ALIMENTAO DO TCIO REFEIO 1# - 1 ovo inteiro, 5 claras (omelete) - 2 fatias po integral - 200 ml leite desnatado - 2 bananas, 1 ma - 50 g aveia em flocos

REFEIO 2# - 50 g aveia -50g Amendoim -100g frango REFEIO 3# -200g frango ou carne magra -100g batata doce -1 concha de arroz branco -Caldo de feijo -Salada REFEIO 4# -100g batata doce -100g frango REFEIO 5# (Pr-treino) -20g Whey Protein -30g Malto -3g BCAA REFEIO 6# (Ps-treino) -40g Whey Protein -20g Malto -30g Dextrose -10g Glutamina -3g BCAA REFEIO 7# -200g frango -200g batata doce REFEIO 8# -1 ovo + 5 claras (omelete) -50g amendoin