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Vitaminas - Vitamina B, B1, B2, B12, D, C, K, A, E, Beta-caroteno

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Vitaminas - Vitamina A, B, C, D, E, K, beta-caroteno
O que são vitaminas? Vitaminas são substâncias necessárias para o metabolismo no organismo, mas que não podem ser produzidas em nosso corpo. Assim, elas são obtidas através de alimentos, bebidas ou suplementos vitamínicos. As exceções são a vitamina D, que é sintetizada no organismo em uma escala limitada, e as vitaminas B12 e K, as quais são sintetizadas pela flora bacteriana no intestino. Sem as vitaminas as reações metabólicas em nosso organismo ficariam tão lentas que não seriam efetivas.
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Algumas vitaminas (C, E, A) também tem papel antioxidante diminuindo a ação nociva dos radicais livres, como veremos a seguir. Atletas devem prestar atenção no consumo de B1, B2 e niacina. Enquanto trabalham, os músculos produzem uma substância, o ácido pirúvico, que sem a vitamina B1 , transforma-se em ácido láctico. As vitaminas B2 e niacina agem na obtenção de energia em exercícios de baixa intensidade e longa duração. Corredores também devem ficar atentos à ingestão de vitaminas antioxidantes (C, E e beta-caroteno), pois seu organismo tende a produzir mais radicais livres.
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Ingerimos vitaminas nas quantidades ideais? O estilo de vida moderno contribui em muito para que não que nosso organismo não tenha a quantidade ideal de vitaminas (clique aqui para pesquisar preços de vitaminas). No corre-corre do dia a dia não nos alimentamos corretamente e o estresse provoca uma descarga de hormônios que atrapalham a ação das vitaminas. Além disso, a própria preparação dos alimentos faz com que eles percam nutrientes e as vitaminas são sensíveis a alterações de calor, umidade, luz, presença de oxigênio, deficiências do armazenamento. Já a vitamina C e o complexo B, que são hidrossolúveis (se diluem na água), perdem-se pelo vapor ou pela própria água do cozimento.
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Segundo o Dr. Keneth Cooper o melhor meio de cozimento para preservar as vitaminas antioxidantes dos alimentos são : forno de microondas, vapor e refogamento. Cooper aconselha o cozimento brando a vapor, ou com pequena quantidade d'água, para alimentos com elevado teor de beta-caroteno (precursor da vitamina A) como cenouras, batata doce, brócolis e espinafre. Somente 1% do beta-caroteno da cenoura é utilizado pelo corpo, entretanto um cozimento brando pode aumentar a absorção ao auxiliar a digestão. Com relação à vitamina C, estudos mostraram que 27-62% desta vitamina no brócolis são perdidos quando fervidos em grandes quantidades de água. Em compensação, perde-se apenas 10-20% durante o

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nos Estados Unidos. diretor do Instituto Linus Pauling de Pesquisas. Cooper de 3 gramas de vitamina C para atletas. D. mas sim de beta-caroteno. A maior parte dos médicos e nutricionistas segue as recomendações de quantidades diárias de vitaminas (RDA) do departamento de agricultura do governo americano (USDA). dor de cabeça. se utilizado por pessoas que ingerem bebidas alcóolicas. Prêmio Nobel de Química em 1954 (e da Paz oito anos mais tarde). Até 70% de desconto. Veja aqui como! . revelou que o hábito de comer vegetais ricos em vitamina C diminui 13% o risco de enfartes. Na verdade. Não se sabe a dose extra exata para se obter esse efeito preventivo.GROUPON. nutricionista consultora da Runner's World. aqueles que bebem muito álcool devem evitar os suplementos de beta-caroteno. Kenneth Cooper que recomenda um coquetel antioxidante diário a base de vitaminas. pode intensificar as lesões hepáticas causadas pela utilização de álcool.com.E. lembra que vários estudos já demonstraram que a ingestão diária de 400 UI protege os atletas dos danos oxidativos provocados pelo treinamento de longa distância. Liz Applegate . … cozimento em microondas. leia abaixo sobre os possíveis efeitos colaterais e consulte o seu médico.Zn. Anúncios Google Nutrientes Alimentos Comprar Vitamina B Alcool Rijbewijs Be Que efeitos colaterais altas doses de vitaminas podem acarretar? Segundo o Dr.br Ofertas em Fortaleza . o que não faz com a vitamina A que é altamente tóxica. Com relação à vitamina E.com. Outro adepto das megadoses é o Dr. Eu. sendo o excesso eliminado pela urina. rubor facial e mucosa seca. náuseas. Entretanto. elimina suas sobras. não utilize suplementos de vitamina E antes de consultar seu médico. a incidência despenca 37%. O Instituto Nacional do Saúde. Se está fazendo uso de medicamentos como Coumadin ou aspirina. passei a sentir dor na garganta decorrente da mucosa seca.B6. equivalentes a duzentos copos de suco de laranja.usda. O beta-caroteno.Compre Vitaminas A. como aqueles com problemas cardíacos. é nebulosa a área entre o necessário à saúde e os excessos nocivos.Perdi 15kg em 30 dias seguindo uma dica da Ivete. Este efeito colateral foi superado diminuindo para 2 gramas de suplemento diário de vitamina C. pode exacerbar o efeito anticoagulante no sangue. O médico americano Stephen Lawson.com. Entretanto deve-se ficar atento para possíveis reações adversas.html 2/4 . sangramento nasal. Desta forma. circulando pelo sangue.net/vita. As vitaminas hidrossolúveis ingeridas em altas doses são eliminadas pela urina e raramente causam intoxicação. azia.B12 C. de modo que durante esse período ela fica ativa. Perder Barriga . Veja! www. A vitamina E. visite www. Kenneth Cooper a maioria dos que seguem a sua tabela de suplementação vitamínica não se queixa de efeitos colaterais. Sendo assim a melhor estratégia ao se tomar suplemento de vitamina C é fracionar a ingestão em doses menores ao longo do dia. Antes de decidir entrar em um programa de suplementação vitamínica. A vitamina C em altas doses pode causar diarréia. Pauling se auto prescreveu 10 gramas diários de vitamina C. passei a seguir a recomendação do Dr. Para saber quais alimentos são as principais fontes de vitaminas e a quantidade ideal de ingestão.br Vitaminas de A a Z . Outros possíveis efeitos colaterais desta vitamina são dores abdominais. O beta-caroteno é uma espécie de vitamina A desmontada que o corpo só monta quando tem necessidade.gov Entretanto as superdoses de algumas vitaminas têm o aval de nomes como o cientista americano Linus Pauling. Pessoas com história de cálculos renais também devem ter cautela ao utilizar suplementos de vitamina C.br/Ofertas Que quantidade de vitaminas devemos ingerir? Este é um tem muito polêmico.dicasdemulher.Vitamina B. rebate dizendo que a vitamina C leva seis horas até ser eliminada. Os adversários das megadoses argumentam que o corpo humano não precisava mais do que poucos miligramas de vitamina C por dia. por exemplo.23/03/2011 Anúncios Google Vitaminas . Mas a dúvida não apaga o fato: 37% menos chance de se morrer do coração. Já a vitamina E pode se degradar ou ser destruída durante o processo de fritura. cuidado para não adquirir suplementos de vitamina A.Receba um incrível Cupom por dia.Ca. B1. depois de alguns meses.copacabanarunners.oleosdobrasil.B2.B9.Fe. pois alguns pesquisadores de renome recomendam megadoses vitamínicas para combater os radicais livres. cólicas. Se esse bom hábito for somado a comprimidos da mesma vitamina.B1. Por isso. sendo também um anticoagulante. Como nutricionista ela adoraria afirmar que é possível obter 400 UI pela alimentação mas reconhece que isto é muito difícil. Ótimos Preços. Senão. Confira! www. B2. Já as lipossolúveis vitaminas A e D podem causar sérios problemas de intoxicação quando www. A suplementação de vitamina E não é recomendada para pacientes que estejam recebendo terapia anticoagulante. B12.

Vitamina B.Benefícios na nutrição Brócolis Aspirina Dor de Barriga Soro Caseiro Diarréia em crianças e bebês Diarréia crônica Diarréia Vitaminas para o cabelo Tabela de vitaminas Redufim Quitosana Tak 500 Cetilistat . D. não utilize suplementos de vitamina A.net/vita. No lugar do suplemento de vitamina A.com. B2. utilize o de betacaroteno que o organismo vai transformando em vitamina A de acordo com a necessidade. Veja aqui como! dicasdemulher. … tomadas em altas doses. x Orlistat Xenical . De preferência consulte o seu médico antes de fazer um programa de suplementação vitamínica. B1. Como já dito anteriormente.br Artigos relacionados: Antioxidantes e Radicais Livres Vitamina C contra o resfriado? Medicina ortomolecular Multivitamínicos Suplementos vitamínicos Ácido láctico Cenouras Grão-de-bico .O que é. mencione também as vitaminas.23/03/2011 Vitaminas .Regimes fáceis ou de emagrecimento rápido www. causas.Sintomas.Orlistat Laringite . Se ele perguntar se faz uso de alguma droga ou medicamento. que é altamente tóxica. tratamento Regime nutricional para emagrecer . B12. Anúncios Google Perder Barriga Perdi 15kg em 30 dias seguindo uma dica da Ivete.copacabanarunners. a não ser por indicação médica.html 3/4 .

K Pesquisar Este material tem propósito meramente informativo e não é substituto de conselho profissional.colesterol gordura trans | estrias | drenagem linfática | rugas | albumina | Toxina botulínica tipo A . B12 Raquitismo Vitamina D .sangue tipo A. médico ou outro profissional da saúde: caso queira publicar artigos de sua autoria neste site. psiquiatria e saúde mental | Sexologia | Receitas Light.23/03/2011 Vitaminas . Ao final do artigo colocaremos os créditos e divulgação de seus serviços. B.Fontes. B7. … Emagrecer é diferente de perder peso Programa Calorias Inteligentes de Reeducação Alimentar Dietas saudáveis Dietas Equilibradas Dietas de Verão Ração Humana para emagrecer .dores nas costas | artrite | mesoterapia | dor nas costas | musculação | ginseng | perder barriga | gorduras . B12. B9. D. C. livro ou o que for de interesse (exemplo: automassagem para corredores).gota úrica Anuncie no Copacabana Runners | Utilização de material original do site | Política de privacidade © 1999-2011 Helio A.dieta hipercalórica para ganho de peso | massoterapia | clareamento dental | minoxidil . B3. E. fontes e alimentos ricos Vitaminas das frutas .Vitamina B.Dieta da água.Receita. B5.B1. B2. importância. suco de limão Dieta do Abacaxi Dieta Ortomolecular Ressaca Vitamina A . deficiência.Regimes de emagrecimento populares Emagrecer rápido não é saudável Plano para emagrecer Saiba porque é preciso manter o peso dentro da normalidade .próteses capilares | acne | anabolizantes | proteínas e aminoácidos | chás | emagrecer | shiatsu | Olimpíadas 2008 . maçã. kiwi Fontes de vitaminas Alimentos com suas vitaminas A. Menu da Seção Corpo & Saúde Alimentos | Nutrição e Saúde | Últimas da Saúde | Últimas sobre emagrecimento | Saúde Geral | Nutrição Esportiva | Estética | Obesidade | Patologias | Infância e adolescência | Cabelos | Saúde do Idoso | Saúde bucal | Patologias e nutrição | Hidratação | Segurança | Plantas Medicinais | Cardiologia . entre em contato por esse formulário. pão.dieta emagrecimento | tabela índice glicêmico carboidratos | pirâmide alimentar | radicais livres e antioxidantes | alimentação saudável | transplante capilar implante de cabelo | hernia de disco . B. alimentação Perda de memória Corrida aumenta o bom colesterol Dietas Milagrosas . deficiência Vitamina K . alimentos ricos.html 4/4 . fontes. O | lipoaspiração | Ácido úrico .rogaine . excesso Vitaminas do complexo B . banana. Esse site é fonte de conhecimento para mais de 3 milhões de visitantes mensais. importância Vitamina E . pilates | emagrecimento | obesidade | carboidratos | índice de massa corporal IMC peso ideal | sibutramina | chá verde | CLA | dietas .Pequim | ginkgo biloba | bioplastia | peruca .frequencímetros | Jogos Olímpicos | propecia .Deficiência.net/vita.perucas | fibromialgia | creatina | tratamento calvície | cirurgia plástica estética | como ganhar peso .Fontes. banana. B1.Remédio.copacabanarunners.Importância. deficiência. F.BOTOX® | vitaminas vitamina E C B A | leucemia | calvície feminina | gordura localizada | monitores cardíacos . B2.regaine | anorexia | Dieta do tipo sanguíneo . Receitas Fáceis e Culinária | Dermatologia | Oftalmologia | Emagrecimento e Perda de Peso | Lesões esportivas Voltar Nutricionista.Doenças cardíacas e saúde do coração | Psicologia. excesso. professor de educação física. onde comprar Emagrecer para sempre Regime alimentar para emagrecer . clínica.Laranja.Atletismo e Maratonas www. ervas. D.finasterida | DST | emagrecedores | dieta dos pontos | calvície queda de cabelo | pressão alta hipertensão | massagem | suplementos alimentares | tratamento celulite | varizes | calorias | herpes genital | prótese capilar .Coma para viver e não viva para comer Como Manter o Emagrecimento Como Perder Peso Como emagrecer com saúde . Fontes Copacabana Runners . alimentos ricos. B6.

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