Aprender a relaxar

Tcnicas de relaxamento
3 Sesso Interveno em Grupo

O Stress Pensamentos

Meio ambiente

TENSO

Situaes Sistemticas Comportamentos

Consequncias para o organismo

Fisiolgico
Aumento ritmo cardaco Aumento da tenso muscular Aumento dos nveis de adrenalina Diminuio da circulao sangunea perifrica

Psicolgico
Preocupao Ansiedade Incapacidade de tomar decises Sensao de confuso mental Dificuldade de concentrao

Comportamental
Falar depressa Tremores Gaguez Voz entrecortada

Desenvolver uma resposta antagnica resposta de ansiedade; aumentar a sensao de bem estar.

Objectivos do relaxamento

Diminuio da tenso muscular

Diminuio da frequncia e intensidade

cardaca Diminuio da frequncia respiratria Aumento dos leuccitos ( fortalece o nosso sistema imunitrio)

O relaxamento exige um ambiente tranquilo, longe do barulho e sem interrupes.

Condies para relaxar

Quando estamos em relaxamento profundo, a nossa respirao, bem como os nossos pensamentos, tornam-se calmos.

Do mesmo modo que a ansiedade antecipada e os pensamentos negativos podem desencadear a reaco de stress, os pensamentos positivos e a visualizao de uma cena agradvel e serena podem produzir calma e tranquilidade.

Respirao diafragmtica

Relaxamento Muscular progressivo

Treino autgenico

Relaxamento por recordao

Relaxamento por imaginao

Relaxamento por visualizao

Outras tcnicas que relaxam