Criao: Prof. Andr Lacerda / Reviso: Prof. Luciano Carlos - lucianocanandes@icqmail.

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NOME: 3 VEZES
% TRABALHO: % LENTA
OBJETIVO:
ORDEM EXERCCIO CARGA REPET. SRIE TESTE ORDEM EXERCCIO CARGA REPET. SRIE TESTE
1 ###### 1 A 5 3 1 #VALUE! 1 A 5 3
2 ###### 1 A 5 3 2 #VALUE! 1 A 5 3
3 ###### 1 A 5 3 3 #VALUE! 1 A 5 3
4 ###### 1 A 5 3 4 #VALUE! 1 A 5 3
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20 ###### 1 A 5 3 20 #VALUE! 1 A 5 3
ORDEM EXERCCIO CARGA REPET. SRIE TESTE ORDEM EXERCCIO CARGA REPET. SRIE TESTE
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FICHA DE MUSCULAO
VELOCIDADE:
FORA PURA
nome do cliente F. SEMANAL:
INTERVALO: 70 a 180 SEG.
SEMANA 2 SEMANA 6
SEMANA 1 SEMANA 3
OBSERVAO: * A 4 SEMANA GUAL A 2 SEMANA, A 5 SEMANA GUAL A 3 SEMANA .
* REALZAR ABDOMNAS TODOS OS DAS, A CADA SEMANA DEVE SER AUMENTADO 10 ABDOMNAS POR SRE.