Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Ulei
Folosii rar
3-5 porii
2-4 porii
6-11 porii
Wildwood Lifestyle Center & Hospital, Dept. of Health Education, Wildwood, GA 30757, Tel. (706) 820 1493 Rom1 s2
Alimentaia
Fibrele scad riscul de:
> Apendicit > Boli ale vezicii biliare > Varice > Diverticuloz > Hemoroizi > Cancer de colon > Obezitate
Laptele matern
> Protejeaz sugarii mpotriva infeciilor > Este cea mai bun
hran pentru sugari > Previne alergiile > Stimuleaz dezvoltarea intelectual > Aduce beneficii de lung durat sntii copilului
Bob de gru
Bob de orez
Recomandri
> Consumai mai multe fibre
Spic/Coaj Tr
Cele mai multe vitamine se afl n tr i germenele cerealei. Cea mai mare parte a acestor vitamine i fibre lipsesc din fina alb.
i mai puine alimente rafinate > Mncai zilnic fructe i legume proaspete > Consumai mai multe cereale integrale i nuci > Consumai mai puine grsimi, zahr i sare > Facei din micul dejun masa cea mai bogat > Servii masa la ore regulate i nu mncai ntre mese
Ziua bun se cunoate de dimineaa Studii recente au artat c elevii care servesc micul dejun iau note mai bune. Creierul are nevoie de un aport de nutrieni de calitate pe tot parcursul zilei. Dup odihna din cursul nopii, stomacul este gata s digere o mas consistent care va nviora mintea. Carbohidraii din fructe i cereale stimuleaz gndirea pozitiv i creativitatea. Un mic dejun consistent ne va pune la dispoziie, nc de dimineaa, energia necesar pentru o funcionare optim a corpului i minii.
Beneficiile micrii
Aparatul circulator
> ntrete muchiul cardiac > Normalizeaz tensiunea arterial > Reduce riscul de boli de inim
Musculatura
> Crete fora i rezistena > Crete tonusul muscular > Arde excesul de calorii
Sistemul imunitar
> Crete rezistena la infecii > Protejeaz mpotriva cancerului
Sistemul nervos
> Revigoreaz creierul > Produce o stare de bine > Dezamorseaz anxietatea i depresia > Reduce stresul > mbuntete calitatea somnului
Activitatea te protejeaz
Exerciiul fizic impulsioneaz puternic sistemul imunitar. El stimuleaz eliberarea de globule albe n curentul sangvin, globule care contracareaz agenii infecioi i chiar cancerigeni. Alturi de alimentaia sntoas, micarea permite sistemului imunitar s ne menin corpul sntos.
Frecvena cardiac
80 bti/minut 4800/or 42.048.000/an
Compar cu: 70 bti/minut 4200/or 36.792.000/an
Economiseti
5.256.000
Exerciuil fizic regulat duce n timp la scderea frecvenei cardiace de repaus, oferind muchiului cardiac un timp suplimentar de hrnire i odihn.
Exerciiul fizic
Chei ale succesului
> Alegei o palet diversificat
de exerciii fizice > Facei micare n aer liber i la soare > ncepei lejer i mrii solicitarea treptat
Mergei pe jos la serviciu
> Trebuie s aib intensitate moderat > Trebuie fcute zilnic > Trebuie s totalizai cel
Copiilor le place
Wildwood Lifestyle Center & Hospital, Dept. of Health Education, Wildwood, GA 30757, Tel. (706) 820 1493 Rom4 s2
Apa - uz intern
Beneficiile consumului de ap
> ntrete sistemul imunitar > Reduce oboseala > nltur impuritile din organism > Contribuie la prevenirea bolilor de rinichi > Crete randamentul intelectual
Dezavantajele buturilor rcoritoare
Azi oamenii beau mai multe buturi rcoritoare dect ap. O sticl de suc conine 10-12 lingurie de zahr, ceea ce provoac modificri importante ale dispoziiei i o stare de slbiciune. Excesul de zahr inhib i sistemul imunitar, crescnd susceptibilitatea la infecii. Apa curat ar trebui s fie singura butur pentru potolirea setei.
Cnd i ce s bem?
> ncepei ziua cu dou pahare de ap > Bei 8-10 pahare pe zi > Nu bei ap la mas > Evitai buturile rcoritoare,
70%
din corpul omenesc este ap
Celui ce i este sete, i voi da s bea fr plat din izvorul apei vieii.
Wildwood Lifestyle Center & Hospital, Dept. of Health Education, Wildwood, GA 30757, Tel. (706) 820 1493
Apa - uz extern
Duul contrastant
> Stimuleaz circulaia sangvin > ntrete sistemul imunitar > Este util n tratamentul rcelilor i gripei > Favorizeaz vindecarea rnilor i infeciilor > Relaxeaz bronhiolele la astmatici > Are efect nviortor
Inhalaia de aburi
> Desfund nasul > Alin durerile de gt > nclzete i umidific tractul respirator > Relaxeaz bronhiolele la astmatici
Compresa stimulant
> La nivelul gtului n caz de
Soarele
Beneficii fizice
> Distruge microbii > Produce vitamina D > ntrete sistemul imunitar > Contribuie la normalizarea
Beneficii mentale
> Reduce stresul > mbuntete calitatea somnului > Combate depresia > D o stare de bine
tensiunii arteriale
Lumina solar - ucigaul microbilor
Lumina soarelui este un agent sterilizator excelent. Razele ultraviolete din radiaia solar distrug foarte eficient bacteriile. Infeciile fungice i ulcerele cutanate pot fi tratate cu uurin cu ajutorul bilor solare. Este recomandabil s scoatei i s aerisii regulat hainele i lenjeria de pat afar, la soare. Lsai soarele s intre n ncperi i ieii ct mai des n aer liber pentru a v proteja de Efectele luminii solare asupra aceti mici invadatori nedorii. unei culturi bacteriene
Producerea vitaminei D
Lumina soarelui joac un rol important n producerea vitaminei D. Aceast vitamin stimuleaz absorbia calciului, element vital pentru producerea i meninerea unor oase drepte i puternice. Expunerea feei la lumina soarelui aproximativ 15 minute, n sezonul de var, va asigura sinteza unei cantiti de vitamin D suficient pentru o zi ntreag.
Produce vitamina D
Oase puternice
Energia solar
Toate formele de via de pe Pmnt depind de energia soarelui. Plantele au nevoie de energie solar pentru a produce glucoz. Glucoza din plante este o surs de energie mai bun dect carnea sau proteinele animale. Darurile minunate pe care Creatorul ni le ofer prin fructele proaspete, cereale i legume ne vor da putere i sntate din belug.
Wildwood Lifestyle Center & Hospital, Dept. of Health Education, Wildwood, GA 30757, Tel. (706) 820 1493 Rom7 s2
Soarele
Protecia fa de soare
> Plria de soare protejeaz
mpotriva insolaiei > Hainele cu mneci previn arsurile solare > Evitarea expunerii la soare ntre orele 10-16 reduce riscul de cancer de piele > Ochelarii de soare protejeaz mpotriva cataractei
Recomandri
> 10-15 minute zilnic sunt suficiente > Permitei soarelui s ptrund n
ncperile locuinei dvs. > Facei micare n aer liber > Evitai arsurile solare
Depistarea melanomului
Cancerul de piele este cea mai frecvent form de cancer. Din fericire poate fi depistat cu uurin i tratat cu succes n majoritatea cazurilor, cu condiia s fie depistat suficient de devreme. Factorul de risc cel mai important pentru melanom este expunerea excesiv la soare. Chiar i o singur arsur solar sever n copilrie poate dubla riscul de cancer n cursul restului vieii.
Melanom
Exist patru reguli care v pot ajuta s deosebii o aluni de un melanom:
Aluni normal
Wildwood Lifestyle Center & Hospital, Dept. of Health Education, Wildwood, GA 30757, Tel. (706) 820 1493 Photo Courtesy of the American Cancer Society
Rom8 s2
Temperana
tiai c...
> Un brbat care fumeaz are un risc de
cancer pulmonar de 22 de ori mai mare? > Adolescenii care consum alcool au un risc de a deveni utilizatori de droguri tari de 8 ori mai mare? > Majoritatea deceselor prin accidente rutiere se datoreaz consumului de buturi alcoolice?
DA SI
NI E IU AL EZ R L B RE CE
Temperana
Cum s te eliberezi de un viciu
> Gndete-te la consecinele nefaste ale viciului > nlocuiete obiceiurile vechi cu unele mai bune > Rezist tentaiilor > Nu renuna dac euezi, ci reia lupta > Evit toate situaiile care ncurajeaz viciul > Cere sprijinul familiei i prietenilor > ncrede-te n puterea divin pentru a birui viciul
Sistemul de ntrire pozitiv din creier caut recompense pozitive. Ajutorarea celorlali, rugciunea i relaiile profunde vor oferi astfel de recompense. Drogurile pot stimula centrul plcerii pentru un timp, dar dup aceea dau o senzaie de gol. Cutarea unor recompense mai bune v va deschide calea spre satisfacii reale, care vor dura mai mult dect doar o clip.
Wildwood Lifestyle Center & Hospital, Dept. of Health Education, Wildwood, GA 30757, Tel. (706) 820 1493 Rom10 s2
Aerul proaspt
Aerul proaspt
> Oxigeneaz sngele > Relaxeaz psihicul > Contribuie la curirea plmnilor > Crete rezistena imunitar
Efectele polurii
> Tuse > Bronit > Sinuzit > Emfizem
Circuitul aerului O2
Putem tri sptmni fr hran, zile fr ap, dar numai minute fr aer.
Wildwood Lifestyle Center & Hospital, Dept. of Health Education, Wildwood, GA 30757, Tel. (706) 820 1493
Rom11 s2
Aerul proaspt
Cum s respirai mai eficient
> Respirai pe nas > Evitai hainele strmte > Evitai zonele poluate > Evitai fumatul activ i pasiv > Facei micare n aer liber > Aerisii dormitorul ct mai des
Infeciile respiratorii
Cele mai comune infecii respiratorii sunt guturaiul, gripa i pneumonia. Ele sunt provocate de microbi care se transmit prin aer de la o persoan la alta. Pentru a preveni instalarea acestor infecii, splai-v ct mai des pe mini, bei opt-zece pahare de ap n fiecare zi, adoptai o diet sntoas, bazat pe alimente de origine vegetal, i facei zilnic micare n aer liber.
Virusul gripal
Respiraia profund
Respiraia corect este important pentru o performan optim. Din nefericire, muli aduli s-au deprins s respire superficial, fr s foloseasc abdomenul aa cum trebuie. Respiraia greit conduce la oboseal, epuizare, anemie i depresie. Exerciiile de respiraie profund sunt o modalitate bun de formare a deprinderii de respiraie corect. Culcaiv pe podea i aezai-v mna sau o carte pe abdomen. Exersai respiraia profund, urmrind ca mna sau cartea s se ridice de fiecare dat cnd inspirai. Repetai acest exerciiu de cteva ori pe zi pn ce v intr n reflex.
Inspiraie
Expiraie
Wildwood Lifestyle Center & Hospital, Dept. of Health Education, Wildwood, GA 30757, Tel. (706) 820 1493
Rom12 s2
Odihna
Ritmicitatea somnului
Somnul parcurge mai multe cicluri. Cnd ne culcm, creierul i reduce treptat activitatea. Dup aproximativ o jumtate de or se ajunge, n mod normal, ntr-un stadiu de unde lente, regulate, numite unde delta. n cursul acestei faze muchii se relaxeaz i este eliberat hormonul de cretere, care ajut la repararea leziunilor celulare survenite n cursul zilei anterioare. La fiecare 70-90 minute, creierul revine la un stadiu mai vigilent, numit somn REM. Acest stadiu se caracterizeaz prin vise i micri oculare rapide. Un adult are nevoie de 4-6 astfel de cicluri n fiecare noapte, ceea ce presupune 7-9 ore de somn. Formarea unor deprinderi de somn regulat ne va oferi o via mai echilibrat, care va elimina nevoia de somnifere i de stimulani din timpul zilei, cum este cafeaua.
tiai c ...
> Efectele oboselii asupra creierului
Beneficiile somnului
> Crete atenia din timpul zilei > mbuntete capacitatea
sunt similare cu cele ale alcoolului? > Oboseala apare mai repede la cei care au un orar de munc neregulat? > Riscul de accidente este de apte ori mai mare ntre orele 24 i 8? > Vizionarea programelor TV seara este o cauz major a deficitului de somn?
Odihna
Relaxarea
> Pauzele scurte din timpul zilei cresc
randamentul i sigurana muncii > Lectura plcut sau plimbarea relaxeaz mintea > Ziua de odihn sptmnal este esenial
Ieirile n natur procur nu doar amintiri frumoase, ci i o destindere real pentru trup i minte.
Recreaia nu este numai pentru elevi. Cteva minute de odihn dup fiecare or de lucru pot desctua resurse nebnuite de energie fizic i mental. O zi de odihn pe sptmn v d de dou ori mai mult energie i o motivaie mai bun pentru sptmna urmtoare.
sau aerisii-l frecvent pentru a avea aer ct mai curat > Mergei la culcare cu sufletul mpcat
Rom14 s2
ncrederea n Dumnezeu
Puterea de a ierta
Legtura dintre minte i sntate este mai important dect ne dm seama. Sntatea noastr depinde de calitatea bun a relaiilor cu ceilali. Dac urm pe cineva, sau dac pur i simplu nu putem ierta, lucrul acesta ne roade pe dinuntru. n schimb, atunci cnd reuim s iertm, toat fiina noastr se va bucura de pace. nelegerea faptului c exist un Dumnezeu iubitor, care este gata s ne ierte, poate s ne dea i nou puterea de a-i ierta pe alii, i abia atunci vom putea s ne bucurm de vindecarea adevrat.
Problemele nerezolvate
> Conduc la anxietate,
depresie i insomnie > Slbesc sistemul imunitar > Pot provoca boli psihosomatice > Sunt o cauz de stres emoional
nerezolvate
psihic mai bun > Se nsntoesc mai repede > Ajung rar la depresie i anxietate > Cad rar victim abuzului de droguri > Au csnicii mai fericite
ncrederea n Dumnezeu
Optimism
Deprinderea de a vedea viaa n culori luminoase ne poate ajuta s fim mai echilibrai din punct de vedere emoional. Certitudinea c avem n ceruri un Tat care ne poart de grij face posibil adoptarea unei atitudini optimiste.
Dumnezeu ca fa de un prieten > mprtirea grijilor i bucuriilor noastre > Puterea noastr de a face fa provocrilor vieii
O legtur de ncredere
> ncrederea crete prin exersare > Rugciunile care primesc rspuns ne
consolideaz ncrederea > Dumnezeu ne poart de grij ca un tat > Dumnezeu nu ne las niciodat singuri
Rom16 s2