P. 1
Autoestima - Evaluación y mejora - Matthew McKay y Patrick Fanning

Autoestima - Evaluación y mejora - Matthew McKay y Patrick Fanning

4.4

|Views: 59.904|Likes:
Publicado porapi-3764733
Es un manual de orientación cognitivista, sobre la autoestima
Es un manual de orientación cognitivista, sobre la autoestima

More info:

Published by: api-3764733 on Oct 16, 2008
Direitos Autorais:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/22/2015

pdf

text

original

La mejor forma de desarmar a su crítica es hacerla inútil. Se le quita su papel y fi-
nalmente se quedará en silencio. No basta con entender cómo funciona la crítica. Ahora
ya sabe usted que la función de su crítica es presionarle para rendir o protegerle del te-
mor al rechazo o expiar una culpa. Pero el conocer esta función no cambia las cosas. Hay
que satisfacer esas mismas necesidades de forma nueva y más adaptada antes de que esté
dispuesto a prescindir de los servicios de la crítica. Este libro trata acerca de formas nue-
vas y constructivas de atender a sus necesidades sin recurrir a la crítica.
Lo que sigue a continuación es la lista de necesidades del capítulo anterior que la
crítica puede ayudarle típicamente a satisfacer. Tras cada lista hay un breve comentario
de las estrategias alternativas sanas para satisfacer la necesidad que no se sirven de la
crítica. También le remitiremos a los capítulos del libro que pueden prestarle una ayuda
específica.

La necesidad de hacer el bien. Su antigua estrategia ha sido confiar en la crítica
para obligarle a «seguir la senda correcta». La estrategia más sana es reevaluar su lista
de deberes y estándares personales para ver cuáles son realmente aptos para usted y su
situación actual. El capítulo 7, sobre los «deberes», proporciona un método gradual de
evaluación de las reglas con las que vive. También describe un sano sistema para moti-
varse a vivir según sus valores: basar las decisiones en una clara comprensión de las con-
secuencias a corto y largo plazo de cada alternativa.

Desarmar a la crítica

43

La necesidad de sentirse bien. Su antigua estrategia para sentirse bien temporal-
mente ha sido compararse con los demás o fijarse altos estándares perfeccionistas. La es-
trategia más sana es aprender a concebirse a sí mismo en términos más realistas (véase
capítulos 4 y 5) y con aceptación genuina (capítulo 6). Los capítulos 11, 12 y 13 refor-
zarán estas nuevas formas de concebirse y hablarse a sí mismo mediante técnicas de hip-
nosis y visualización, además de otros métodos. De hecho, gran parte de este libro se
centra en su necesidad de sentirse bien y en el intento de ayudarle a desarrollar una
autoevaluación precisa y aceptante.
La necesidad de rendir. Su antigua estrategia recurre a la crítica como motivación
para rendir más. Pero usted paga por sentirse mal e indigno cada vez que falla una meta,
cada vez que comete un error, cada vez que pierde una oportunidad de cambio. Sin
embargo, el mayor problema es que usted se cree la premisa básica del ataque de la crí-
tica. Usted se Cree la mentira de que su valía depende de su conducta. El primer paso,
pues, para satisfacer su necesidad de rendir de forma sana es desafiar su antigua creencia
de que lo que usted hace es aquello que vale.
El segundo paso consiste en aprender a evaluar sus metas para determinar si son ade-
cuadas para usted. ¿Es usted quien quiere llevar su casa o es su padre o su cónyuge o al-
gún ideal de «buen proveedor»? El capítulo 7, sobre los «deberes», le proporcionará de
nuevo ayuda para evaluar sus metas. Usted analizará sus metas en términos de las con-
secuencias a corto y largo plazo para determinar si son correctas para usted. Una explo-
ración honesta revelará inevitablemente que algunas metas simplemente cuestan demasiado.
El último paso para satisfacer su necesidad de rendir de forma sana es encontrar
nuevos motivadores. Su antiguo motivador era la crítica, que le atacaba si no se esfor-
zaba lo suficiente para alcanzar sus metas. Una forma más sana de motivación es visua-
lizar las consecuencias positivas del éxito. Si usted se imagina cosechando los beneficios
de una meta alcanzada, si usted imagina cada detalle de su éxito, si usted puede oír la
aprobación de los amigos y sentir la satisfacción, entonces habrá creado una fuerza mo-
tivacional extremadamente poderosa. El capítulo 11 proporciona instrucciones detalladas
para utilizar la imaginación para motivar la conducta deseada.
La necesidad de controlar los sentimientos negativos. En el capítulo anterior us-
ted aprendió cómo los ataques de la crítica pueden ayudarle paradójicamente a controlar
el miedo, la culpa, la cólera y otros sentimientos. Es muy similar a la acción de clavar-
se las uñas en su mano para bloquear la consciencia de una lesión dolorosa.
1. No sentirse bien, sentirse mal o carente de valor. La crítica le ayuda a bloquear
esta sensación fijando altos estándares de perfección. Ello implica que todo lo que usted
necesita para convertirse en su yo ideal es trabajar duro. Usted puede aprender a con-
trolar esta sensación sin la crítica siguiendo los pasos descritos en el apartado anterior ti-
tulado «La necesidad de sentirse bien». Una vez más, la estrategia consiste en aprender
a apreciarse a sí mismo con exactitud y con genuina aceptación.
2. Miedo al fracaso. La crítica disuelve su miedo al fracaso diciéndole que «no pue-
de hacerlo». En consecuencia, usted no lo intenta y remite su temor. Una estrategia más
sana para controlar el miedo al fracaso es redefinir el significado de sus errores. Las per-
sonas con baja autoestima consideran que los errores constituyen una indicación de una
general falta de valía. Cada error reafirma su creencia subyacente en que le pasa algo te-
rriblemente malo. En el capítulo 8 usted analizará una de las leyes fundamentales de la
naturaleza humana: que usted siempre elige acciones que tienen más probabilidades de
satisfacer sus necesidades sobre la base del conocimiento actual.
Usted toma la mejor
decisión que puede tomar en cualquier momento, dado lo que usted conoce y quiere. El

44 Autoestima: Evaluación y mejora

secreto para afrontar el fracaso es reconocer que cada decisión que ha tomado era la me-
jor posible dadas las circunstancias.
3. Miedo al rechazo. La crítica le ayuda a afrontar el rechazo prediciendo y, por tan-
to, desensibilizándole al daño. También le ayuda a afrontarlo haciéndole actuar de forma
que los demás se desaniman a realizar cualquier crítica. Una estrategia más sana para
afrontar el miedo al rechazo es: 1) reenmarcar los errores sociales como la mejor deci-
sión posible en el momento (capítulo 8), 2) desarrollar cualidades específicas para afron-
tar la crítica (capítulo 9), y 3) aprender a comprobar un supuesto rechazo en vez de
conocido por lectura mental (véase la sección sobre lectura mental en el capítulo 5). El pri-
mer paso exige una diferente forma de hablar con uno mismo. Los errores sociales no
constituyen una indicación de su valía; no son más que decisiones que usted tomó y que
una consideración más minuciosa le hubiera hecho cambiar. El segundo paso cambia su
conducta. Aprende a responder afirmativamente a la crítica en vez de sumirse en una or-
gía de autoacusaciones. El tercer paso exige la decisión de no confiar en sus suposicio-
nes sobre los pensamientos y sentimientos de los demás. En vez de esto, usted desarro-
lla la facultad de comprobar: de formular preguntas específicas que tienen por objeto
aclarar supuestos sentimientos negativos de los demás.
4. Cólera. La crítica le ayuda a afrontar su temor al enfado redireccionándolo en un
ataque a sí mismo. Una estrategia más sana para afrontar su cólera es aprender a decir lo
que quiere y a negociar el cambio. La cólera es muchas veces un subproducto del desam-
paro porque sus necesidades no se han expresado o se han expresado ineficazmente. Us-
ted tiene derecho a indagar qué desea, aun cuando pueda no conseguirlo. El capítulo 10
le ayudará a expresar sus necesidades de forma más efectiva. Emprender a ser más afir-
mativo le permitirá reducir sus sentimientos de cólera tanto hacia los demás como hacia
sí mismo.

5. Culpa. La crítica le ayuda a controlar su culpa castigándole. Una mejor estrategia
consiste en determinar si su culpa procede de la violación de un valor sano o no sano.
El capítulo 7 le ofrece un marco para analizar su sistema de valores personal. Usted de-
terminará si la regla que ha quebrantado y por la que se siente culpable es suficiente-
mente flexible como para encajar con usted como persona y si vale para su situación
particular. Usted también hallará si la regla violada es realista, es decir, si se basa en las
consecuencias y resultados probables de su conducta y no en las dicotomías absolutas de
bien y mal.

Si usted halla que su regla no es sana, puede combatir su culpa empezando a cues-
tionar el viejo valor. Esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero el capítulo 7 le ofrece
un método gradual para hacer frente a valores no sanos. Si, después de su examen, la re-
gla que violó le parece sana y correcta, la única forma de detener la crítica es iniciar el
proceso de expiación positiva.
6. Frustración. La crítica le ayuda a controlar la frustración echándole las culpas y
fustigándole hasta que usted ha descargado suficiente energía negativa para reducir su ni-
vel de tensión. La estrategia más sana es relajarse y calmarse utilizando la inducción hip-
nótica que se explica en el capítulo 12. Algunos de los elementos básicos de la induc-
ción son afirmaciones de su valor intrínseco y un recuerdo de que los errores que usted
cometió eran la mejor decisión posible para usted en cada momento. El principal objeti-
vo de la inducción es ayudarle a conseguir una sensación de perdón hacia sí y de com-
pasión hacia su propia lucha.

NECESIDADES

QUE LA CRITICA

AYUDA A SATISFACER

Necesidad de
hacer el bien

Necesidad de
sentirse bien

Necesidad de
rendir

Necesidad de
controlar
sentimientos
negativos

No sentirse bien

Temor al fracaso

Temor al rechazo

Cólera

Culpa

Frustración

RECURSOS ALTERNATIVOS

Autoevaluación
precisa

X

X

Distorsiones
cognitivas

X

X

X

Compasión

X

X

X

Deberes

X

X

X

Manejo
de los
errores

X

X

X

Respuesta
a la crítica

X

Indagar
lo que
se quiere

X

Visualización

X

X

X

Hipnosis

X

X

X

Aún no
estoy bien

X

X

46

Autoestima: Evaluación y mejora

You're Reading a Free Preview

Descarregar
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->