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Plano de Aula de Hidroginástica para 45m

Plano de Aula de Hidroginástica para 45m

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Plano de Aula de Hidr oginástica par a 45m

Instr.: - Formador: - N.º Alunos: 12 - Material: sem - Data: 10/9/2011 - Aula :1 - Local: Objectivo Geral: Tonificação da musculatura, trabalhar a coordenação motora e melhorar a capacidade cardiovascular e respiratória, flexibilidade e relaxamento. Parte
I

Objectivos Especificos

Exercícios

Inicial (5m)

Aumentar o fluxo de corrente Bounce; Chutar à frente (2 ciclos de 8); Bounce;Chutar atrás (2 ciclos de 8); Bounce; sanguinea. Chutar à frente e atrás alternadamente (2 ciclos de 8) Aumentar a temperatura corporal. Preparação para a parte fundamental da aula.

Fundament al (35)

Melhorar a coordenação motora Potenciar o sistema Cardiorespiratório Tonificar a musculatura Aumentar a força e a resistência

Aula coreografada (contagem de 8 tempos em tempo de água) (método de adição) Produto Final: Polichinelo (2+2 com deslocamento 8 tp) + Chuto à frente (4) + Chuto atrás (4) + Twist (4) + Abraçar agua braços alternados (1+1) + Abraçar agua dois braços à frente (2) + Abraçar agua dois braços atrás (8)

Final (5)

Repor ritmo cardiaco e respiratório Aumentar a flexibilidade Prevenir lesões Relaxamento

Tração da coluna; Rotaçao dos ombros para a frente e para tras; Elevação e depressão dos ombros; Alongamento braços; Flexão joelho; Inversão e eversão do pé; Dorsiflexão e flexão plantar

Feedbacks

Pés bem assentes no chão, atenção à postura, coluna alinhada, contracção abdominal, ombros para baixo, empurra a água, calca a água, força, muito bem, continua, sorriso 

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