RUTINA DE FUERZA

Fase de entrenamiento: 2) Adaptación Anatómica DÍA 1

Método: Observaciones: intenta mover las barras,máquinas
o mancuernas de manera muy controlada, sin
oscilaciones ni tembleques.
3x20 30% 1RM Pausa: 2'

GENERAL PECHO
Cargada Press banca Apertura con mancuernas Cruce de poleas de pie

1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg.

TRÍCEPS HOMBRO PIERNAS

Press francés Elevaciones laterales Zancada Squat o sentadilla

1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg.

ABDOMINALES Variados: 5 series hasta la fatiga

RUTINA DE FUERZA
Fase de entrenamiento: 2) Adaptación Anatómica DÍA 2
Método: Observaciones: intenta mover las
barras,máquinas o mancuernas de manera
muy controlada, sin oscilaciones ni
3x20 30% 1RM Pausa: 2'
tembleques.

GENERAL ESPALDA
Cargada Dominadas Remo al pecho Jalón tras nuca

1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg.
 BÍCEPS HOMBRO PIERNAS
Curl alterno con mancuernas Press militar sentado Zancada Squat o sentadilla

1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg.

ABDOMINALES Variados: 5 series hasta la fatiga