CUIDADOS PARA UM ENVELHECIMENTO SAUDVEL

Previna-se contra dores nas costas

Sente-se com as costas apoiadas no encosto; no sente torto A mesa de trabalho deve estar na altura dos cotovelos Levante-se da cama sempre de lado apoiando-se nos cotovelos Durma de lado com apoio entre os joelhos ou de barriga para cima Evite carregar peso ou divida o peso entre os dois braos Ao varrer, no incline o corpo para frente; aumente o cabo Para executar tarefas, como passar roupa ou lavar pratos, coloque uma caixa no cho para apoiar um dos ps alternadamente Ao calar os sapatos ou calas, faa-o sentado Use sapatos de salto baixo. Evite sapato de bico fino

Evite complicaes respiratrias

Pare de fumar Pratique exerccios (caminhadas, por exemplo) Procure assistncia mdica se tiver com processo infeccioso respiratrio acima de 3 dias.

Evite complicaes gastro-intestinais

Mantenha adequada ingesto de lquidos (6 a 8 copos de gua por dia) Faa consumo de fibras Faa exerccios regulares

Se voc tem problemas de insnia...

Faa exerccios, beba leite morno, faa meditao, oua msica suave No tome caf ou estimulantes Leia livros que no o excitem e assista a filmes com pouca ao
50 Manual - Sade do Idoso

Cuidados com o tato

Use roupas adequadas e luvas de proteo ao lidar com chamas de fogo Verifique a temperatura da gua antes de tomar banho No ingira muito sal e acar, use temperos alternativos e adoantes artificiais; use sal com baixo teor de sdio Se voc tem os ps frios, use meias ao dormir, mas no use bolsas trmicas, para evitar queimaduras

Cuidados com a pele

Use leos e loes lubrificantes sobre a pele para proteo Use gua morna e d preferncia a sabonetes neutros Tome sol (antes das 10 e aps as 16 horas), com protetor solar Tenha cuidado com as unhas: lixe-as e no as corte Use roupas adequadas ao calor e ao frio, evitando exposies excessivas

Esteja de bem com a vida

Voc vive s? Por que quer! Avalie a possibilidade de arranjar amigos; ou estudar; ou de adquirir animais domsticos; ou participar de atividades conjuntas como as que existem no Programa Sade do Idoso da Secretaria Municipal de Sade de Santos. Seja til! Use sua experincia para ajudar outras pessoas! Fonte:

Manual de Sade do Idoso-Abril 2003

SMS - Secretaria Municipal de Sade