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- Exerccios de reabilitao para a distenso da musculatura do pescoo: - Esses exerccios devem ser feitos sem que o paciente sinta

dor ou adormecimento nos braos e mos.

1 - Amplitude de Movimento do Pescoo: A - Rotao do pescoo: Sentar em uma cadeira, mantendo pescoo, ombros e tronco retos. Primeiro, virar lentamente a cabea para a direita. Voltar posio inicial e fazer para o lado esquerdo. Repetir 10 vezes. B - Flexo lateral do pescoo: Encostar as orelhas nos ombros ou at onde no haja dor, sem rodar a cabea ou levantar o ombro. Repetir 10 vezes pra cada lado. C - Flexo do pescoo: Dobrar a cabea para frente, encostando o queixo no peito. Manter por 5 segundos e repetir 10 vezes. D - Extenso do pescoo: Levar a cabea para trs, at que o queixo esteja apontando para o teto. Repetir 10 vezes.

2 - Extenso do Trapzio Superior: O msculo trapzio superior conecta o ombro cabea. Sentar em uma posio reta, colocar o brao direito atrs das costas e, gentilmente, puxar a cabea para o ombro esquerdo, com a mo esquerda. O alongamento ser sentido do lado direito. Manter 30 segundos, voltar a posio inicial e ento fazer para o outro lado.

3 - Alongamento Escaleno: Esse exerccio alonga os msculos do pescoo que se ligam s costelas. Sentar reto, segurar uma mo na outra atrs das costas, abaixar o ombro esquerdo e dobrar o pescoo para a direita. Manter por 20 segundos e retornar posio inicial. Abaixar o ombro direito e dobrar o pescoo para a esquerda ate sentir alongar. Manter por 20 segundos e repetir 3 vezes de cada lado.

4 - Exerccios Isomtricos Para o Pescoo: A - Flexo do pescoo: Sentar reto, olhar para frente e manter o queixo alinhado. Aplicar uma presso na testa com as pontas dos dedos e provocar resistncia inclinando a cabea para frente. Manter a posio por 5 segundos, relaxar e repetir 5 vezes. B - Extenso do pescoo: Sentar reto, aplicar uma presso com as pontas dos dedos na parte de trs da cabea, provocar resistncia inclinando a cabea para trs. Manter por 5 segundos, relaxar e repetir 5 vezes. C - Flexo lateral do pescoo: Sentar reto, colocar a palma da mo direita no lado direito da cabea e pressionar a cabea contra a palma. Manter por 5 segundos, relaxar e fazer para o lado esquerdo. Repetir 5 vezes de cada lado.

5 - Levantamentos de Cabea: A - Enrolamento do pescoo: Deitar de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os ps bem plantados no cho. Abaixar o queixo e levar a cabea at o peito, mantendo os ombros encostados no cho. Manter por 5 segundos e repetir 10 vezes. B - Levantamento lateral do pescoo: Deitar de lado com a cabea sobre o brao direito estendido. Levantar a cabea, levando a orelha esquerda de encontro ao ombro esquerdo. Retornar posio inicial e repetir 10 vezes. Virar para o outro lado e fazer mais 10 vezes. C - Extenso do pescoo com as mos e ps. Em quatro apoios e olhando para o cho. Manter as costas retas e deixar a cabea, vagarosamente, cair em direo ao peito. Encostar o queixo no peito e levantar a cabea at o pescoo ficar nivelado com as costas. Manter essa posio por 5 segundos e repetir 10 vezes.