Dicas para Cuidar de sua Coluna

1) Dormir
No dormir de bruos ( aumenta a curvatura lombar e fora o pescoo) Dormir de lado, com travesseiro mantendo a coluna cervical (pescoo) alinhado, almofada entre os joelhos (dobrados) ou dormir em decbito dorsal (de barriga para cima) com travesseiro embaixo dos joelhos (dobrados). Colcho suficiente para suportar o peso do corpo. No deve ser muito duro (comprime as salincias sseas), nem muito macio, pois deforma a coluna. Cuidado ao levantar-se da cama. Deve girar o corpo para o lado, colocar as pernas para fora da cama e sentar.

2) Sentar
Escolher a cadeira adequada: assento firme, impedindo que voc afunde ao sentar. Deve apoiar os dois ps no cho e ter apoio para os antebraos. Encosto levemente inclinado para trs, as vezes necessrio apoio lombar.

3) No escritrio
Ver a disposio dos mveis e adequ-la a sua atividade profissional. No andar com cadeira de rodinhas para pegar objetos no armrio. Evite segurar o telefone entre o ombro e o pescoo e deixe-o em uma posio fcil de seu alcanado. Usar microcomputadores com cadeiras adequadas. Mesa de trabalho 5cm superior a altura do cotovelo.

4) Dirigir
Ter boa postura ao dirigir. Ajustar o banco do veiculo o mais confortvel possvel, ngulo do encosto: 110 a 120 graus. Usar um suporte lombar se necessrio. Se possvel parar o carro a cada 2 horas e realizar alongamentos. 5) Levantar peso Manter as costas estendidas e flexionar (dobrar) os joelhos para pegar o objeto.

6) No lar
Ao executar uma tarefa em p (lavar loua, passar roupa) evitar inclinar o tronco para frente. Deixar um p apoiado num banquinho. Ajoelhar- se ao lado da cama para arrum-la. Manter a coluna ereta ao passar aspirador ou varrer.

Para arrumar um armrio sentar-se em um banco.

7) Escola
Evitar carteiras que rodem o corpo para escrever. Posicionar a mochila no alto das costas, contendo o mnimo de peso, deve ter duas alas largas e seu colocada em ambos os ombros.

8) Andar
Andar corrigindo a postura, jogar os ombros para trs e contrair a barriga.