P. 1
Alimentos Que Ajudam a Aumentar a Imunidade Do Organismo

Alimentos Que Ajudam a Aumentar a Imunidade Do Organismo

|Views: 83|Likes:
Publicado porbel1961

More info:

Published by: bel1961 on Sep 05, 2011
Direitos Autorais:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

01/14/2013

pdf

text

original

Alimentos que ajudam a aumentar a imunidade do organismo Nesta estação do ano é que muitas pessoas adoecem por conta

de gripes e resfriados. Devido à queda de temperatura e muitas pessoas com a imunidade do organismo baixa é que os vírus e bactérias se proliferam causando essas doenças em diversas pessoas. Por isso, mais do que nunca nesta época do ano é que temos que fortalecer as defesas de nosso organismo, e nada melhor do que uma alimentação apropriada. Pois, certos alimentos são ricos em nutrientes que são capazes de aumentar nossa imunidade, criando as defesas do organismo. Os melhores alimentos para este fim são os cereais, integrais, ostras, soja, carnes e peixes. Mas, se você já pegou a tão indesejada gripe o melhor que se tem a fazer é amenizar os sintomas, para isso nada melhor do que alguns grupos de alimentos, como uma boa canja de galinha ou uma sopinha. Pois, essas duas opções ajudam na recuperação da doença e ainda auxilia a desobstrução dos pulmões. Outro alimento bastante eficaz contra alguns vírus que causam a gripe é o alho, além de ser considerando um ótimo antioxidante. Salsa, eucalipto, guaco, gengibre e malva são ótimos para a preparação de chás ou inalações, pois diminuem diversos sintomas das gripes e resfriados, como irritação, inflamação de garganta, tosses e nariz trancado. Todos esses são alimentos eficazes para aumentar a imunidade de nosso organismo, tendo forças para lutar contra as doenças que atacam geralmente nessa época do ano. Qual a dieta certa para aumentar a imunidade Você é daquelas pessoas que vira e mexe está pegando uma gripinha aqui e ali? Então tenha certeza que você está com sua imunidade baixa, e nos tempos de hoje em que tantas doenças estão ameaçando as pessoas, como é o caso da nova gripe que já matou milhões de pessoas por todo o mundo, estar com o sistema imunológico enfraquecido pode ser um risco constante. Por isso, é muito importante manter hábitos saudáveis para que nosso sistema imunológico esteja sempre fortalecido, e nós longe dessas doenças. E esses hábitos saudáveis incluem principalmente o fator alimentação. Por isso, conheça a dieta certa para aumentar sua imunidade, o exemplo de cardápio a seguir oferece toda essa força dos alimentos com apenas 1800 calorias. No café da manhã você pode se alimentar com 1 xícara de café, 2 fatias de pão integral com queijo branco e 1 copo de 200ml de suco de caju. Depois de umas três horas ainda temos o lanche da manhã, que é também conhecido como colação. Essa pode ser composta de 1 copo de 200 ml de suco de acerola e 1 barra de cereais light. No almoço você pode comer 3 colheres de sopa de arroz integral com cenoura e ½ concha de feijão, 1 filé de carne de 120g grelhado, 2 colheres de sopa de couve refogada, 1 prato raso de salada de agrião com palmito temperada com limão e 1 kiwi. No lanche da tarde você pode se alimentar com uma laranja, 4 boscoitos integrais e 1 fatia fina de queijo de minas. Finalmente o jantar que terá 4 batatas pequenas cozidas, 1 prato raso de espinafre refogado, 1 filé de frango de 120g grelhado e 1 copo de 200ml de limonada, preferencialmente com adoçante. E para quem tinha achado que era o final, para a ceia terá 1 pote de iogurte natural light. Uma dica é que você pode estar trocando as frutas, hortaliças e carnes por outras com o mesmo valor calórico e eficiência em nosso organismo. Pois, esse é um cardápio especializado para aumentar a sua imunidade. Imunidade / Infecções

Dieta e Estilo de Vida • • • • • • Estudos sugerem que dietas com alta quantidade de açúcares interferem na capacidade das células brancas do sangue de destruir bactérias. Nosso corpo está constantemente sob ataque de milhões de microorganismos. Para dicas especiais relacionadas ao estresse visite o Centro Especial de Estresse. calafrios. odor desagradável e dor ao tocar. assim. No entanto. No entanto. A melhor defesa contra eles é ter um sistema imunológico forte. frustração. as gorduras monoinsaturadas presentes no azeite.(Informações e Dicas) Nosso sistema imunológico é uma complexa rede de tecidos. por exemplo. Os sintomas de um sistema imunológico enfraquecido são gripes freqüentes. Estresse O estresse faz parte de nossas vidas e é difícil defini-lo. insônia. Uma dieta com restrição severa de calorias prejudica o sistema imunológico. A obesidade parece aumentar o risco de infecções. como. dores pelo corpo (especialmente pescoço. cãibras abdominais. aumentar as chances de infecções. enjôo. com freqüência sentir que "deu branco". Se você fica doente com facilidade. inchaço. confusão. temperamento explosivo. Os mais comuns são: • • • Físicos: Cansaço. Exercícios físicos moderados e regulares fortalecem o sistema imunológico. Sintomas: Existem muitos sintomas associados ao estresse. O estresse pode debilitar o sistema imunológico e. esse efeito parece não ocorrer quando a obesidade é pequena. Magreza excessiva e obesidade estão associadas a um sistema imunológico debilitado. apresentando os sintomas relacionados. Alguns até são benéficos para o organismo e por isso bem-vindos. O consumo de álcool interfere em várias respostas imunológicas. Lidar adequadamente com o estresse é muito importante. Mentais: Diminuição na concentração e memória. incluindo bactérias. preocupação. No entanto. infecções parasitárias recorrentes e pequenas infecções que se tornam mais sérias. Os efeitos negativos da obesidade no sistema imunológico parecem ser anulados se a pessoa pratica exercícios físicos regulares. A ingestão excessiva de gorduras reduz a atividade das células protetoras e prejudica a resposta imunológica. exercícios muito intensos e prolongados como maratonas podem em curto prazo aumentar o risco de infecções. perda do senso de humor. A capacidade do seu organismo de lutar contra esses invasores é que vai determinar se você vai desenvolver a infecção. na grande maioria das vezes. O efeito imunossupressor do álcool pode estar ligado a certas infecções e até algumas formas de câncer. o consumo moderado de álcool não apresentou risco em algumas pesquisas. ou não. grandes são as chances de você estar com a imunidade baixa. vírus e fungos. No entanto. No entanto. Em casos mais graves os sintomas podem ser febre. dor de cabeça. Eles aumentam a atividade das células protetoras. impaciência. nervosismo. células e substâncias que protegem o nosso corpo de infecções e doenças. vômito. é claro que. alguns tipos de gorduras podem ser neutras ou até benéficas. vermelhidão. Ele é um verdadeiro vilão da vida moderna e está associado a inúmeras doenças. irritabilidade. resfriados freqüentes. o estresse está associado a um sentimento negativo. náuseas. diarréia e cansaço. os outros que causam infecções não são. órgãos. Emocionais: Ansiedade. . depressão. No entanto. Pesquisas mostraram que o sistema imunológico é prejudicado em dietas com grande quantidade de sacarose (ex: açúcar refinado). raiva. Os sintomas mais comuns de uma infecção são calor. ombros e costas).

Coma devagar. Veja problemas como oportunidades. fumar. Se você sofre com ansiedade vai achar muito útil o centro especial de Ansiedade. xingar. mas se afastar um pouco deles pode baixar seu nível de estresse e dar a oportunidade de analisá-los sob outro ponto de vista. Coma menos fast-food. Tanto aquela caminhada no jardim ou fora de seu local de trabalho para "arejar" como também tirar uns dias de férias. pensamento do tipo “tudo-ou-nada”. Personalidade: perfeccionista. Veja o lado positivo das coisas. espaço pequeno. querer agradar a todos. culpar. visualização).Externas: • • • • • Ambiente: barulho. rotina muito corrida e ocupada. grandes são as chances de você estar sofrendo com a ansiedade. Estar freqüentemente preocupado e muito ansioso com as tarefas e eventos do dia-a-dia pode tornar a vida muito desgastante e ter um efeito maléfico sobre o corpo. . gritar. Social: pessoas são rudes e agressivas com você. Organizacional: regras. calor. autocrítica exagerada. perder chaves ou documentos. colas. Isso pode não resolver os problemas. Procure pensar nas soluções e não apenas nos problemas. quebra de aparelhos. Causas: . Diminua a cafeína (café. . comer mais. Aprenda a gerenciar melhor seu tempo e seu dinheiro. prazos. chás. Não se deixe levar pelos pensamentos negativos. roer as unhas). beber. regulamentos. falta de sono. Dificuldades do dia-a-dia: dirigir de carro. Ansiedade: Se você está tendo um dia-a-dia estressante. hábitos ligados ao nervosismo (bater os pés. Mente: pensamentos pessimistas.Internas: • • • Estilo de vida: muita cafeína. nascimento de filho ou neto. levar as coisas para o lado pessoal. Faça exercícios de relaxamento (ex: meditação. luzes fortes. Eventos marcantes: morte de um parente. expectativas não realistas. Dicas para superar o estresse: • • • • • • • • • • • • • • • • Exercite-se regularmente (pelo menos 30 minutos. três vezes por semana).• Comportamentais: Inquietação. chocolate). Tenha uma alimentação bem balanceada. Tenha tempo para o lazer (faça algo por você mesmo todos os dias). Considere a possibilidade de trocar de emprego ou relacionamento. perda de emprego. pensamento inflexível sobre algo. Tire um tempo para descansar. Mantenha o bom humor. auto-hipnose. workaholic. ioga. Durma bem (descubra quanto você precisa e durma esse tempo).

Imunidade: Quando estamos vivendo com muito estresse é muito comum ficarmos doentes. Para minimizar os efeitos que a vida estressante provoca no seu corpo é aconselhável que você procure fortalecer sua imunidade. Por isso você pode achar de grande ajuda o centro especial de Memoria / Mente. Se este é seu caso. você vai gostar de ler as informações do centro especial de Insônia. Memória / Mente: Se você está estressado é bem possível que você seja uma pessoa que lida com muitas tarefas no seu dia-a-dia e para isso precisa estar sempre com a mente funcionando em seu melhor nível. Sua reprodução é proibida. . Isso ocorre porque o estresse enfraquece nosso sistema imunológico e deixa nosso organismo mais vulnerável a infecções.Insônia: Uma vida estressada leva muitas pessoas a terem problemas para dormir. Para isso visite nosso centro especial de Imunidade. NOTA: Este centro foi desenvolvido pelos especialistas do CorpoPerfeito e está protegido pelas leis de direitos autorais.

You're Reading a Free Preview

Descarregar
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->