Exerccios de musculao para os abdominais Os exerccios de musculao para os abdominais so muito importantes para conseguir um corpo bem definido

e proporcional. Os abdominais so muitas vezes negligenciados pelos praticantes de musculao. A dieta tem um papel fundamental no desenvolvimento muscular desta zona. No entanto, no deve deixar de incluir estes exerccios no seu treino de musculao. Uns abdominais fortes so necessrios para que consiga suportar cada vez mais peso e crescer nos outros grupos musculares. Todos os exerccios compostos utilizam os abdominais como msculos fundamental. Aqui ficam os principais exerccios de musculao para os abdominais.

Crunches
Apesar de toda a publicidade a aparelhos que fazem milagres na zona abdominal, no se deixe iludir. Os bons velhos crunches so a melhor forma de conseguir treinar os abdominais e deve constituir a base do treino. Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os ps apoiados no cho. Coloque as mos de lado da cabea e role os ombros para a frente, para que s a parte de baixo das costas se mantenha no cho. Depois baixe novamente at ficar com as costas apoiadas. y Tipo: Isolado y Msculos Principais: Abdominais y Msculos Secundrios: Nenhum Dicas: y A zona inferior das costas deve manter-se sempre apoiada no cho. y No utilize o balano do corpo para ajudar o movimento. y No prenda as mos atrs do pescoo, porque pode colocar mais stress sobre a cabea. Em vez disso, pode cruzar as mos na zona do peitoral. y Os ombros apenas se devem movimentar poucos centmetros. Todo o movimento feito pelo msculo abdominal. y Se preferir, pode colocar os ps elevados numa cadeira, para que os joelhos fiquem a 90 graus. y Se quiser aumentar a dificuldade do exerccio, coloque um peso em cima dos peitorais.

Decline Reverse Crunches

Este exerccio deve complementar o anterior, para treinar a parte superior e inferior dos abdominais. Os crunches anteriores focam mais nos abdominais superiores, enquanto estes trabalham os inferiores. Se praticar estes dois exerccios regularmente, conseguir abdominais fantsticos. Num banco declinado, deite-se de costas (com a cabea para cima). As mos podem agarrar o banco ou colocadas atrs da cabea para que consiga manter a posio. Mova o plvis e joelhos para cima, em direco ao peito, e depois para baixo novamente. y Tipo: Isolado y Msculos Principais: Abdominais y Msculos Secundrios: Deltides Dicas: y Mantenha os joelhos e ps juntos durante todo o movimento do exerccio. y Concentre toda a fora do movimento nos abdominais. y No balance o corpo, para no forar as costas. y Quanto mais inclinar o banco, mais difcil o exerccio.