ERGONOMIA

APLICADA AO E-LEARNING

ERGONOMIA

Esta palavra provm do grego ERGON (trabalho) e NOMOS (estudo das regras e normas).

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A ERGONOMIA requer o conhecimento do modo de funcionamento do homem, indispensvel compreenso da actividade de trabalho, ou seja, de todo o processo desencadeado para cumprir as tarefas previstas.

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HIGIENE SEGURANA

Actividades intimamente relacionadas com o objectivo de garantir condies de trabalho capazes de manter o nvel de sade dos trabalhadores. ... um estado de bem-estar fsico, mental e social... (Organizao Mundial de Sade)
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HIGIENE Prope-se combater as doenas profissionais, identificando os factores que podem afectar o ambiente de trabalho e o trabalhador, visando eliminar ou reduzir os riscos profissionais. SEGURANA Prope-se combater os acidentes de trabalho, eliminando as condies inseguras e educando os trabalhadores a utilizar medidas preventivas. QUALIDADE DE VIDA NO TRABALHO

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Ms condies de trabalho

Baixa produtividade M qualidade dos artigos produzidos/servios prestados

fadiga provocada por excesso de horas de trabalho; deficiente iluminao, ventilao...

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Boas condies de trabalho Boa produtividade Qualidade da produo Motivao para o trabalho Bom ambiente de trabalho ...

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DOENAS PROFISSIONAIS

Hrnias

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DOENAS PROFISSIONAIS

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ALGUNS INDICADORES QUE SUGEREM NECESSIDADE DE INTERVENO ERGONMICA:

Aparente tendncia para a ocorrncia de acidentes; Absentismo; Queixas dos trabalhadores; Modificaes nos postos de trabalho por iniciativa dos trabalhadores; M qualidade do produto; Trabalhadores deficientes ou com capacidades diminudas

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ERGONOMIA POSTURA CORRECTA . Ombros relaxados e braos ao longo do tronco

. Antebraos com ngulo 90 em relao ao brao . Ligeira inclinao do tronco para trs, utilizando o apoio lombar . Joelhos sensivelmente ao mesmo nvel das ancas . Ps situados ligeiramente frente dos joelhos e perfeitamente apoiados no cho.

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POSTURA INCORRECTA
A no utilizao do apoio lombar de uma cadeira por longos perodos de tempo pode ser responsvel por dores na coluna vertebral

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Rebordos de mesa muito proeminentes podem causar leses tecidos moles.

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CADEIRA

CADEIRA DE ESCRITRIO O corpo humano no est preparado para estar sentado longos perodos de tempo. Sentar uma postura que provoca estiramento dos msculos e ligamentos da coluna vertebral, que provocam diminuio da actividade muscular e diminuio da circulao sangunea. As presses intradiscais aumentam, se existirem maus hbitos posturais.
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ERGONOMIA - ASSENTO E PLANO DE TRABALHO

Aspectos a considerar num assento bem concebido
Apoio de costas 2. Altura e inclinao do assento 3. Postura sentado de p Altura e inclinao do plano de trabalho 5. Profundidade do assento 6. Largura do assento 7. Forma e superfcie do assento 8. Espao para as pernas 9. Apoio de ps 10. Apoio de braos 11. Ajustabilidade
1.

4.

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ERGONOMIA - ASSENTO E PLANO DE TRABALHO

1.

Apoio de costas
- Ter seco vertical em S que preserve as curvas naturais da coluna, lombar e dorsal - Adaptvel em altura - ter no mnimo 380 mm de altura e 305 mm de largura - permitir inclinao para trs at 15 - a cobertura do encosto deve ser porosa de modo a favorecer a ventilao e potenciar a transpirao.

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ERGONOMIA - ASSENTO E PLANO DE TRABALHO 2. Altura e inclinao do assento

-

altura deve ser inferior altura do popliteu, incluindo a espessura do calado, para poder apoiar os ps no cho. O valor recomendvel para ajuste de altura da superfcie do assento deve variar entre 350 e 530 mm de modo a acomodar os trabalhadores baixos e altos. A superfcie do assento deve fazer bscula, 5 para frente e 5 para trs. Deve existir um mecanismo de fcil acesso que fixe a cadeira em cada uma das posies

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ERGONOMIA - ASSENTO E PLANO DE TRABALHO 3. Postura sentado de p

- prefervel s posies de todo o dia sentado ou todo o dia de p com pouqussima actividade fsica Para isso tem de se elevar o posto de trabalho para a altura ideal para o trabalho de p, dotando o posto de trabalho de um assento mais alto, com um apoio de costas que permita ao indivduo trabalhar confortavelmente sentado, se assim o desejar.

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4. Altura e inclinao do plano de trabalho

- Devem ter no mnimo 700 mm de altura. - Tampo de cor neutra - Acabamento fosco de modo a minimizar os reflexos na mesa, 19

ERGONOMIA - ASSENTO E PLANO DE TRABALHO 5. Profundidade do assento

- os indivduos de pernas e coxas mais curtas devem sentar-se e apoiar as costas no respectivo apoio da cadeira

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ERGONOMIA - ASSENTO E PLANO DE TRABALHO 6. Largura do assento

- os indivduos com maior largura de ancas devem poder sentar-se comodamente; - recomenda-se um valor mnimo de 430 mm

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ERGONOMIA - ASSENTO E PLANO DE TRABALHO 7. Forma e superfcie do assento

- deve permitir distribuio adequada da presso devida ao peso do corpo; - material poroso e relativamente spero; - assento e costas com capas amovveis para lavagem fcil;

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ERGONOMIA - ASSENTO E PLANO DE TRABALHO 8. Espao para pernas

- espao lateral, entre 500 a 600 mm para as coxas e joelhos; - vertical, entre 620 a 700 mm; - profundidade, entre 425 a 645 mm;

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ERGONOMIA - ASSENTO E PLANO DE TRABALHO 9. Apoio de ps

- superfcie fixa com um ngulo de 15, ou ajustvel entre 0 a 30espao lateral; - superfcie mnima de apoio deve ter 400 mm de largura e 300 mm de profundidade; - altura regulvel entre 40 a 150 mm para postos sentado;

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ERGONOMIA - ASSENTO E PLANO DE TRABALHO 10. Apoio de antebraos

- reduz a carga nos discos intervertebrais; - devem ser amovveis e com regulao da distancia entre os antebraos - largura e superfcie almofadada que permita suportar os antebraos, sem ocorrer incmodos provocados por presses nos tecidos moles

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ERGONOMIA - ASSENTO E PLANO DE TRABALHO 11. Ajustabilidade

- a ajustabilidade dos equipamentos permite que estes estejam utilizados confortavelmente por muitos trabalhadores;

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Caractersticas essenciais numa cadeira de escritrio

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ECR

Para reduzir o risco de desenvolver dores na nuca e coluna cervical, a distancia entre os olhos e o ecr deve ser adequada:
- coloque o ecr sua frente, de modo a poder v-lo sem rodar ou inclinar a cabea - posicione o ecr onde no ocorram reflexos de fontes externas de iluminao janelas, e iluminao artificial provocam fadiga visual - se utiliza um ecr de 14 polegadas o seu centro deve estar a 15 abaixo da linha horizontal da viso, para ecr de 17 polegadas o seu centro deve estar a 20 abaixo da linha horizontal da viso.

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ECR

E ainda: - nunca incline o ecr para baixo, mantenha-o ligeiramente inclinado para cima - ajuste o ecr de modo a que consiga toc-lo com os dedos no seu topo, com o membro superior completamente e estendido (+- 700 mm) - a iluminao artificial no tecto deve ser paralela secretaria de modo a evitar o aparecimento de reflexos no ecr, - Nunca vire o ecr directamente para uma janela. Desligue o ecr e examine os reflexos visveis, - o trabalhador nunca deve estar virado em frente para uma janela provocam fadiga visual - mantenha o ecr limpo, a acumulao de p e as impresses digitais diminuem a legibilidade

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ECR

Localizao de um ecr em relao a um utilizador

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RATO

Apesar do rato facilitar a vida aos utilizadores, verifica-se que o seu uso frequente responsvel por um aumento de risco de ocorrncia de leses no sistema msculo-esqueltico. Enquanto que no teclado o trabalho dividido por 10 dedos, no rato apenas por 2, para alem disso, os deslocamentos do ponteiro do rato no ecr exigem movimentos pequenos e precisos da articulao do punho. E so este movimentos dos msculos e tendes do antebrao que quando mantidos por longos perodos de tempo, provocam problemas msculo-esquelticos.

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RATO Recomendaes

- Colocar o rato ao mesmo nvel do teclado e num local facilmente acessvel, mantendo o alinhamento da mo com o antebrao enquanto move o rato. - Agarrar o rato com todos os dedos mas com suavidade, tal como pegasse num hamster - Utilizar todo o membro superior para fazer mover o rato e no apenas articulao do punho

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RATO Recomendaes

- Pressionar os botes do rato com pouca fora,

tentando a alternncia com todos os dedos. - Sempre que possvel opte pela compra de um rato ptico pois esto menos sujeitos a falhas por acumulao de sujidade - Limite o tempo de utilizao continua do rato, faa pequenas pausas por cada 20 minutos de utilizao continua. - Escolha um rato simtrico, pois podem provocar pontos de presso nos tecidos moles da mo

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RATO

Mantenha o alinhamento do brao com o dedo mdio quando trabalha com o rato

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PLANEAMENTO DO ESPAO Recomendaes

Um planeamento adequado do espao de um escritrio to importante como o tipo de mobilirio e equipamentos que utilizamos. - Deve existir um espao livre desimpedido de 1,8 m2, - Trabalhadores que necessitam de comunicar entre si devem estar lado a lado,

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PLANEAMENTO DO ESPAO

Alcance confortvel e alcance mximo no plano horizontal

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QUALIDADE DO AR

Podem ocorrer irritao dos olhos ou da pele assim como dificuldades respiratrias, associadas fraca qualidade do ar. Nos escritrios as substancias txicas podem estar associadas a sistemas de ventilao inadequados sem manuteno e presena de produtos como por exemplo, toner das fotocopiadoras.

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QUALIDADE DO AR Recomendaes

Os sistemas de ventilao devem introduzir uma quantidade adequada de ar fresco no edifcio recolhendo ar no poludo do exterior. Os equipamentos do escritrio devem ser limpos de acordo com as instrues do fabricante. As limpezas e manutenes devem ser feitas fora do horrio de trabalho Sistemas de ventilao devem ser periodicamente limpos. Os filtros devem ser mudados de acordo com as recomendaes do fabricante.

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Durao do trabalho sentado, no deve exceder 1 hora, para trabalho sentado ininterrupto;
A organizao do trabalho deve prever pausas curtas e frequentes, preferveis s longas e raras.

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EXERCICIOS

Um dos maiores factores de risco a postura esttica. Despenda de, pelo menos, 5 minutos por hora longe do seu computador. Execute exerccios ou movimentos de alongamento periodicamente.

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Este slide mostra algumas ilustraes de movimentos de alongament que pode executar no escritrio: Exerccios com as mos Feche firmemente a mo contra o pulso e abra , esticando os dedos Repita 3 vezes

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Levante-se, com as costas direitas, coloque a mo direita no seu ombro esquerdo e mova a cabea para trs suavemente. Repita o exerccio para o ombro direito

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Movimente a cabea da esquerda para a direita e novamente para a esquerda Movimente a cabea de trs para a frente

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Sentado ao computador por longos perodos causa, geralmente, tenso no pescoo e nos ombros e dores na zona lombar. Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, vrias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado . No se esquea de se levantar de vez em quando e passear pelo escritrio! Vai ver que se sentir melhor!

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BIBLIOGRAFIA

Ergonomia no dia a dia, de Francisco Rebelo,

editora Slabo

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