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Cardpio Light

Caf da manh: - 1 xcara de leite desnatado com caf e adoante - 1 cota de leite com sinal verde vontade - 2 fatias de po de forma integral light com 2 colheres de ch de margarina light e 1 ovo grelhado - 2 cotas de carboidrato com 1 cota de gordura e 1 cota de protena Lanche da Manh: - 1 ma - 1 cota de fruta - 1 iogurte light - 1 cota de auxlio extra Almoo: - Salada de Legumes e verduras vontade com 1 colher de ch de azeite, vinagre e sal - Hortalias vontade com 1 cota de gordura e Sinal Verde a gosto - 1 fil de frango grelhado - 1 cota de protena - 2 colheres de sopa de arroz - 1 cota de carboidrato - 2 colheres de sopa de feijo - 1 cota de protena - 1 banana - 1 cota de fruta Lanche da tarde: - 1 xcara de leite desnatado com caf e adoante - 1 cota de leite com sinal verde vontade - 2 fatias de po de forma integral light com 2 colheres de ch de margarina light - 2 cotas de carboidrato com 1 cota de gordura Jantar: - Salada de Legumes e verduras vontade temperada com vinagre e sal - Hortalias vontade com Sinal Verde a gosto - 1 fil de frango grelhado - 1 cota de protena - 2 colheres de sopa de arroz - 1 cota de carboidrato - 2 colheres de sopa de feijo - 1 cota de protena - 1 laranja - 1 cota de fruta