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Trabalho com o computador

Jogo dos 7 erros

1- Não apoiar na cadeira


4 2- Joelhos dobrados e pés não
apoiados no piso
1 7 65
3- Mesa instável ou inadequada
3 4- Monitor e teclados lateralizados
5- Posição inadequada do teclado
2
6- Flexão dos punhos
7- Falta de suporte de documentos
Postura correta frente ao computador
1- Dorso apoiado
2- Pés apoiados e ângulo dos
4 joelhos > 90°
3- Mesa firme, ajustada
1 7 6 4- Monitor e teclados em frente
3
5 ao operador
5- Suporte de teclado ajustável
2
6- Ângulo de cotovelo > 90° e
punhos retos

7- Braços juntos ao corpo


( OU TENSÃO EMOCIONAL)
O estresse é a capacidade natural do indivíduo de reagir
sobre situações de perigo, preparando-se para enfrentar
ou fugir. Acarreta muito sofrimento, além de poder
contribuir para o aparecimento de doenças (hipertensão,
gastrite e até alguns tipos de câncer ).
Sobre ameaça , o organismo libera adrenalina para alertar
o sistema nervoso sobre o perigo aumentando também a
frequência cardíaca e a pressão arterial . Com o decorrer
do tempo,este mecanismo pode acabar desestabilizando o
organismo levando-o a um ataque cardíaco ou colapso
nervoso.

NÃO FAÇA ISSO COM VOCÊ !


Veja alguns sinais significativos de estresse (o portador
pode negá-los constantemente.

✔ Fumar ou beber demais;


✔ Insônia;
✔ Passar a comer demais ou perda súbita de
apetite;
✔ “Pavio curto”;
✔ Falta de Concentração;
✔ Apatia ou desinteresse anormais;
✔ Mudança brusca de humor;
✔ Dificuldade de tomar decisões que antes eram
fáceis.
Dicas:

✔ Evite permanecer em ambientes turbulentos ou barulhentos;


✔ Evite discutir assuntos polêmicos antes de dormir;
✔ Evite alimentar-se demasiadamente;
✔ Leia um livro ou revista que não comprometa seu sono;
✔ Prefira filmes divertidos e leves;
✔ Ouça música calma ou instrumental;
✔ Seja uma pessoa positiva; se posssível alegre, bem humorada;
✔ Aprenda a ver o lado menos negativo das coisas, livrando-se
da tensão, ansiedade e aprendendo a relaxar.
O estresse faz parte da vida. Devemos saber administrar
essa tensão emocional:

✔ Procure saber o motivo da tensão;

✔ Planeje melhor a vida evitando prazos curtos para terminar


tarefas e muitos compromissos no mesmo dia;

✔ Não faça “tudo” sózinho, peça ajuda;

✔ Alimente-se devagar, saboreie, não devore a comida;

✔ Querer nem sempre é poder. Não se proponha a realizar


tarefas impossíveis.
RELAXE!

Pratique esportes: natação, hidroginástica, ioga, Tai-chi-


chuan, golfe, tênis, peteca, ping-pong, cavalgada, etc.
Dance, vá a shows de música, teatro, cinema, leia um bom
livro, vá a parque de diversões (prefira livros ou filmes leves,
comédias).

Tire férias regularmente.

Namore, saia com os amigos.

Aprenda a livrar-se da tensão e relaxar. Adote hábitos


saudáveis e aproveite a vida!