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Hábitos noturnos
O que acontece após o jantar? Quais são as principais atividades
até a hora de ir para a cama e a que horas isso acontece? Este
hábito é regular ou acontece de maneira muito irregular? Após
se deitar, quais são as atividades na cama. Apaga a luz e tenta
adormecer, ou fica lendo e vendo TV. Por quanto tempo? É somen-
te um rápido ritual, ou por tempo prolongado esperando o sono
chegar? Quanto tempo demora para dormir, lembrando-se que
o tempo normal para dormir, embora seja subjetivo, é de até
30 minutos.
Intenção Paradoxa
A insônia tende a piorar com a preocupação
do paciente ser capaz ou não de adormecer.
Para reduzir a ansiedade antecipatória as-
sociada ao tentar dormir, os pacientes são
orientados a irem para cama e ficarem acor-
dados e não tentarem adormecer. Esta téc-
nica reduz a ansiedade associada ao medo
de não ser capaz de dormir, assim os pacien-
tes tornam-se mais relaxados e adormecem
mais rapidamente
Reestruturação Cognitiva
Os pacientes com insônia apresentam
idéias irracionais sobre o sono, como pensa-
mentos inadequados com falsas idéias so-
bre as causas da insônia; falsas crenças ou
amplificação das conseqüências do sono
ruim; expectativas de sono irreais; diminui-
ção da percepção do controle e perspectiva
de sono; não acreditar nas práticas de indu- Figura 3 – modelos de diário de sono
Perlis ML, Smith MT, Andrews PJ, Orff H, Giles DE. Beta/Gamma EEG
activity in patients with primary and secondary insomnia and
good sleeper controls. 2001, Sleep, 24:110-7.
Tratamento combinado
A terapia comportamental cognitiva mais tratamento farmacoló-
gico, se necessário, é o modelo terapêutico de escolha no momen-
to atual. Ensaios clínicos têm demonstrado que a TCC promove
efeitos mais duradouros que as drogas hipnóticas, tendo atual-
mente se constituído no principal tratamento das insônias.
Referências Bibliográficas