CARDPIO MATHEUS CHEDID CAF DA MANH - 8:30h Opo 1 1 copo de leite com 2 colheres de sobremesa de Nescau light / quik

light ou caf 1 fatia de po integral ou branco com 1 fatia de queijo branco ou manteiga light Opo 2 Frutas com aveia e iogurte ALMOO - 12h Opo 1 1 copo de gua antes 2 colheres de sopa de arroz integral / batatas 1 concha de feijo / lentilha / ervilha 1 carne vermelha / carne branca grelhada, assada ou cozida / 1 ovo Salada e legumes vontade no sal e azeite 1 copo de suco polpa / natural sobremesa: gelatina diet Opo 2 1 copo de gua antes 3 conchas de macarro com molho Salada e legumes vontade no sal e azeite 1 copo de suco polpa / natural sobremesa: 1 fruta LANCHE DA TARDE - 16h Opo 1 1 fruta 5 castanhas / avel / amndoas 1 copo de gua Opo 2 1 iogurte 5 biscoitos salgados / doce integral 1 copo de gua JANTAR - 20h Opo 1 1 copo de gua antes 1 prato de sopa / parte do almoo

1 copo de suco polpa / natural Opo 2 1 copo de gua antes 1 sanduche natural light 1 copo de suco polpa / natural ANTES DE DORMIR 23:30h 1 copo de leite / 1 fruta / 1 iogurte / 3 biscoitos 1 copo de gua