcional durao e intensidade da atividade. FATORES A SEREM OBSERVADOS VISANDO UMA BOA PERFORMANCE DO RBITRO CURRCULO DESPORTIVO O sucesso na carreira depender basicamente do currculo ou experincia, pois, como acontece em vrios setores da vida, o apadrinhamento (lobby) poder ajudar, porm, se o rbitro no tiver competncia (maturao) ou queimar etapas, logicamente encontrar srias dificuldades em sua trajetria, pois, alcanando o alto nvel, fatalmente sucumbir, inclusive, sem chances de recuperao ou novas oportunidades. ESTADO DE TREINAMENTO Trata-se basicamente das CONDIES MOMENTNEAS do indivduo. O rbitro bem preparado sob todos os aspectos, ter seu trabalho facilitado. A parte fsica fundamental, pois quanto mais prximo aos lances estiver, melhores sero suas observaes, interpretaes, avaliaes e marcaes, dirimindo assim, possveis dvidas. O fator psquico tambm merece ateno, uma boa cabea (estado e esprito) ajudar no bom discernimento e interpretao dos lances, favorecendo sobremaneira o trabalho, alm de transmitir a todos, envolvidos na disputa, tranqilidade e segurana, colaborando dessa forma, para um bom clima, dentro e fora do campo. SOBRETREINAMENTO um complexo distrbio psicossomtico de difcil deteco, na maioria das vezes ocorre em funo de exigncia excessiva de rendimento em treinamento ou competio. Ocorre quando ultrapassa-se o limite de treinabilidade de cada um (excesso). O organismo reage negativamente quantidade de trabalho e ao longo tempo de alta performance, ou seja, excesso de estmulos fsicos e psquicos acarretam o sobretreinamento (fadiga atltica). o excesso de estmulos fsicos e psquicos, provocando o desequilbrio da relao ideal entre esforo e tolerncia ao esforo, ocorrendo queda de rendimento com reaes negativas do organismo e aparecimento de enfermidades.
CAUSAS Treinamento em excesso ou mal direcionado. Competies em demasia. Intensa atividade paralela (social, profissional). FATORES QUE ORIGINAM O SOBRETREINAMENTO Rpido aumento da quantidade de treinamento ou competio. Tempo insuficiente de repouso entre as sesses de treinamento.
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Muita freqncia de solicitaes mximas. Atividades profissionais muito intensas. Conflitos emocionais e sociais. Alimentao errada ou insuficiente Excessos de: Medicamentos, fumo, lcool, txicos, etc. Excessos sexuais. Infeces. Insnia. INDCIOS SUBJETIVOS DE SOBRETREINAMENTO (PR SOBRETREINAMENTO) Maior fadigabilidade. / Indisposio para o treinamento ou competio. / Falta de apetite / Irritabilidade. / Depresso. / Nervosismo. / Distrbios do sono. / Dores musculares, tendes, ligamentos e ossos. SINAIS OBJETIVOS DE SOBRE TREINAMENTO (FASE AGUDA) Queda de rendimento. / Perda de peso. / Aumento do tempo de recuperao. / Diminuio da capacidade vital. / Aumento da freqncia cardaca. / Aumento da presso sistlica. Leses musculares, tendinites e periostites. TERAPUTICA imprescindvel a anlise das causas; Feito o diagnstico: Causa reconhecida - absteno ou diminuio; Diminuio da QT. Afastamento da competio. Atividade compensatria. Atividade de natureza ldica. Fomentar repouso e recuperao.
PROFILAXIA Comparar QT e AR Aumento da (QT AR), ou tomar precaues. Controlar freqncia cardaca ao levantar (basal). Observar outros fatores: indisposio / rotina de vida / infeces / conflitos, etc. PERODO DE TRANSIO
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Objetiva impedir o sobretreinamento. a preocupao necessria com a REGENERAO (fsica e psquica), com o REPOUSO ATIVO. a manuteno do ESTADO FSICO - ou parte dele. PERIODIZAO (Vide pg. 8) a diviso temporal e estrutural do plano de treinamento. Suas funes bsicas so as seguintes:
1. Alcanar objetivos definidos para o treinamento a longo prazo, garantindo a CONTINUIDADE do
processo de treinamento. 2. Alcanar a melhor forma possvel, dentro do processo de treinamento em termos de curto e mdio prazos e na data desejada. A FORMA ESPORTIVA alcanada fasicamente e no mantida no mesmo nvel, no entanto, de ano para ano, os nveis alcanados podem ser melhorados, da a importncia do processo de treinamento a LONGO PRAZO em geral, e da periodizao e seu respectivo direcionamento especial. TALENTO DESPORTIVO Sem talento no se alcana o alto nvel, principalmente na arbitragem, onde a figura do rbitro considerada a catalisadora de emoes, presses e tenses, e por isso, ser necessrio, no somente querer ser rbitro, porm, gostar e ter talento para tal, em face de todas as dificuldades que cercam essa atividade desportiva. SOMATOTIPO, FAIXA ETRIA, TEMPERAMENTO E CAPACIDADE INTELECTUAL Na realidade as coisas deveriam caminhar de forma diferente, porm, o que se observa de forma geral, um quadro (elenco) heterogneo, quando sabemos que o ideal seria termos indivduos com um bom somatotipo. Outro fator importante a faixa etria, pois, num processo de sistematizao, o rbitro levar, normalmente, cerca de 06 a 08 anos para alcanar um patamar ideal de experincia tcnicodisciplinar. Assim, o melhor ser ele iniciar seu aprendizado de base o mais cedo possvel at atingir o alto nvel, com boa capacitao e chances reais de sucesso, pois segundo deliberao da FIFA, o rbitro dever aposentar-se aos 45 anos, no importando sua forma fsica e tcnica no momento. Portanto, pode-se comparar a carreira do rbitro maratona (corrida de longo percurso), onde ser necessria muita pacincia e perseverana para atingir-se os objetivos finais. Ento, quanto mais jovem o rbitro iniciar, tanto melhor e mais tempo til ele ter de vida. O estado de esprito do rbitro ordenar positiva ou negativamente o clima dentro ou fora do campo. Um bom rbitro necessita ser equilibrado, inteligente, frio, imparcial, s vezes educado e polido, dependendo das circunstncias, porm, duro e enrgico na conduo da partida. Evidentemente que, quanto mais capacitado intelectualmente, melhores chances de sucesso ter o rbitro. Ele dever conscientizar-se de que, no momento do jogo, ser o nico responsvel
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pelo bom andamento do espetculo, mantendo o equilbrio necessrio para no deixar-se influenciar e para que nada ou ningum atrapalhe seu desempenho. QUALIDADE E QUANTIDADE DE TREINAMENTO A Qualidade e a Quantidade de treinamento so os principais fatores determinantes dos Efeitos do mesmo sobre o organismo e consequentemente sobre a Performance Desportiva. 1. QUALIDADE DE TREINAMENTO: A Qualidade de Treinamento , em sntese, conseqncia do tipo e da intensidade de treinamento utilizados no processo de Treinamento. A Qualidade de Treinamento teve nos ltimos tempos, sua grande importncia reconhecida em funo da maior especializao do treinamento e da maior contribuio da cincia. A especializao e a maior contribuio da cincia exigem a determinao com mais preciso dos efeitos tcnicos e fisiolgicos do treinamento, e isso significa melhor qualidade. De acordo com Mellerowicz e Meller, os efeitos do treinamento, tanto no que se refere forma como funo, so determinados pela qualidade do mesmo. "Treinamento especfico tem efeitos especficos sobre o organismo." Obviamente, desnecessria a lembrana de que o treinamento direcionado para o desenvolvimento de fora, produz efeitos diferentes em relao ao treinamento direcionado para o desenvolvimento da resistncia, assim como, o treinamento visando o desenvolvimento da resistncia de um nadador de longo percurso, produz efeitos diferentes do treinamento visando o desenvolvimento da resistncia de um futebolista, ou seja, efeitos diferenciados apesar de ambos serem treinamentos visando o desenvolvimento da qualidade fsica resistncia. O acima exposto, torna mais evidente a importncia da determinao dos efeitos dos exerccios que compem uma sesso de treinamento, pois a qualidade de cada exerccio determinar os efeitos da respectiva sesso de treinamento, e as sesses de treinamento por sua vez determinaro os efeitos do processo de treinamento como um todo. Cabe aqui uma observao a respeito do erro que muitos professores e treinadores cometem ao compor suas aulas ou sesses de treinamentos com exerccios utilizados por professores ou treinadores famosos, sem que os exerccios sejam analisados e tenham seus efeitos determinados. Isso explica porque s vezes, aparentemente com o mesmo treinamento os resultados obtidos so bem diferentes, pois a mesma disciplina ou modalidade esportiva, apesar de primeira vista exigir a mesma Qualidade de Treinamento, exige ainda que outros fatores importantes sejam considerados, como por exemplo: idade, sexo, constituio, nvel tcnico, currculo desportivo do atleta, "status" scio-econmico do esporte na sociedade, etc.; por isso, a simples imitao e repetio de exerccios ou mtodos de treinamento no so suficientes para a obteno de bons resultados. Quase sempre, a precipitada imitao ou repetio de exerccios ou formas de trabalho, ocorre pela nsia do profissional em se sentir ou se mostrar atualizado, o que de certa forma,
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demonstra no ter esse profissional uma conscincia exata da sua prpria capacidade e do valor da prpria forma de trabalho que costuma utilizar. O organismo do indivduo possui a propriedade de adaptar-se s exigncias a ele impostas pelo treinamento ou outra atividade, propriedade essa que chamada de capacidade de adaptao orgnica; essa capacidade de adaptao da maior importncia para o aumento de rendimento; do indivduo. Por sua vez, a melhoria da performance desportiva, considerando o esporte de competio, um aumento de rendimento especfico, o qual exige por sua vez boa "capacidade de adaptao especfica". A adaptao especfica e o aumento de rendimento especfico so prejudicados quando o treinamento no "direcionado". Por exemplo: ao objetivar a melhoria da velocidade e coordenao motora de um determinado movimento, feito um trabalho de fora com carga e tcnica inadequadas, o que pode levar ao aumento da fora mxima, mas no melhoria objetivada, que era velocidade e coordenao motora na realizao do respectivo movimento. O "direcionamento" do treinamento no implica contudo em que um corredor no possa nadar, ou que um velocista no possa ou no deva treinar resistncia. Um corredor pode nadar moderadamente, e at mesmo por muito tempo, assim como um velocista deve treinar resistncia visando a obteno de maior capacidade aerbica; o que no deve haver, a inverso das prioridades do treinamento, o que caracteriza falha no "direcionamento" do mesmo. Atividades que em princpio parecem ser opostas em seus efeitos, servem muitas vezes como compensao, complementao, relaxamento e at mesmo recreao, quando includas como partes de um processo de treinamento; da a necessidade do treinamento observar a especificidade da performance desportiva, mas sem no entanto ser unilateral, pois a unilateralidade sempre indesejvel, por ser inadequada em termos didticospedaggicos e quase sempre prejudicial ao organismo, principalmente de crianas e adolescentes. Treinamento unilateral neste caso, significa entre outras coisas treinamento excessivamente especializado. Na maioria das modalidades esportivas a preparao do atleta muito abrangente, e os esportes coletivos so um bom exemplo, ao exigirem as qualidades fsicas velocidade, fora e resistncia bem desenvolvidas, o que aparentemente pode constituir um problema no que se refere determinao da qualidade de treinamento. Entretanto, este um problema perfeitamente solucionvel quando so determinados os efeitos de cada exerccio utilizado no treinamento. O exemplo mais clssico da necessidade de grandes quantidades de treinamento, mas de diferentes qualidades e em princpio, de efeitos opostos, o Remo, que exige muita fora e muita resistncia, o que obriga o organismo do atleta a assumir uma "posio de compromisso" em termos morfolgicos e fisiolgicos, se considerados os efeitos dos diferentes tipos de treinamentos para desenvolver fora e resistncia. Essa "posio de compromisso" do organismo possibilita tima performance desportiva no Remo, mesmo no sendo alcanados os nveis mximos de fora e de resistncia.
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A anlise dos fatores endgenos: idade, sexo, e constituio; e a anlise da performance desportiva determinaro a composio qualitativa e quantitativa do treinamento, a qual possibilitar a construo de tima performance desportiva graas a "posio de compromisso" alcanada pelo organismo. Os componentes das diferentes performances desportivas se situam no universo qualitativo limitado por um lado pela anaerbia e por outro lado pela aerbia. O grau de anaerbia do exerccio tanto maior, quanto mais alta for a sua intensidade e consequentemente menor sua durao; exemplos: atividades intensas de at mais ou menos 1 minuto de durao como correr com alta velocidade distncias de at mais ou menos 400 metros, nadar em alta velocidade distncias de at mais ou menos 100 metros, saltar em altura ou em distncia, levantar o maior peso possvel, etc. O grau de aerbia do exerccio tanto maior, quanto mais longa for sua durao e consequentemente mais baixa sua intensidade; exemplos: atividades de intensidades fracas e mdias e durao relativamente longa, como correr ou nadar longas distncias em velocidade moderada. Os exerccios de natureza anaerbia tem efeitos acentuados sobre a musculatura esqueltica e so mais indicadas para desenvolver principalmente fora, velocidade e agilidade; por outro lado, os exerccios de natureza aerbia tem efeitos acentuados sobre a capilarizao muscular e rgos internos, e so mais indicados para desenvolver a resistncia orgnica, sendo por isso excelentes para no atletas, principalmente crianas, adolescentes e idosos.
Categorias de Intensidade do Exerccio: Intensidade
At + ou - 25% De + ou - 25% a + ou - 40% De + ou - 40% a +ou - 60% De + ou - 60% a + ou - 80% De + ou - 80% a + ou - 95% De +ou- 95% a +ou- 100%
Recorde Individual
do Recorde Individual (intensidade mxima) do Recorde Individual (intensidade mxima) do Recorde Individual (intensidade mxima) do Recorde Individual (intensidade mxima) do Recorde Individual (intensidade mxima) do Recorde Individual (intensidade mxima)
Categoria
Repouso Ativo Muito Fraca Fraca Mdia Sub-mxima Mxima
Relao entre Categorias dos Exerccios em funo da Intensidade e predominncia do tipo de Efeito: Categoria dos exerccios Tipo de efeito predominante
Repouso Ativo Muito Fraca Intensidade Fraca Intensidade Mdia Intensidade Intensidade Sub-mxima Intensidade Mxima Relaxador Pequeno efeito Aerbio Aerbio Aerbio Anaerbio Anaerbio
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Anaerbio
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Os efeitos dos exerccios variam tambm de indivduo para indivduo de acordo com os respetivos fatores endgenos, estado fsico e nvel de treinamento. Por exemplo: para um indivduo sedentrio um exerccio categorizado como de intensidade muito fraca, tem grande significado em termos de efeitos fisiolgicos, enquanto que o mesmo exerccio para um atleta, tende a produzir apenas efeitos semelhantes ou aproximados ao Repouso Ativo. 2. QUANTIDADE DE TREINAMENTO: A Quantidade de Treinamento (QT) tambm conhecida como Volume de Treinamento, definida como o produto da intensidade do treinamento (IT), com a durao do Treinamento (DT), e com a Freqncia do Treinamento (FT): QT=ITxDTxFT Assim sendo, a Quantidade de Treinamento determinada pela: INTENSIDADE DE TREINAMENTO - deve sempre ser calculada em relao Performance Mxima (Recorde Individual) obtida pelo atleta no respectivo movimento, exerccio ou prova, e de acordo com os objetivos do treinamento. Na determinao da Intensidade do Treinamento devem ser consideradas: Intensidade de Treinamento Absoluta e, Intensidade de Treinamento Relativa. A Intensidade de Treinamento Absoluta serve de base para clculos de determinao da Intensidade de Treinamento a ser utilizada na Sesso de Treinamento. Ela corresponde Performance Mxima ou Intensidade Mxima ou Recorde Individual. A Intensidade de Treinamento Relativa calculada a partir da Intensidade de Treinamento Absoluta, e dessa, sempre o porcentual utilizado nas sesses de treinamento. Exemplos de Intensidade de Treinamento Absoluta: O melhor resultado obtido pelo jogador de Basquetebol A ao correr a distncia de 50 metros 5,5 segundos. Desta forma, durante o treinamento, se for exigida performance igual, pode ser dito que a Intensidade de Treinamento escolhida de 100%, ou seja, a Intensidade Absoluta. O melhor resultado obtido pelo jogador de Futebol B ao correr a distncia de 5.000 metros 20 minutos; esse resultado corresponde portanto Intensidade Absoluta, pois significa recorde individual do atleta para a referida distncia.
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Exemplos de Intensidade de Treinamento Relativa: Se o jogador de Basquetebol A capaz de correr 50 metros em 5,5 segundos e no treinamento ele corre 50 metros em 6,6 segundos, ele est treinando com uma Intensidade Relativa de 80%. Se o jogador de Futebol B capaz de correr 5.000 metros em 20 minutos e no treinamento utilizada a Intensidade Relativa de 90%, ele dever correr a mesma distncia em 22 minutos. A Intensidade do Treinamento calculada em porcentagem e pode se expressar atravs da: velocidade de deslocamento do indivduo; velocidade de deslocamento do barco; quilagem trabalhada (carga levantada); determinao do nmero de repeties de um exerccio em relao a um tempo prestabelecido, etc.
Intensidade Mxima ou Performance Mxima ou Recorde Individual
100
Absoluta
Intensidade de Treinamento
Relativa Porcentagem da Intensidade Mxima
?%
DURAO DE TREINAMENTO - se refere ao tempo investido em cada sesso de treinamento e expressa em minutos e horas. Como regra geral, pode ser dito que uma sesso de treinamento deve ter a durao varivel de uma hora e trinta minutos a duas horas e trinta minutos, podendo em algumas modalidades esportivas chegar a trs horas de durao. Em situao normal, no desenvolvimento de um processo de treinamento, a durao ideal se situa em torno de duas horas.
Durao da Sesso de Treinamento = Horas + Minutos
Sesses de treinamento muito longas no so aconselhveis, pois alm do cansao fsico acumulado, a concentrao do atleta tende a diminuir ou at mesmo deixa de existir, e o atleta tende a treinar apenas mecanicamente; e a importncia do atleta treinar conscientemente e com concentrao na tarefa que realizar, fundamental para a melhoria e estabilizao da performance desportiva.
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Portanto, uma sesso de treinamento muito longa pode ser conseqncia de:

uma situao excepcional que assim requeira; necessidades inerentes uma modalidade esportiva cujas caractersticas inevitavelmente exigem longas sesses de treinamento; uma sesso de treinamento de natureza terico-prtica, com apresentao de filmes, slides, palestras, etc.;
um erro de natureza didtico-pedaggica e provavelmente tambm fisiolgica, pois o tempo investido na sesso de treinamento no corresponder aos resultados desejados;
uma terapia ocupacional desenvolvida inconscientemente, pois a sesso de treinamento muito longa, forosamente composta de exerccios realizados com pequena intensidade, as quais, na maioria dos atletas, no produz resultados satisfatrios.
FREQNCIA DE TREINAMENTO - se refere ao nmero de sesses de treinamento realizadas em determinado espao de tempo, expressa em dia, semana, ms, etc. Freqncia de Treinamento = n sesses de treinamento unidade de tempo (dia, semana, etc.) A Freqncia de Treinamento mais adequada dependente de muitos fatores, dos quais se destacam: caractersticas da modalidade esportiva; a natureza da instituio envolvida na competio: Clube, Universidade, etc.; a durao do perodo de competio; a natureza e nvel da competio; o estgio de desenvolvimento fsico-tcnico-ttico-psicolgico do atleta ou da equipe. Em situao de disponibilidade total ou quase total, como o caso de Selees Nacionais ou Equipes de Futebol Profissional, a Freqncia de duas sesses de treinamento por dia em alguns casos e situaes a mais indicada. No caso de atletas no-profissionais de Clubes, Universidades, etc., a Freqncia de uma sesso de Treinamento por dia mais aconselhvel tendo em vista a rotina de trabalho ou estudo que impede a dedicao total do atleta ao treinamento. Trs ou mais sesses de treinamento prtico por dia, em princpio no so aconselhveis porque o tempo de recuperao entre as sesses de treinamento torna-se pequeno e quase sempre insuficiente para a necessria regenerao orgnica que deve ocorrer ente as sesses de treinamento. Muitos comentrios so feitos a respeito do treinamento de atletas de naes esportivamente bem desenvolvidas que treinariam trs ou quatro vezes por dia perfazendo um total de mais ou menos oito horas dirias de atividades fsicas dirigidas. Precaues so necessrias a respeito de tais comentrios, porque em princpio; uma mdia de oito horas de atividades fsicas
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dirias quando desenvolvidas com carter de treinamento para atletas de alto nvel, deve ser impensvel, pois oito horas de treinamento esportivo no podem ser comparadas rotina de oito horas de trabalho de um operrio braal , por mais pesada que seja a atividade desse operrio. Trs podem ser as principais hipteses que implicam ou conduzem a utilizao de tal carga horria de atividades dirias: a) as sesses de treinamento so desenvolvidas com intensidades baixas de forma que possam ocorrer rpidas recuperaes entre as sesses de treinamento. sabido no entanto que, treinamentos com baixas intensidades no produzem efeitos suficientes para alcanar boa performance desportiva, alm de correrem o risco de se transformarem em sesses de "terapia ocupacional" b) treinador ocupa seus atletas oito horas ou mais por dia, com atividades iinerentes prpria normalidade do processo de treinamento, onde as atividades tericas como por exemplo: palestras, filmes, slides, etc., tem lugar assegurado, dentro da mdia de oito horas dirias de Treinamento. c) o treinador no tem conhecimento ou domnio dos fundamentos bio-psicopedaggicos da Educao Fsica em geral e nem conscincia dos princpios bsicos do Treinamento Desportivo, e talvez, desconhea a importncia da recuperao do atleta para o bom rendimento do prprio treinamento. TREINAMENTO PARA CRIANAS CONSIDERAES Treinamento para crianas # Esporte de Alto Nvel para crianas - SIM ou No? No desporto de rendimento o objetivo principal a obteno de rendimentos desportivos. Neste campo, a experincia oriunda da prtica desportiva tem demonstrado que a aquisio de rendimentos desportivos elevados est condicionada ao incio do processo de treinamento desportivo em idades tenras, ou seja, na infncia e adolescncia. Estudos biolgicos, no sentido amplo do termo, referidos ao desenvolvimento do ser humano, corroboram com a experincia prtica. Esporte de Alto Rendimento - Princpio do Treinamento a Longo Prazo Indivduo: at a Idade Adulta - Crescimento e Desenvolvimento. Crescimento: processo que pode ser verificado atravs do aumento da massa corporal e pode ser medido atravs da altura e do peso. Desenvolvimento: processo que determina a diferenciao dos rgos e tecidos e refletese na melhoria das funes. Crescimento e Desenvolvimento: ocorrem simultaneamente, mas no necessariamente na mesma velocidade.
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A PREPARAO DESPORTIVA DA CRIANA E DO JOVEM: Basicamente, desenvolvimento das CAPACIDADES MOTORAS, que podem ser: COORDENATIVAS: de natureza SENSRIO-MOTORA Ex.: Equilbrio, Ritmo, Orientao Espao-Temporal, Capacidade de Reao. CONDICIONAIS: de natureza ENERGTICO-FUNCIONAL Ex.: Fora, Velocidade, Resistncia, Mobilidade DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES COORDENATIVAS OBJETIVOS: Aperfeioamento das formas bsicas de atividade motora; Domnio de tcnicas desportivas fundamentais. Em outras palavras: aquisio de rica experincia motora. ORIENTAES GERAIS: Vivncia de um grande nmero de atividades; Vivncia de atividades de forma contnua e sistemtica; Vivncia de experincias diversificadas. MEIOS E MTODOS: Jogo forma privilegiada; Mtodo de Variao: Variao de exerccios; Variao de realizao do movimento; Variao das condies em que se desenvolvem os exerccios. Exemplos: Exerccios de variao de ritmo desenvolvimento da capacidade de ritmo; Exerccios com modificao de direo do movimento = desenvolvimento da capacidade de orientao espacial; Exerccios em situaes no habituais desenvolvimento da capacidade de adaptao motora e de reao. DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES CONDICIONAIS OBJETIVOS: FORA: desenvolvimento multi-lateral e equilibrado da musculatura (grandes grupos);
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VELOCIDADE: desenvolvimento da velocidade em todas as formas de manifestao; RESISTNCIA: desenvolvimento da resistncia aerbia; MOBILIDADE: ELASTICIDADE). desenvolver a mobilidade funcional bsica (FLEXIBILIDADE e
MEIOS E MTODOS: As mais variadas formas de Treinamento. ORIENTAES GERAIS: Em funo do rpido desenvolvimento do sistema nervoso e da subseqente capacidade elevada de performance na rea da coordenao motora, recomenda-se: Aperfeioamento das capacidades motoras e de tcnicas mltiplas (motricidade esportiva); Treinamento das caractersticas motoras se d paralelamente em funo das exigncias decorrentes do desenvolvimento da coordenao em geral. Elas recebem na infncia uma formao tima e no mxima; Metabolismo Construtivo processos intensivos de crescimento e diferenciao elevao do metabolismo basal obtido atravs da prtica do Treinamento Tempos de recuperao e de restaurao suficientes so fundamentais para as crianas. NO TREINAMENTO CONSIDERAR: DA CRIANA E DO ADOLESCENTE,
Crianas e adolescentes so mais expostos aos estmulos antifisiolgicos = perigo de sobrecarga do sistema steomuscular (particularmente na puberdade) menor resistncia carga considerar a tolerncia individual; Estmulos adequados favorecimento do crescimento e melhoria das estruturas do sistema motor passivo; solicitaes mltiplas e no estereotipadas e progressividade rigorosa da carga; A flexibilidade especial da criana; Nada de cargas estereotipadas: o Treinamento deve ser muito variado e pouco especializado; Nada de cargas estticas, com durao relativamente longa; Antes da puberdade: nvel de testosterona em relao ao adulto muito baixo, sendo portanto, desaconselhvel o treinamento com predominncia de fora; Menor capacidade anaerbica (capacidade de trabalho em dbito de Oxignio); Em compensao, recuperao rpida; A criana de certo modo praticante de trabalho intervalado. RESUMO: Privilegiar um desenvolvimento multi-lateral e harmonioso;
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Predomnio de exerccios coordenativos e tcnicos nas fases iniciais; Preferncia por mtodos e formas ldicas de Treinamento.
ESPORTE DE ALTO RENDIMENTO PARA CRIANAS. SIM ou NO? A cincia de Treinamento pode responder apenas em parte, mas: Contuses / Enfermidades / Perturbaes no Desenvolvimento / Desgastes. Por outro lado, para uma criana dotada de grande talento para um determinado esporte e/ou modalidade esportiva, o que aconteceria no desenvolvimento de sua personalidade se o seu talento no fosse explorado? Na atualidade, a criana que treina sistematicamente para competio de alto nvel, tem uma carga de responsabilidade (escola, famlia, treinamento) muito grande, necessitando portanto: apoio dos pais, professores e treinadores. CRITRIOS: Ritmo de desenvolvimento da performance; Exigncias das caractersticas da performance; Caractersticas do desenvolvimento da performance. Idade cronolgica ocupa lugar relativo como critrio de estabelecimento das etapas de formao. O treinamento a longo prazo exige determinao e ordenao dos objetivos para que determinados componentes do treinamento tenham precedncia. importante diferenciar, no apenas a reduo de cargas, mas principalmente, estabelecendo objetivos e composio dos contedos. Anlise de cada modalidade ou grupo de modalidades idade maior rendimento alcanado e tempo de construo do mesmo.
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CONCLUSO Fundamentalmente, trs fatores devem ser observados: APTIDO, TALENTO e SORTE. Indubitavelmente, qualquer profissional necessitar desses fatores para alcanar pleno xito em sua carreira. Tambm ser necessrio pleno conhecimento e discernimento das regras do jogo, pois de boas interpretaes depender o sucesso da arbitragem. Um bom posicionamento em campo tambm facilitar a performance do rbitro, quanto mais prximo ele estiver dos incidentes (tcnicos e disciplinares), melhor ser seu desempenho, dirimindo assim, as possveis dvidas. Outro fator relevante diz respeito ao bom desenvolvimento da Coordenao psicomotora (agilidade, destreza e flexibilidade de raciocnio), no esquecendo da extrema necessidade de uma apurada acuidade visual que, sem dvida, facilitar um domnio total dos acontecimentos. O trabalho fsico de base constar de boa resistncia aerbica, adquirida atravs de corridas de longas distncias que efetivaro uma tima capacidade crdio-pulmonar, necessria ao rbitro para suportar os 90 minutos de um jogo. Aps o embasamento inicial dever ser treinada a resistncia anaerbica, to necessria alternncia de ritmo de um jogo de futebol. Esse anaerobismo poder ser treinado com tiros (piques), variando as distncias. Com a seqncia de treinamentos, os trabalhos aerbicos e anaerbicos devem ser observados simultaneamente. Deve-se tambm treinar a fora explosiva, velocidade de reao e deslocamento pois, durante o jogo o rbitro necessitar de piques rpidos e velozes, visando acompanhar os lanamentos longos que, invariavelmente acontecem, permitindo assim, o policiamento de todas as incidncias tcnicas e disciplinares da partida. Esse treinamento dever constar de piques, variando as distncias entre 40 a 60 metros. A resistncia velocidade tambm dever ser exercitada, propiciando ao rbitro, suportar uma velocidade intensa e constante do jogo. Quanto aos exerccios fsicos especiais, devem ser trabalhados aqueles que exijam mais das musculaturas abdominais e lombares, proporcionando ao rbitro, alm de uma boa postura e um bom visual, fora suficiente para resistir, no s aos treinamentos, como a intensidade da partida. Todo treinamento, acima mencionado, poder ser efetuado sob a forma de circuitos e treinamento intervalado, podendo tambm ser utilizado o Fartlek, em alguns casos, funcionando s vezes, como fator desestressante, alm de recreaes constantes de prticas alternativas de outros desportos, como: uma descontrada pelada (futebol), voleibol, basquetebol, natao, etc. Os treinamentos de alongamentos e flexibilidade tambm sero relevantes, sempre administrados antes e depois de qualquer atividade fsica ou desportiva. Sade e Sorte Prof. Joo Jos Loureiro
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BIBLIOGRAFIA ARAJO J, ROGERO M.M, TIRAPEGUI J. As Protenas no Exerccio. Estratgias de Nutrio e Suplementao no Esportwe. So Paulo. Ed Manole, , 2005. BARBANTI, V.J. Teoria e Prtica do Treinamento Desportivo. So Paulo. Editora USP, 1996. BRACHT, V. Educao Fsica e Aprendizagem Social. Porto Alegre. Magister, 1992. GOMES, M.HP. A Nutrio do Atleta. Porto Alegre. Sagra, 1998. GUYTON, A. Tratado de Fisiologia Mdica ( 6 edio ) Rio de Janeiro, 1988. HELAL, R.G. Sociologia do Esporte. Editora tica. Rio de Janeiro, 1994. SILVA, E.A.V. Esportes e Atividades Fsicas. Rio de Janeiro Guavira, 1997. SILVA, E.A.V. As diferentes formas de Chefias, Lideranas e Gerncias na Educao Fsica e nos Desportos. Rio de Janeiro Editora 4 Centenrio, 1996. SILVA, V. F. Avaliao Qualitativa em Educao Fsica SPRINT. Rio de Janeiro, 1990. SOARES, J.M.C.; Appell, H.J. Adaptao Muscular ao Exerccio Fsico. Livros Horizonte, 1990. TUBINO, M.G. Valncias Fsicas. Editora Brasiliense. Rio de Janeiro, 1990.
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TREINAMENTO PREPARAO DO DESPORTISTA TAREFAS DO TREINAMENTO DESPORTIVO

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ETAPAS BASE DESENVOLVIMENTO ou CONSTRUO ALTO NVEL ou OTIMIZAO

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aumento do nmero de hemcias, diminuio do colesterol, diminuio dos triglicerdeos.

velocidade, evitando distenses musculares.

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Glicognio heptico - 50 g Triglicerdeos intramuscular - 50-100 g Triglicerdeos do tecido adiposo - 50 g

Para recuperao do glicognio muscular, recomenda-se:

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