Sheet1 NOME: Thomas Andrioli Leick TREINO: Hipertrofia IDADE: DURAO:

TREINO A TREINO B Exerccio Sr. Rep. Carg. Exerccio Sr. Rep. Carg. Sup. Reto SMITH 3x 5/5/5 Rem. Pl. Fechada 3x 5/5/5 Sup. Incli. Mq. 8 8 Rem. Uni. (Serrote) 4x 4x Voador 8 Pulley Costas 8 4x 4x Cross Over 12 Graviton 12 4x 4x Elev. Frontal Hal. Desenv. Mquina Extensora Leg Press Unilat Adutora Abdominal SMITH Lombar 4x 4x 4x 4x 4x 7x 3x 8 12 10 10 10 15 15 Voador Inverso Encolhimento Flexora Mesa Ext. Quadril Mq. Abdutora Lombar Oblquo Lombar 4x 4x 4x 4x 4x 5x 3x 12 8 10 10 10 20 15

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Sheet1 IDADE: 21 DURAO: DATA: 26/07/2011 PROFESSOR: 05

TREINO C Exerccio Sr. Rep. Carg. Rosca Dir. (Cross) 3x 7/7/7 Rosca Hammer 8 4x Rosca Scott 8 4x Trceps Corda Francs Mquina Trceps Testa (W) Gm. Sent. (fora) Gm. P (dentro) Gm. Leg 180 Inferior Solo Reto Mquina 3x 4x 4x 4x 4x 4x 4x 3x 7/7/7 8 8 10 10 10 15 15

Frequncia:

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