AIongamentos para quem

usa computador e mesa

Aproximadamente 4 minutos
Ficar muito tempo sentado na frente do computador
pode causar retesamento no pescoo e nos ombros,
aIm de dores na Iombar.
Faa os exerccios de aIongamento aqui sugeridos a
cada hora, ao Iongo do dia, ou mesmo quando sentir
tenso ou incmodo muscuIar. PeIo menos, faa ao
comear e terminar cada turno de trabaIho.
No se esquea: sempre que puder, Ievante-se e ande
um pouco em sua saIa; e participe da ginstica IaboraI.
Voc vai se sentir bem meIhor!
Adaptado ao portugus peIa CIPA CODEVASF, BrasIia.
Os exerccios
S
t
r
e
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g

2
0
0
0

B
o
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J
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S
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P
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b
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i
o
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s
,

n
c
.
a 2 segundos
2 vezes
a segundos
8 a segundos
cada Iado
a 2 segundos
segundos
segundos
a 2 segundos
cada brao
3 a segundos
3 vezes
8 a segundos
cada Iado
8 a segundos
cada Iado
a segundos
2 vezes
Sacudir as mos
8 a segundos
Mexa-se!
1-1
a 2 segundos
2 vezes
Outra vez!
1-2
a 2 segundos
2 vezes
Levante-se!
2
a segundos
hora de
espreguiar!
3-lado esquerdo
8 a segundos
cada Iado
Agora o outro
lado!
3-lado direito
8 a segundos
cada Iado
4
a 2 segundos
5-1
3 a segundos
3 vezes
5-2
3 a segundos
3 vezes
5-3
3 a segundos
3 vezes
6-puxar brao e mo direitos,
cabea para a esquerda
a 2 segundos
cada brao
Agora do outro
lado!
6-brao e mo esquerdos
a 2 segundos
cada brao
7
segundos
8
segundos
Sente-se e
levante o brao
direito!
9-mo direita para o alto e
mo esquerda para baixo
8 a segundos
cada Iado
O outro lado
agora!
8 a segundos
cada Iado
9- mo esquerda para cima
e mo direita para baixo
Cruze a perna
esquerda em cima da
direita e gire o rosto
para a esquerda!
10-brao e perna
esquerdos
8 a segundos
cada Iado
Agora cruze a
perna direita!
10-brao e perna direitos
8 a segundos
cada Iado
Agora sente com
a coluna reta,
apie as mos na
lombar e olhe
para cima!
11-1
a segundos
duas vezes
Mais uma vez!
11-2
a segundos
duas vezes
12
Sacudir ambas mos
8 a segundos
Fim.
Outra vez?!
Ou
Tecle "ESC para parar.