Pulando Corda

Emagrecer pulando corda um exerccio bastante eficaz na hora de queimar calorias e tonificar os msculos, tanto das pernas quanto do abdmem e dos braos. Sua circulao m elhora bastante e se torna mais rpido a perda da calorias. No incio para quem no es t acostumado com esta modalidade, o ideal pular comeando com 20 minutos por dia e entre uma srie e outra, descansar por 1 minuto at completar a rodada de sries. Este treino aerbico acaba com os kilos a mais rapidamente, sem precisar de mais t empo para isso. Voc pode perder 4 kg em 15 dias com o treino. Separamos uma srie para voc fazer em casa com a corda. Ai vai para comear: 1-Pular tirando os dois ps do cho por 30 vezes (iniciante faa 20). Descanse 1 minuto 2-Pular levantando os joelhos formando um ngulo posicionado at a cintura. Alternad amente: Primeiro uma perna depois a outra. Repetir 50 vezes (iniciante faa 40) Descanse 1 minuto 3-Pular alternando os ps esticados para frente como se estivesse dando chutes par a a frente.Perna esticada na hora do chute. Pule 50 vezes (iniciante faa 50 ) Descanse 1 minuto 4-Pular com 1 perna s, cada uma repita 30 vezes (30 com a direita, 30 com a esque rda)(iniciante faa 20 de cada lado) (Descanse 1 minuto) 5- Pular levando os ps tentando encostar no bum bum.(faa 50 vezes)(Iniciante 40 ve zes) Descanse 1 minuto Voltar a srie se estiver com o condicionamento fsico preparado.