Dieta de 1400 calorias

O cardpio elaborado pela nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, de So Paulo, tem cerca de 1400 calorias e baseado no ndice glicmico dos alimentos. Voc vai comer seis vezes por dia, intercalando lanches entre as principais refeies e incluindo uma ceia. Comer de trs em trs horas acelera o metabolismo, o que contribui para a queima de gordura, e evita que voc fique morta de fome e exagere nas pores, diz Ligia. O legal que o menu superprtico, com ingredientes fceis de encontrar o almoo pode ser no quilo! E voc ainda escolhe as opes que mais gostar em cada uma das refeies.

CAF DA MANH* Opo 1 1 xc. (ch) de leite desnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado diet 2 fatias de po de centeio light + 1 fatia de mussarela 1 fatia de mamo Opo 2 1 xc. (ch) de leite desnatado com caf e adoante 1 ovo mexido 1 fatia de queijo branco 1 laranja Opo 3 1 pote de iogurte desnatado + 3 col. (sopa) de cereal de fibras sem acar (tipo All Bran) 2 castanhas-do-par 1 fatia de melo Opo 4 1 xc. (ch) de cappuccino light 1 po srio integral pequeno + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro + 1 col. (ch) de azeite 1 cacho de uva pequeno Opo 5 1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) 2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) 1 pera *Ch e caf sem acar vontade (adoante opcional). LANCHE DA MANH Opo 1 5 ameixas secas Opo 2 1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) Opo 3 3 amndoas ou 2 nozes Opo 4 5 damascos secos Opo 5 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho)

ALMOO Opo 1 1 prato de salada de acelga + 1 palmito picado (tempere com 1 col./ch de azeite, vinagre e sal) 3 col. (sopa) de arroz integral 1 fil de carne vermelha grelhado 2 pegadores de couve refogada com 1 col. (ch) de azeite Opo 2 1 prato de salada de alface + 1/2 ma picada (tempere com 1 col./ch de azeite, vinagre e sal) 2 col. (sopa) de arroz integral 2 col. (sopa) de feijo 5 col. (sopa) de carne moda 1 pegador de brcolis refogados com 1 col. (ch) de azeite Opo 3 1 prato de salada de rcula + 1 tomate picado (tempere com 1 col./ch de azeite, vinagre e sal) 2 col. (sopa) de arroz integral 2 col. (sopa) de lentilha 1 fil de frango grelhado 1 abobrinha grelhada com 1 col. (ch) de azeite Opo 4 5 col. (sopa) de soja cozida (tempere com 1 col./ch de azeite, vinagre e sal) 1 fil de peixe grelhado 2 pegadores de espinafre + 3 buqus de couve-flor refogados com 1 col. (ch) de azeite Opo 5 1 prato de salada de folhas verdes + 1 rabanete picado + 1/2 pepino picado (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) 1 pegador de macarro integral + 4 col. (sopa) de molho de tomate + 1 col. (sopa) de queijo ralado 4 almndegas pequenas LANCHE DA TARDE Opo 1 1 banana + 1 fatia de queijo branco Opo 2 2 fatias de po integral light + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro Opo 3 1 ma + 1 pote de iogurte desnatado ou light Opo 4 5 col. (sopa) de salada de frutas + 1 pote de iogurte desnatado Opo 5 2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho)

JANTAR Opo 1 Vitamina feita com 4 col. (sopa) de aveia + 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado (ou 1 pote de iogurte desnatado) + 1 banana Opo 2 1 prato de salada de folhas verdes + 1/2 pepino picado + 1 fatia de queijo branco picada (tempere com 1 col./ch de azeite, vinagre e sal) Omelete feita com 2 ovos, 1/2 tomate picado, 1/2 cebola picada e 1 col. (ch) de azeite Opo 3 1 prato de salada de folhas verdes + 3 unidades de kani + 1 fil de frango desfiado + 2 castanhas- dopar (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) Opo 4 Sanduche feito com 2 fatias de po integral light + 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro + 1 col. (sobremesa) de requeijo light + 2 folhas de alface + 2 rodelas de tomate Opo 5 1 prato de salada de folhas verdes + 1 lata de atum em gua + 4 azeitonas + 2 torradas integrais picadas + 1 tomate picado (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) CEIA Opo 1 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado Opo 2 1 rolinho com 1 fatia de mussarela + 1 fatia de peito de peru Opo 3 1 pote de iogurte desnatado Opo 4 3 castanhas-do-par Opo 5 1 barra de cereais diet Aviso: beba, no mnimo, 2 litros de lquido por dia, sempre longe das refeies. Pode ser gua pura, ch ou limonada (sem acar ou com adoante).