Seu caf da manh deve ter - leite ou iogurte ou queijo - torradas ou po ou cereais matinais - uma quantidade pequena de gelia

ou margarina pode ser consumida - frutas e/ou suco de frutas - frios como presunto, presunto de peru, salame, copa No almoo ou jantar importante ter - leguminosa (feijo, ervilha, lentilha, soja, gro de bico.); - alimento fonte de cereais (arroz, macarro, batatas, po) - ou mais verduras (alface, agrio, brcolis, repolho, almeiro, acelga, rcula, espinafre.); - fruta ou suco de frutas (laranja, ma, pra, uva, banana, mamo, melancia, melo, morango, caju). - ou mais legumes (cenoura, chuchu, beterraba, quiabo, rabanete, pepino, vagem.); - carne (carne bovina, carne de porco, frango, peixe, ovos, peru, galinha, frutos do mar.) Nos lanches algo prtico e saudvel - frutas - bolachas integrais - chs - leite - iogurte - barra de cereais Melhores dicas - Nunca se esquea que muito importante no s para sua reeducao, mas tambm para o melhor funcionamento de seu metabolismo ter 5 a 6 refeies por dia, com pequenas quantidades de alimentos. Faa as seguintes refeies: caf da manh, lanche da manh, almoo, lanche da tarde, jantar e ceia. - Prefira os alimentos frescos, naturais e integrais, alimentos industrializados, podem contar tantas outras coisas alm dos nutrientes em si. - Tente limitar as frituras no mximo 1 vez por semana, e mesmo assim use azeite ou leos vegetais - Evite os alimentos ricos em gordura saturada como manteiga, banha, creme de leite, queijos amarelos, carne gorda e com gordura aparente, como picanha, tender. - Tenha sempre em seu cardpio alimentos integrais, como arroz, pes, frutas frescas, verduras e legumes. - As fibras no podem faltar nunca, do saciedade e ajudam a regular a absoro de glicose e colesterol, ajuda no bom funcionamento do intestino e na eliminao das toxinas. - Escolha alimentos de baixas calorias. Como s opes light, desnatados, queijos e carnes magros, alimentos integrais, etc. Grupo 1 VEGETAIS 1 * vontade ABOBRINHA ACELGA ALFACE ALMEIRO BRCOLIS COUVE PEPINO REPOLHO TOMATE Grupo 3 FRUTAS *3 a 5 pores dirias ABACAXI 1 RODELA PEQUENA ACEROLA 1 PEQUENA GUA DE COCO 1 COPO PEQUENO AMEIXA 2 MDIAS AMORA MEIO COPO BANANA MA 1 PEQUENA BANANA PRATA 1 PEQUENA CAJ-MANGA 1 PEQUENO CAJU 1 MDIO CEREJA 6 FRUTAS FRUTA-DE-CONDE MEIA FRUTA GOIABA 1 PEQUENA JABUTICABA 10 FRUTAS KIWI 1 MDIO Grupo 4 CARBOIDRATOS CEREAIS, PES, B ISCOITOS E MASSAS * 5 a 9 pores dirias AIPIM 1 PEDAO MDIO ARROZ 2 COLH. DE SOPA BATATA 1 MDIA CREAM CRACKER 2 BOLACHA GUA E SAL 2 EMPADA 1 PEQUENA FARINHA 2 COLH. DE SOPA FAROFA 1 COLH. DE SOPA FEIJO 4 COLH. DE SOPA LASANHA 2 COLH. DE SOPA MACARRO 2 COLH. DE SOPA MAISENA 1 COLH. DE SOPA MILHO VERDE 4 COL. DE SOPA

Grupo 2- VEGETAIS 2 * 2 colheres das de sopa equivalem a 1 poro 4 a 5 pores dirias

BERINJELA BETERRABA CEBOLA CENOURA CHUCHU ERVILHA PALMITO QUIABO VAGEM ABBORA

LARANJA 1 PEQUENA MA 1 MDIA MAMO 1 FATIA PEQUENA MANGA 1 PEQUENA MARACUJ 1 PEQUENO MELANCIA 1 FATIA MDIA MELO 1 FATIA PEQUENA MORANGO 10 FRUTAS PASSA 1 COLHER DE SOPA PRA 1 PEQUENA PSSEGO 1 MDIO SALADA DE FRUTAS 3 COLHERES TANGERINA 1 MDIA UVA 10 FRUTAS

PO DE FORMA 1 FATIA PO INTEGRAL 1 FATIA PO FRANCS MEIO PEQ. PASTEL 1 MDIO PIPOCA 1 PACOTE PEQ. PIRO 2 COLH. SOPA PIZZA 1 FATIA PEQUENA TORRADA 6 DAS PEQUENAS

Grupo 5 PROTENAS CARNES, QUEIJOS E OVOS * 1 a 2 pores dirias CARNE SECA 1 PEDAO PEQUENO FRANGO 1 bife LINGIA 1 PEDAO PEQUENO MORTADELA 2 FATIAS FINAS OVO DE CODORNA 3 UNIDADES OVO DE GALINHA 1 UNIDADE PERU 1 bife do tamanho da palma da mo PEIXE MEIA POSTA PEQUENA PRESUNTO MAGRO 2 FATIAS QUEIJO 1 FATIA REQUEIJO 1 COLHER DE SOPA SALAME 1 FATIA PEQUENA SALSICHA 1 PEQUENA VACA 1 bife

Grupo 6 GORDURAS *1 a 2 pores dirias AZEITE 1 COLHER DE CH AZEITONA 4 MDIAS BACON 1 FATIA PEQUENA CREME DE LEITE 1 COLH. DE SOPA MAIONESE 1 COLHER DE CH MAIONESE LIGHT 2 COLH. DE CH MANTEIGA 1 COLHER DE CH MARGARINA 1 COLHER DE CH LEO 1 COL. DE CH PAT 1 COL. CH Grupo 7 LEITES E DERIVADOS
(EXCETO QUEIJOS) * 3 pores dirias COALHADA MEIO COPO IOGURTE NATURAL 1 COPO IOGURTE DIET 2 FRASCOS LEITE DESNATADO 1 COPO LEITE INTEGRAL MEIO COPO LEITE INTEGRAL EM P 1 COLHER PUDIM DIET 1 PEQUENO SORVETE DIET 1 BOLA

Grupo 8
BEBIDAS, CONDIMENTOS E DIETTICOS DE BAIXSSIMO TEOR CALRICO * vontade ADOANTES ALHO CAF CANELA CH CEBOLINHA COMINHO CRAVO ERVA-DOCE HORTEL LIMO LIMONADA MATE ORGANO PIMENTA REFRIGERANTES DIETTICOS SAL SALSA VINAGRE GELATINA DIETTICA