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5.Lasabdominalesseentrenanconintensidad.Daleelmismonivelde intensidadalosabdominalescmoloharascontusbcepsotrcepsen undurodadeentrenamiento. Notiressolamenteunascuantasseriesdeejerciciosabdominalesal finaldetuentrenamiento. Losmsculosabdominalessonigualesaotrosydebenserentrenados comotal. 6.Evitalosmovimientoslaterales.Aligualquecualquierotromsculo,losabdominales respondenalestimuloconresistencia.Amenosquedeseeshacertucinturamsamplia,evita losmovimientoslateralesatodacosta. Evitalascurvaslateralesconmancuernas,discosocualquierotroejerciciotonto. Noquerrsterminarconunacinturaquesevecomobloqueyexcesivamenteancha. 7.Noutilicesmovimientosdetorsin.Realizarmovimientosde torsinconunabarraesunabuenaformadelastimartuespalda. Estetipodeejerciciosnoteharmuchobienysonms riesgososqueeficaces. 8.Entrenalosabdominales23vecesporsemanamximo. Puedestentarteyentrenar todoslosdas,perocomotehedichoantes,losabdominalessonmsculosquetambin necesitantiempoparadescansaryrecuperarse. Puedesentrenarlosabdominalesconunpocomsdefrecuencia,peronoexageres. 9.Mantnunbuenritmo.Aligualqueconcualquierotro ejercicio,losmovimientosabdominalesnodebenser bruscosodemasiadorpidos.Unbuenritmodebe mantenersealolargodetodoelmovimiento.Unritmoideal sera301,dondeelprimernmeroserefierealafasede descensodelejercicio,elsiguientenmeroeslapausa,yel tercernmeroeselascenso. Porejemplo,unencogimientoen301,tomaratressegundosparadescender,sinpausa,y luegounsegundoaencogersehaciaarriba.
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eficienteparamaximizartuentrenamientoyminimizareltiempoquepasasenel gimnasio.Porqu?Porquequizselperiododedescansoquelesiguealentrenamiento,es
muchomsimportante.Notevasavolvermsfuerteomsmusculososinodescansas. Vers,cuandohacesentrenamientodefuerzademanera apropiada,estscreandopequeaslesionesentusmsculos.As que,tienesquedejarqueelcuerposerepareasmismo,luego tienesquesobrecompensarydesarrollarapartirdelacantidadde masamuscularqueyatienes.Sivuelvesaentrenarantesdequese completeeseproceso,experimentarsundesarrollomuscular,o unaquemadegrasa,mediocreonulo. Porlotanto,asegratededescansarapropiadamenteentrecada entrenamiento,tpicamenteestoimplicaunmnimode1a3dasdedescansoentrecada entrenamientoderesistenciaejecutadodemaneraapropiada. Ahorabien,despusdesaberquetienenqueaadirmsculoasucuerpo paraasegurarelmximoambientequemadordegrasa,muchagente, especialmentelasmujeres,comienzanapensar,"Peroyonomequiero hacermsgrande,quierobajardepeso!".Estoesunapena,yaquees muypocoprobablequeesopase,unnmeroincontabledemujeresno estndisfrutandodeestosbeneficiosquemadoresdegrasaporculpa deestamaneradepensar. Vers,lamayoradeloshombresycasitodaslasmujerescarecendelascaractersticas genticasnecesariasparaproducirlacantidaddemsculonecesariaparahacerquesevean voluminososoexcesivamentedesarrollados.Estascaractersticasincluyen:nivelesde testosterona,composicindefibrasmusculares,longituddelmsculoabdominalyotrasms. Losfsicoculturistascompetitivosquehasvistoenlatelevisinyenlasrevistassonlaelite genticadeldesarrollomuscular,ynormalmenteutilizangrandesdosisdeesteroides anablicos,hormonadelcrecimientoyotrasdrogasparafsicoculturismo.Quenoteengaen esasimgenesoquienesteasustanconesamaneradepensar.Adems,elmsculodelgadoes muchomscompactoquelagrasa,porloqueocupamenosespacioentucuerpo,asqueen
realidadteversmspequeocuandoreemplaceslagrasasobrantedetucuerpocon msculodelgado.
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estrsvuelvaaocurrir.Unavezquetevayasacasa,permitequeelmsculosanemediante unabuenanutricinydescanso.Idealmente,deberasejercitartusmsculosunavezcada72 horasdemodoquepuedasrealizar2entrenamientosdelapartesuperiordelcuerpoala semanay2entrenamientosdelaparteinferiordelcuerpoalasemana. Paso#2 Concntrateencomerporlomenosde5a7vecesalda,ingiriendocomidasbalanceadascon carbohidratos,protenasygrasas.Tuscarbohidratosdebenequivaleral45%detuingesta,tus protenasdebenserigualesal35%deingestaaproximadamenteytusgrasasdebenseriguales al20%restantedetuingesta.Debesenfocarteenquemsdelamitaddeestascomidasestn constituidasporalimentosslidosylasrestantespuedenserlicuadossustitutosdelacomida. Paso#3 Debesconcentrarteenestirarteporlomenoslamitaddeltiempoquelevantaspesas.Unode loserroresmsgrandequeveoesquelagenteentrena,entrenayentrenasinhacerningn estiramiento.Elestiramientoayudaarestaurarlalongitudnormaldeltejido,locualevitaque seproduzcanlesiones.Porlotanto,siestslevantandopesas4horasalasemana,porlo menosdebesdededicar2horasadicionalesaestirarte. Paso#4 Evitausarsuplementosquenohayanestadoenel mercadodurantemsde3aos.Aprendestafilosofa deunentrenadoraustralianoquerecomendabano probarningnsuplementohastaquehubieraestadoen elmercadoduranteporlomenos3aosparaverificar quehubierapasadolapruebadeltiempo.Estohartu vidamuchomsfcilyteayudaraevitartodoel alborotopublicitarioenlaltimarevistade acondicionamientofsicoyfitness. Sisiguesestaregla,descubrirsquesolounpuado pequeodesuplementossiguenenelmercado. Leenseaaloshombresymujerescomoobtener msculosgrandesysexy,sinsuplementosnidrogas, mientrasentrenanmenosqueantes.
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