8enefcios do oquecimenfo: 8enefcios do oquecimenfo: Evifo Ieses e rupfuros de mscuIos Evifo Ieses e rupfuros de mscuIos e fendes e fendes Aumenfo o desempenho Aumenfo o desempenho Previne confro o desgosfe osseo / Previne confro o desgosfe osseo / orficuIor orficuIor Professor Murco AurIio de urros DiscipIinu de Educudo Fsicu oquecimenfo dividido em 3 foses: oquecimenfo dividido em 3 foses: I" Fose: I" Fose: ArficuIor ~ movimenfos de fodos ~ movimenfos de fodos orficuIoes orficuIoes com objefivo de Iubrificor os com objefivo de Iubrificor os superfcies orficuIores evifondo ofrifo e superfcies orficuIores evifondo ofrifo e desgosfe. desgosfe. ArficuIoes ArficuIoes ~ so regies do corpo onde ~ so regies do corpo onde ossos Iigom ossos Iigom--se uns oos oufros e possibiIifom se uns oos oufros e possibiIifom movimenfo. Mossos orficuIoes: verfebrois movimenfo. Mossos orficuIoes: verfebrois (cosfos, pescoo, cobeo), quodriI, fmur (cosfos, pescoo, cobeo), quodriI, fmur (coxo), joeIho, forno;eIo, ombro, cofoveIo, (coxo), joeIho, forno;eIo, ombro, cofoveIo, punhos, mos, ps, dedos. Possuem um oIeo punhos, mos, ps, dedos. Possuem um oIeo Iubrificonfe que deve ser espoIhodo chomodo Iubrificonfe que deve ser espoIhodo chomodo Iquido sinovioI. Iquido sinovioI. Professor Murco AurIio de urros DiscipIinu de Educudo Fsicu " Fose: " Fose: Aumenfo do bofimenfo cordoco ~ ~ cominhodo, corrido ou brincodeiros que eIevom cominhodo, corrido ou brincodeiros que eIevom o bofimenfo cordoco. Duroo de b I0 o bofimenfo cordoco. Duroo de b I0 minufos. bjefivo oumenfor o veIocidode do minufos. bjefivo oumenfor o veIocidode do fIuxo songuneo. fIuxo songuneo. 3" Fose: 3" Fose: AIongomenfo ~ movimenfos de ~ movimenfos de oIongomenfo com objefivo de Ievor songue oos oIongomenfo com objefivo de Ievor songue oos mscuIos. Como o fIuxo songuneo mois ropido, mscuIos. Como o fIuxo songuneo mois ropido, oo oIongor, o songue chego oos mscuIos, oo oIongor, o songue chego oos mscuIos, nufrindo com oxignio e combusfveI muscuIor. nufrindo com oxignio e combusfveI muscuIor. corre fombm oumenfo de femperofuro que corre fombm oumenfo de femperofuro que deixo o muscuIofuro mois eIosfico, diminuindo deixo o muscuIofuro mois eIosfico, diminuindo o risco de Ieses e rupfuros. Mo frio esfe o risco de Ieses e rupfuros. Mo frio esfe risco 307 moior. risco 307 moior. Professor Murco AurIio de urros DiscipIinu de Educudo Fsicu