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  • Anaconda Protocol

    Enviado por

    Sergio Cruz
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    El protocolo Anaconda consiste en 3 repeticiones de 6 juegos de levantamiento máximo y bajada máxima con contracción isométrica breve, seguido de entrenamiento con peso ligero y descansos cortos entre conjuntos para ejercicios básicos como sentadillas, peso muerto, press de banca y dominadas.

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    ANACONDA PROTOCOL 1. Max force Lifting 2. Max Force Lowering 3.

    SRP twitch turnaround (SRP bajar hasta lo normal posible y soltar ligero) Reps 3 Sets 6 (4-10) Ejercicios 3 Rest: Lighter Sets (10 60 sec) heavier Sets (30 120 sec) Empezar con 2 feeler sets 45% 1RM Entrenar con 60% 1RM (incrementar el peso en 10lb x set)
    Ejersicios Basicos: squat, deadlift, bench press, overhead press, chin-up, etc.

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