2.

Aptitud física
El término aptitud física lo entendemos como los elementos físicos básicos de
una persona. Es el punto de partida de cualquier trabajo físico y nos marca el nivel
de las cargas y actividades a realizar.

A. Concepto. El Diccionario Temático de los Deportes Arguval (2000: 66) lo define

como la “cualidad o capacidad para realizar algo. Disposición individual que hace
posible o facilita el desarrollo de una actividad práctica, simple o compleja, con un
cierto rendimiento”. Los componentes que debe poseer son:

• Salud orgánica optima.

• Coordinación suficiente, fuerza y vitalidad.
• Estabilidad emocional.
• Conciencia social.
• Actitudes, valores y habilidades que estimulan a una participación
satisfactoria.

En el Diccionario de las Ciencias del Deporte (1992: 97) encontramos una

definición sencilla que hace referencia al carácter variable e individual de la aptitud
física: “es una estructura compleja de capacidades que difieren de unos individuos
a otros …”.

Desde nuestra experiencia proponemos como concepto de aptitud física:

Capacidad física básica de cada individuo, compuesta por las diferentes cualidades
físicas y determinada por factores genéticos y orgánicos, que nos permiten la
actividad física habitual.

Flexibilidad: es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y

elasticidad muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo por
tales; los cartílagos articulares, las cápsulas, ligamentos, meniscos y el liquido sinovial.
La segunda es una propiedad del tejido por la cual los músculos pueden contraerse y
elongarse recuperando luego su longitud normal.

• Flexibilidad: Capacidad de realizar movimientos

amplios de las articulaciones.

Sánchez (1984), citado por Rosa y Del Río (1999: 184), definen la flexibilidad
domo la “Capacidad de movilidad de las diferentes partes del cuerpo
permitiéndonos una máxima amplitud de movimientos”.

11. Conclusión.
La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y sistemática en la vida
de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u ocupación, por el
sinfín de beneficios para la salud orgánica, emocional y psíquica de las personas, ya
que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud
diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido
de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las
personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía
fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.

3. El pulso. Generalidades. Recomendaciones.

Es la onda pulsátil que se produce con el choque de la sangre con el

Cayado de la Aorta y que se propaga a través de las arterias.
El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad
con que esta se está realizando con un esfuerzo físico. Debemos
recordar que ello tiene un gran valor, tanto para controlar el grado
de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación, como
para regular la intensidad con la que deseamos ejercitarnos. Se
debe tomar, antes y después de un programa de entrenamiento.
Aprender a controlar nuestras pulsaciones. Los sitios donde se puede
tomar el pulso son:
· En la sien (temporal).
· En el cuello (carotireo).
· Parte interna del brazo (humeral).
· En la muñeca (radial).
· Parte interna del pliegue del codo (cubital)
· En la ingle (femoral)
· En el dorso del pie (pedio)
· En la tetilla izquierda (apical)
Recomendaciones para tomar el pulso:
· Palpe la arteria con sus dedos medio y anular, No palpe con su dedo
pulgar, porque el pulso de este es mas perceptible y confunde el suyo.
· No ejerza presión excesiva, porque no se percibe adecuadamente.
· Controle el pulso en un minuto en un reloj de segundero ( o por
ejemplo tome las pulsaciones en 15 seg. Y luego multiplique ese valor por
dos y luego de vuelta por dos.
Recomendamos el pulso radial cuando se realizan ejercicios. Manera de
tomarlo:
· Palpe la arteria radial, que esta localizada en la muñeca,
inmediatamente arriba en la base del dedo pulgar y a continuación aplique
el procedimiento antes explicado.
Recomiendo también en caso que le resulte dificultoso encontrar el pulso
radial, utilizar el pulso apical ( en el pecho) :
· Coloque su dedo medio y anular sobre la tetilla izquierda y presione
ligeramente
· A continuación utilice el método de conteo explicado.
Es de suma importancia controlar con cuantas pulsaciones inicia la
actividad y con cuantas termina repitiendo el procedimiento luego al
minuto nuevamente, llevando debida nota de esos datos. Dado que a
mediano y largo plazo nos van a indicar los progresos obtenidos puesto
que con un correcto, adecuado y periódico entrenamiento tendremos una
recuperación en menor tiempo y por ende los beneficios fisiológicos
correspondientes.
Por supuesto que la implementación de una practica deportiva con lleva a
un cambio en el estilo de vida, en lo que respecta a tener una alimentación
mejor y mas adecuada, abandonar los hábitos tales como el cigarrillo y el
alcohol (u otras drogas), o por lo menos tratar de disminuir su consumo en
forma paulatinamente.
Una vez que logramos alcanzar un ritmo de trote sostenido de 10 a 12
minutos semana tras semana trataremos de incrementarlo de manera de
poder alcanzar en 2 meses un tiempo de carrera continua de 15 a 20 min. y
así sucesivamente hasta legar a los 30 min.

capacidad aeróbica (n.f.)

Definición Funciones relacionadas con la cantidad de ejercicio que una persona
puede realizar sin quedarse sin aliento. Este término o expresión de la
Clasificacion Internacional del Funcionamiento, de la Discapacidad y
de la Salud (ver en la ficha de la fuente) cuyo codigo es : b4551.
Fuente Organización Mundial de la salud, Clasificación Internacional del
funcionamiento , de la Discapacidad y de la Salud. Ginebra (Suiza)
2001. Equipo de Clasificación, Evaluación, Investigación y
Terminología. Para mayor información, clique aquí http://www.who.int

La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos

sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas
con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).
La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo para funcionar
eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una
recuperación rápida .

La capacidad aeróbica es una función del volumen máximo de oxígeno , el cual

representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxigeno en la sangre.

La capacidad anaeróbica se define como la capacidad del organismo para funcionar

eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad
(ejercicio anaeróbico), en presencia de poco oxígeno debido al fuerte esfuerzo,
produciendo energía anaeróbica, esto es, a través de transformaciones químicas
utilizando ácido adenosín trifosfato (ATP) y fosfocreatina (CE) durante los primeros 10
segundos del ejercicio (anaeróbico aláctido), y glucógeno durante los 40-50 segundos
restantes (anaeróbico láctico o total).

Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico más elevada es la cantidad de oxígeno

requerido para las combustiones necesarias, pero el abastecimiento de éste por el
torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. En esta
situación el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; pero con menor cantidad de
oxígeno que la necesitada, se forman en los tejidos (principalmente en el muscular)
ácidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los más
abundantes el láctico (el que produce los calambres). Si el esfuerzo es muy intenso o si
se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el momento en que hay total inhibición
de movimientos, las fibras musculares llegan a encontrarse imposibilitadas para
contraerse.

Es importante mencionar que la resistencia en este tipo de ejercicio está directamente

relacionada con la habilidad de tolerar altos niveles de fatiga y el desconfort que tiene
asociado, por esta razón, es sumamente necesaria una adecuada preparación psicológica
que nos ayude a manejar el dolor y la motivación.

Potencia anaerobica
La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar
actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y
220 pulsaciones por minuto aproximadamente.

La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas ellas son: la resistencia muscular,
potencia muscular y velocidad. Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es la
Gimnasia Artística, tanto masculina como femenina. En este deporte se ven gimnastas muy
resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos.

Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se

fortalece los diferentes músculos que intervienen en los movimientos. La realización de
cantidades suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto corporal
de las personas de ambos sexos.

El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está
realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una persona. Tiene gran
valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la
recuperación, como para regular la intensidad con que se desea ejercitar. El pulso se
toma antes, durante y después de un programa de entrenamiento.

Frecuencia Cardiaca (F.C.):

El Corazón tiene como tarea hacer fluir la
sangre por el cuerpo, para esto necesita
contraerse y expandirse. La velocidad de
contracción del corazón también se conoce
como la frecuencia cardiaca. Esta es la
cantidad de pulsaciones o contracciones por
minuto (p.p.m) que realiza el corazón, lo cual
corresponde a la cantidad de veces que el
corazón se contrae en un minuto.
 El Pulso
Es una onda que se origina en el corazón y
se propaga a través de todas las arterias
en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el
corazón se contrae (o da un latido), y hace
circular la sangre por todo el organismo. La
onda se percibe como un pulso y se puede
palpar o tomar en diferentes partes del
cuerpo por donde pasan las diferentes
arterias. Estos lugares pueden ser en el
cuello donde se encuentra la carótida y
cerca de la muñeca en la radial. Para tomar
el pulso usualmente se usan las yemas del
dedo índice y medio, presionando
suavemente en el lugar indicado, allí se
podrá sentir las palpitaciones del corazón.

Toma de Pulso en Reposo:

Es importante tomar el pulso cuando el
cuerpo está en reposo, porque en esta
condición las pulsaciones y frecuencias
cardiacas se encuentran a un ritmo normal.
Cuando se está en reposo la frecuencia
cardiaca puede estar entre 60 y 80 p.p.m.
Esta frecuencia se obtiene inmediatamente
después de levantarse, antes de salir de la
casa o hacer cualquier actividad física en
casa (como limpiar los pisos), sentado en el
salón de clase, al terminar de comer (el
almuerzo o la cena), antes de acostarse o de
cualquier actividad deportiva.

Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un potencial energético

mayor que el normal. A medida que la actividad aumenta, mayor será la necesidad de
consumo de energía. Cuando un individuo altera su estado reposo a través de la actividad
física, aumenta la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardiaca, la temperatura
corporal y aparece la sudoración.
 Toma del pulso en reposo - arteria
radial
Cerca de la muñeca se encuentra la arteria
radial conocida como canal radial.

Se utiliza para ello los dedos índice y medio

de la mano izquierda, colocando suavemente
las yemas sobre el canal radial y
comprimiéndolo hasta sentir ondas de
pulso.

Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica esa cantidad
por 4, de esa manera se obtienen las p.p.m.

Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos, entonces se multiplica 17

por 4 y se obtiene las pulsaciones por minuto, que en este caso serian 68 p.p.m.

17 x 4 = 68 p.p.m

Toma de Pulso en Actividad Física:

El pulso se toma después de una actividad
física para chequear las frecuencias cardiaca
y respiratoria. Esto permite al atleta o
entrenador saber si el organismo tiene la
capacidad para soportar el trabajo al cual
esta siendo sometido. De esta manera se
pueden evitar problemas cardiacos o colapsos
por abusar del cuerpo en los ejercicios para
los cuales no está preparado.

A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta 220
p.p.m aproximadamente, cuando una actividad física o emoción es muy intensa. Esta
frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de trote suaves, carrera de 80 metros a
máxima velocidad, 20 abdominales, al levantar un objeto pesado con las manos 20 veces,
o algunos ejercicios de movilidad articular.

Toma del pulso en ejercicio -

arteria carótida

• Se toma en el cuello, por donde pasa la

arteria carótida.

• De igual modo que en la muñeca, se utilizan

los dedos índice y medio colocando presión
con suavidad en el cuello, al lado de la
 tráquea.

Toma del pulso en ejercicio - Región

precordial
Se utiliza toda la mano colocándola debajo de
la región pectoral o mamaria izquierda (en el
pecho).

Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo

de 6 segundos, a diferencia del pulso tomado
en la muñeca y el cuello, luego se multiplica
esa cantidad por 10 de esta manera se
obtienen p.p.m.

Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos, entonces se multiplica 19 por

10, dando como resultado 190 p.p.m.

19 x 10 = 190 p.p.m

A continuación se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la

intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad física empleada.

Frecuencia cardiaca Intensidad del ejercicio Tipo de capacidad

Entre 60 y 80 p.p.m Reposo Aeróbica

Entre 90 y 120 p.p.m Muy baja Aeróbica

Entre 130 y 150 p.p.m Baja Aeróbica

Entre 160 y 170 p.p.m Mediana Aeróbica

Entre 180 y 190 p.p.m Alta Anaeróbica

Entre 200 y 220 p.p.m Muy alta Anaeróbica

Ejemplo: Si al finalizar una actividad física registras una frecuencia cardiaca entre
180 y 190 pulsaciones por minuto (p.p.m) , esto quiere decir según la tabla anterior que tu
actividad deportiva, registro una intensidad de ejercicio alta y con un tipo de capacidad
Anaeróbica es decir realizaste ejercicios de corta duración y alta intensidad.
 martes, marzo 28, 2006
La aptitud física medida a través del pulso

El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad

con que se está realizando un esfuerzo físico y para verificar la
aptitud física de una persona. Tiene gran valor, tanto para controlar el
grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación,
como para regular la intensidad con que se desea ejercitar. El pulso
se toma antes, durante y después de un programa de entrenamiento.

Frecuencia Cardiaca (F.C.):

El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para
esto necesita contraerse y expandirse. La velocidad de contracción
del corazón también se conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es la
cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto (p.p.m) que
realiza el corazón, lo cual corresponde a la cantidad de veces que el
corazón se contrae en un minuto.

El Pulso
Es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de
todas las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazón
se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el
organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o
tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes
arterias. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la
carótida y cerca de la muñeca en la radial. Para tomar el pulso
usualmente se usan las yemas del dedo índice y medio, presionando
suavemente en el lugar indicado, allí se podrá sentir las palpitaciones
del corazón.

Toma de Pulso en Reposo:

Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo,
porque en esta condición las pulsaciones y frecuencias cardiacas se
encuentran a un ritmo normal. Cuando se está en reposo la
frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y 80 p.p.m. Esta frecuencia
se obtiene inmediatamente después de levantarse, antes de salir de
la casa o hacer cualquier actividad física en casa (como limpiar los
pisos), sentado en el salón de clase, al terminar de comer (el
almuerzo o la cena), antes de acostarse o de cualquier actividad
deportiva.

Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un

potencial energético mayor que el normal. A medida que la actividad
aumenta, mayor será la necesidad de consumo de energía. Cuando
un individuo altera su estado reposo a través de la actividad física,
aumenta la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardiaca, la
 temperatura corporal y aparece la sudoración.

Toma del pulso en reposo - arteria radial

Cerca de la muñeca se encuentra la arteria radial conocida como
canal radial.
Se utiliza para ello los dedos índice y medio de la mano izquierda,
colocando suavemente las yemas sobre el canal radial y
comprimiéndolo hasta sentir ondas de pulso.

Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se

multiplica esa cantidad por 4, de esa manera se obtienen las p.p.m.
Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos,
entonces se multiplica 17 por 4 y se obtiene las pulsaciones por
minuto, que en este caso serian 68 p.p.m.
17 x 4 = 68 p.p.m

Toma de Pulso en Actividad Física:

El pulso se toma después de una actividad física para chequear las
frecuencias cardiaca y respiratoria. Esto permite al atleta o
entrenador saber si el organismo tiene la capacidad para soportar el
trabajo al cual esta siendo sometido. De esta manera se pueden
evitar problemas cardiacos o colapsos por abusar del cuerpo en los
ejercicios para los cuales no está preparado.

A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede

aumentar hasta 220 p.p.m aproximadamente, cuando una actividad
física o emoción es muy intensa. Esta frecuencia se puede medir
luego de 10 minutos de trote suaves, carrera de 80 metros a máxima
velocidad, 20 abdominales, al levantar un objeto pesado con las
manos 20 veces, o algunos ejercicios de movilidad articular.

Toma del pulso en ejercicio - arteria carótida

Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria carótida.
De igual modo que en la muñeca, se utilizan los dedos índice y medio
colocando presión con suavidad en el cuello, al lado de la tráquea.

Toma del pulso en ejercicio - Región precordial

Se utiliza toda la mano colocándola debajo de la región pectoral o
mamaria izquierda (en el pecho).
Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a
diferencia del pulso tomado en la muñeca y el cuello, luego se
multiplica esa cantidad por 10 de esta manera se obtienen p.p.m.

Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos, entonces

 se multiplica 19 por 10, dando como resultado 190 p.p.m.
19 x 10 = 190 p.p.m

Tomado de: Gutiérrez, D. y Sira, O. (1986). Educación física. 1 y 2Nociones

fundamentales de educación básica.Venezuela : Editorial Larense, C.A.Carvajal,
N., Rauseo, R., y Rico, H. ( 1988). Educación Física deeducación básica.
Venezuela: Editorial Romor, C.A.
Publicado por Javier en 9:50:00 PM