Segunda-feira 2 semana Tera-feira 2 semana Caf da manh Caf da manh 1 xc.

(ch) de cereal com 1 1 copo (200 ml) de leite copo (200 ml) de leite desnatado com desnatado achocolatado diet 1 torrada com 2 pontas de faca de pasta de soja

Quarta-feira 2 semana Caf da manh 1 copo de leite com caf 1 po bisnaguinha com 2 pontas de faca de requeijo light

Quinta-feira 2 semana Caf da manh 1 xc. de caf com 2 col. (sopa) de capuccino light, 3 unidades de cream cracker com gergelim 1 polenguinho

Sexta-feira 2 semana Caf da manh 1 copo (200 ml) de vitamina de leite desnatado com 2 col. (sopa) de aveia e 1 banana

Sbado 2 semana Caf da manh 2 col. (sopa) de granola 1 copo de iogurte desnatado 10 morangos (Misture tudo e sirva.)

Lanche da manh 1 banana Almoo salada de alface, tomate e pepino vontade 2 col. (sopa) de arroz 3 col. (sopa) de feijo-preto 1 bife (60 g) acebolado

Lanche da tarde 1 bola de sorvete light com 1 col. (sopa) de nozes picada

Lanche da manh 1 tangerina Almoo salada de cenoura e beterraba ralada, alface e tomate vontade 2 col. (sopa) de pur da batata 2 col. (sopa) de carne moda 3 col. (sopa) de salada de gro-de-bico Lanche da tarde 1 pacote de Club Social integral

Lanche da manh 2 fatias de abacaxi Almoo salada de brcolis, couveflor e agrio vontade 2 col. (sopa) de massa parafuso cozidos na gua com sal e tomate 3 col. (sopa) de ervilha 1 bife de fil-mignon no shoyu Lanche da tarde 1 bolinho suave Pan light 1 refresco (200 ml) com adoante 1 xc. de caf com adoante, ch verde pronto ou mate com adoante Jantar sopa de cenoura, vagem, abbora, cheiro-verde, alho e cebola com 4 col. (sopa) de carne moda vontade

Lanche da manh 1 cacho de uva Almoo salada de rcula, tomate, pepino vontade 2 col. (sopa) de sopa de batata-baroa 3 col. (sopa) de salada de feijo-fradinho 1 posta (60 g) de salmo

Lanche da manh 1 pra Almoo salada de alface, tomate, pepino, cebola vontade 2 col. (sopa) de sopa arroz integral 3 col. (sopa) de feijocarioquinha 2 almndegas de carne

Jantar 4 col. (sopa) de vagem refogada com cenoura e coentro 2 col. (sopa) de arroz 1 fil (60 g) de frango com shoyu e limo Ceia

Jantar 1 prato fundo de creme de abbora 2 pedaos de msculo cozido na presso ao sugo Ceia

Lanche da tarde 5 unidades de biscoito de maisena 1 refresco com adoante, 1 xc. de caf com adoante, ch verde pronto ou mate com adoante Jantar sopa de folhas vontade 2 claras cozidas temperadas com azeite e um punhado de organo

Lanche da tarde 1 xc. (ch) de salada de frutas com 1 col. (sobrem.) de linhaa em p

Lanche da manh 1 ma Almoo salada de alfaceamericana, broto de bambu, palmito e tomate cereja vontade 1 col. (sopa) de arroz 1 col. (sopa) de farofa 3 col. (sopa) de feijopreto 1 fatia de carne assada Lanche da tarde 2 unidades de cookies de soja com gotas de chocolate

Jantar 1 sopa individual tipo Bono 3 nuggets assados

Jantar sopa de entulho vontade 1 fil (60 g) de frango acebolado no shoyu

Ceia

Ceia

Ceia

Ceia

1 ma com 1 danoninho

1 manga pequena 1 iogurte light

2 unidades de pssego com 1 bola de sorvete 0% de gordura

1 cacho de uvas e 1 sacol 4 col. (sopa) de sorvete de danoninho para 0% de gordura com sabor crianas de frutas vermelhas

1 fruta-do-conde 1 copo (200 ml) de leite

OBS: No domingo voc pode comer o que quiser est liberado, Alm de poupar o prprio bolso, voc perde at 2 kg por semana. O cardpio trabalha com alimentos e pratos simples, de fcil preparo. Confira!