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APOSTILA DE EDUCAO FSICA

CONTEDOS

Condicionamento Fsico Linguagem Corporal

Professores Andr Faria Alexandre Faria Alexandre F. Correa

2011

APRESENTAO

Esta apostila destina-se aos alunos do Colgio ALUB, 1, 2 e 3 anos do Ensino Mdio da disciplina de Educao Fsica, que tem por objetivo apresentar um breve resumo sobre condicionamento fsico (zonas de treinamento) e histria da linguagem corporal e linguagem corporal na capoeira.

NDICE

Condicionamento fsico. Condicionamento fsico pg. 04 Linguagem Corporal Linguagem Corporal pg. 07 Linguagem Corporal na Capoeira pg. 08 Bibliografias pg. 10

CONDICIONAMENTO FSICO Benefcios do condicionamento fsico: diminui o risco do aparecimento de leses, diminui o tempo de reabilitao aps uma leso, mantm o aprendizado de tarefas motoras adquiridas e mantm uma ligao efetiva entre o atleta e o seu esporte atravs da execuo correta destas tarefas motoras. O condicionamento fsico uma capacidade alcanada pelo indivduo afastado do sedentarismo. Condicionamento fsico: a interao de vrias valncias fsicas, visando o melhor funcionamento msculo-esqueltico e metablico do indivduo. As principais valncias fsicas relacionadas so: fora muscular, potncia, resistncia muscular localizada, flexibilidade e resistncia cardiovascular (capacidade de realizar exerccios aerbicos - corrida, pedalada - e anaerbicos - levantamento de pesos. Benefcios do condicionamento fsico: diminui o risco do aparecimento de leses, diminui o tempo de reabilitao aps uma leso, mantm o aprendizado de tarefas motoras adquiridas e mantm uma ligao efetiva entre o atleta e o seu esporte atravs da execuo correta destas tarefas motoras. Durante o trabalho de condicionamento fsico podemos perceber vrias mudanas fisiolgicas ao nosso corpo, dentre essas podemos citar: da presso arterial da temperatura do corpo da capacidade respiratria da produo de energia da freqncia cardaca (FC)

Frequncia cardaca Frequncia cardaca ou ritmo cardaco (FC): o nmero de vezes que o corao bate por minuto. Frequncia cardaca mxima (FCMx): simplesmente o mais rpido que seu corao bate durante o esforo mximo em uma atividade fsica. Frequencia cardaca de repouso (FCRep): a frequencia em que o corpo pode estar em repouso total ou se recuperando de uma atidade fsica. Por isso existem dois tipos: FCRep passiva e FCRep ativa.

FCRep passiva: Acontece quando o corpo est em repouso completo. FCRep ativa: Acontece quando existe um intervalo no treinamento atleta no para totalmente e mantm-se em movimento. Esse movimento evita o acmulo excessivo de cido ltico nos msculos e a recuperao mais rpida.

Para a realizao de atividade fsica aerbia (presena de oxignio) ou anaerbia (ausncia de oxignio) preciso saber qual a frequncia cardaca ideal que o corao precisa bater por minuto com segurana e maior eficincia. Usando como referencia a formula de Karvonen e col., (1957): Frequncia Cardaca Mxima (FCM) = 220 - idade da pessoa. Ex.: FCM = 220 34(idade) FCM = 186 As zonas de treinamento correspondem a diferena de nveis de intensidade de exerccio Zona de treinamento Regenerativa, recuperao Aerbio 1 A1 Aerbio 2 A2 Anaerbio Tolerncia ao lactato FC Mx 50 65% 65 75% 75 85% 85 a 100% Ritmo de trabalho Leve Moderada Intensa Muito intenso

Limiar aerbio = Respirao (O2) = Corrida, bicicleta (desde que no sejam de alta intensidade) Limiar anaerbio = Ausncia (O2) * Fora = Lutas, musculao... *Lactato = O lactato produzido pelo organismo aps a queima da glicose (C6H12O6) junto com ATP, para o fornecimento de energia sem a presena de oxignio (metabolismo anaerbico lctico). Em atividades fsicas de longa durao, o suprimento de oxignio nem sempre suficiente. O organismo busca esta energia em fontes alternativas, produzindo o lactato. O acmulo desta substncia nos msculos pode gerar uma hiperacidez, que causa dor e desconforto logo aps o exerccio. Fibras musculares As estruturas que compem os msculos so denominadas fibras musculares. Atravs de uma tcnica de bipsia que "colore" histoquimicamente as fibras musculares, pesquisadores puderam diferenciar dois tipos de fibras musculares: as de contrao lenta (CL) e as de contrao rpida (CR). As fibras CL so tambm denominadas vermelhas pois, ao serem "coloridas", se mostram avermelhadas pois so ricas em mioglobina (um composto que armazena oxignio, dentre outras funes). J as fibras CR no alteram a sua colorao e, portanto, so tambm denominadas fibras brancas, pois estas so pobres em mioglobina.

Predominncia das fibras musculares: CARACTERSITCAS DAS FIBRAS MUSCULARES Contrao Rpida (CR) Velocidade alta Resistncia baixa Velocidade baixa Resistncia alta Velocidade alta Resistncia alta

Contrao Lenta (CL) Contrao Rpida (CR) e Contrao Lenta (CL)

LINGUAGEM CORPORAL Origem da linguagem corporal A histria da imagem corporal iniciou-se no sculo XVI, na Frana, com o mdico e cirurgio Ambroise Par, depois Weir Mitchell, da Filadlfia (EUA), Bonnier. Mas a maior contribuio foi dada por Paul Schilder, pois desenvolveu sua experincia tanto na neurologia quanto na psiquiatria, assim como na psicologia. Schilder considera a imagem corporal um fenmeno multifacetado. Em sua definio de imagem corporal, diz que a imagem corporal no s uma construo cognitiva, mas tambm uma reflexo dos desejos, atitudes emocionais e interao com os outros. Nesse ponto, a utilizao do termo imagem corporal comea a surgir e com ela algumas consideraes a respeito de qual seria o termo correto: esquema ou imagem corporal. Houve uma predominncia do termo esquema corporal na neurologia e de imagem corporal nos meios da psicologia. Aps alguns relatos de estudiosos como Rodrigues (1987), Olivier (1995) e Le Boulch (1992) chegou-se a um termo que o ser humano um corpo uno. O esquema corporal interpe-se na imagem corporal e vice-versa, formando um nico conceito, no importando qual deles usar. O que linguagem corporal Faz parte do estatuto da educao fsica o estudo de determinadas prticas em que o corpo particularmente importante. Prticas histricas que expressam sentidos e significados e que educam os corpos. O mundo nos dado repleto de sentidos/significados. Entramos em contato com eles por meio das mais diversas prticas. Seja pelas prticas corporais, da lngua, da cultura material ou simblica. Os seres humanos estabelecem relaes e costumes que so caractersticas de determinados grupos em um determinado tempo. Por meio do corpo, expomos a impresso que a cultura nos imprime. O corpo uma ponte entre o ser humano e sua cultura. Linguagem corporal refere-se: Percepes, Pensamentos Sentimentos Experincias Multifacetadas Determinadas socialmente Influncias sociais No so fixas ou estticas Constantemente modificados Influenciam o processamento de informaes Influenciam o comportamento Influencia as relaes interpessoais

Linguagem corporal um conceito amplo, que abrange os processos fisiolgicos, psicolgicos e sociais. Podemos dizer que a linguagem corporal se refere a todas as nossas expresses atravs de posturas, gestos e movimentos corporais percebidos pelos sentidos visual, auditivo ou tctil, de acordo com a situao que se faam com as diferentes partes do corpo. A cincia que estuda esse significado conhecida como Kinsica ou Quinsica. Exemplos de linguagem corporal Braos cruzados no peito Andar com as mos nos bolsos, olhando para baixo Mos nas maas do rosto Coar o nariz, tocar o nariz ao falar. Esfregar os olhos Mos fechadas atrs das costas Tornozelos fechados Apoiar a cabea nas mos, olhar para baixo longamente Esfregar as mos Sentar com as mos para trs da cabea e de pernas cruzadas Mos abertas, palmas para cima. Coar a ponta do nariz, olhos fechados Batucar com os dedos, olhar o relgio. Estalar os dedos Alisar o cabelo Inclinar/ Virar a cabea na direo... Coar o queixo Desviar o olhar Roer unhas Puxar ou coar a orelha Linguagem Corporal na capoeira O corpo na capoeira, figura como elemento principal de comunicao. Corpo e capoeira possuem movimentos prprios e singulares que so ilimitados e so eles os responsveis pela construo do dilogo corporal. Jogando capoeira estamos em contato com um meio de comunicao invisvel, contorcendo-se, equilibrando-se. O capoeirista, com seu corpo em movimento vai relacionando-se com a gravidade e com o outro, ou seja, com as foras da natureza e com o outro ser, indispensvel para a construo do dilogo corporal. Partindo do conceito de linguagem corporal a capoeira necessariamente relao. Um corpo depende do outro. Um corpo tenta conversar atravs dos movimentos com o outro. Para que haja dilogo corporal necessrio harmonia. necessrio que se Defensiva Falta de entusiasmo, desmotivado. Avaliao, pensamento. Dvida, mentira. Descrena, Dvida, mentira Frustrao, dio. Apreenso Aborrecimento Antecipao, ansiedade Confiana, Superioridade Sinceridade, inocncia, abertura Avaliao negativa Impacincia. Autoridade Insegurana Interesse Pensando Desconfiana Ansiedade, insegurana
Indeciso

expresse algo que o outro entenda e que se compreenda o que o outro quer dizer. Caso contrrio, o dilogo no ocorre harmonicamente e quando isso acontece, o jogo no flui. O dilogo corporal na capoeira ocorre, principalmente, pelo preenchimento do espao vazio deixado pelo outro. As maneiras de preencher esse espao vazio compem-se num repertrio tcnico gestual da capoeira. So os golpes especficos da prtica. Quais sentidos/significados dos golpes da capoeira? O que suas conformidades fsicas nos dizem? Quais so suas razes? Grosso modo, os movimentos da capoeira podem ser agrupados em ataque, defesa e evaso e ha trs passos bsicos: a ginga (em que o jogador se posiciona de p), a negativa (feitos ao nvel do cho e que servem para se esquivar) e o a (movimento invertido) que determinam as posies dos jogadores na roda e a direo do jogo. Alm dessas trs jogadas bsicas ha outras que servem para desarmar, ludibriar, desequilibrar e golpear o parceiro/adversrio. Os instrumentos tocados nas rodas de capoeira controla o jogo, o ritmo, a velocidade, a intensidade emocional e at mesmo o estilo do jogo. Os toques determinam a disposio, o animo, a energia da roda e o dilogo dos corpos atravs dos movimentos. Os sons improvisados dos berimbaus formam parceria com o ritmo dos outros instrumentos (atabaque, reco-reco, pandeiro, agog e caxixi), com os movimentos dos corpos, com as palmas e com os cantos.

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REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS CONDICIONAMENTO FSICO Fisiologia do exerccio : energia, nutrio e desempenho humano - 4. ed. / 1998 ( Livros ) - Acervo 20592 MCARDLE, William D.; KATCH, Frank I.; KATCH, Victor L. Fisiologia do exerccio: energia, nutrio e desempenho humano. 4. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan Fisiologia do exerccio : teoria e aplicao ao condicionamento e ao desempenho - 6. ed. / 2009 - ( Livros ) - Acervo 105605 POWERS, Scott K.; HOWLEY, Edward T. Fisiologia do exerccio: teoria e aplicao ao condicionamento e ao desempenho. 6. ed. Barueri, SP: Editora Manole, 2009. LINGUAGEM CORPORAL BARROS, D. D.: Imagem corporal: a descoberta de si mesmo. Histria, Cincias, Sade Manguinhos, v. 12, n. 2: p. 547-54, maio-ago. 2005. SANTOS, Gilberto de O. Rev. Bras. Cienc. Esporte, Campinas, v. 30, n. 2, p. 123-136, jan. 2009