P. 1
MH - O Pode de Vin Diesel

MH - O Pode de Vin Diesel

|Views: 1.462|Likes:
Publicado porAlex Souza

More info:

Published by: Alex Souza on Nov 21, 2011
Direitos Autorais:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

07/31/2013

pdf

text

original

Use os princípios de treino e de vida do grande astro de Velozes e Furiosos poro turbinar seu corpo e suo mente

POR

ALAIN BOLTON

Como to os-os bo s sujeitos durões, o ator Vin Diesel, 43 anos, am quem o colocou o mundo. As lições que ele aprendeu dos pais são o pilar de sua extraordinária oarreira. "Minha mãe falava que me tornei um lutador e um cara durão para proteger linha essência", diz. "Sou u-m homem que consegue demonstrar amor sem parecer delicado." Diesel fortificou sua fama interpretando um dos mais musculosos sujeitos "sensíveis" da história cinematográfica recente: Dominic Toretto, o calejado mecânico da série Velozes eFuriosos, cujo quinto filme está em cartaz no Brasil. O ator tem uma reputação ameaçadora que transcende seus personagens. Porém, soB a facnaaa e homem de ação com cara de mau, ele é um pai engajado, um sujeito que fez o parto da esposa. É também uma figura cada ez mais poderosa no mundo dos negócios cinematográficos e m guru da mídia social, que oferece ições de vida e sabedo ia espiritual aos mais de 20 milhões de amigos do Faceboo .

Por trás de tudo isso está a proteção de uma estrutura sólida, lapidada com muita dedicação e suor. A história do norte-americano sugere que grande parte de sua liberdade mental, emocional e criativa está ligada à sua força física. Vin Diesel construiu seu corpo de uma maneira difícil, treinando duro, em academias sujas e sem glamour. Graças ao que conquistou fisicamente, pôde impor algum respeito trabalhando em portas de clubes noturnos nas ruas da cidade americana mais perigosa na década de 1980. "Fui 'leão-de-chácara' por dez anos em Nova York", conta. Ator em início de carreira, ele precisava pagar as contas. Malhava diariamente e sobrevivia nas ruas todas as noites. "Minha aparência é formidável", admite. "Tenho ossos perigosos no meu corpo", completa. É o que fornece a ele o que o próprio chama de "traço perigoso e obscuro". Esse aspecto durão foi e é de grande valia. Seu treinamento para autodefesa moldou uma estrutura que é de boa aparência e, de fato, protetora. E ela foi fundamental para construir uma carreira criativa e de sucesso. -+

68 JUNHO 2011

~\\\l11111I1I1111I1I11I111111I111111

~ "SOu um = homem que consegue demonstrar - amor sem parecer _ delicado,"
~
~" 111111111111111111111111111111111111111111111\\"

(i=I\ 'I:!J

~

I
JUNHO 2011 69

TREINEPARA TER SUCESSO
Para turbinar a massa muscular, Diesel lança mão de treinamentos com peso influenciados por técnicas antigas de musculação. Para eliminar gordura e ganhar fôlego, faz uso de rotinas de lutas marciais e corridas. O mix desses métodos confere a ele um corpo sarado. Sua forma de malhar mudou ao longo dos anos. "No atual estágio da minha vida, estou tentando refinar cada parte do corpo", revela. "Quando mais jovem, malhava só para ganhar o máximo de peso possível." É aquela coisa que acontece com muito homem que frequenta academia. Primeiro, o cara quer crescer a qualquer custo; depois, muda o foco e busca qualidade: músculos mais definidos, baixo percentual de gordura e agilidade nos movimentos. (Nas duas últimas páginas desta reportagem, você encontra um plano exclusivo baseado nas técnicas de treinamento de Diesel) Por fim, para deixar o corpo mais flexível, o ator pratica ioga e pilates. Essas atividades alongam seus músculos, deixam-no mais solto e fazem com que ele desenvolva controle sobre cada parte de seu corpo. Isso mesmo: ioga e pilates! -+
/

O COMBUSTIVEL
11111111111111111111111111111

DE

Seria animador se a geladeira do ator fosse lotada de pizza e brigadeiro. Mas, claro, não é. Na sua dieta, a ingestão de gordura é controlada. Do contrário, seria complicado participar de filmes de ação. Drew Price, nutricionista e especialista em musculação, sugere alimentos para você construir um corpo à Vin Diesel.

CARNE MoíDA "Éuma grande fonte de proteína, e ainda contém creatina. Escolha um pedaço magro e ganhe massa muscular", diz Drew.

FRANGO "Outra proteína importante", afirma Drew. "E o frango combina com vários sabores, ampliando a possibilidade de refeições variadas."

OVOS "Têm proteína, vitaminas e selênio -um mineral vital para a produção de testosterona."

BATATA-DOCE "Ela possui o carboidrato que você necessita para ganhar músculo e tem baixo índice glicêmicolibera energia gradualmente."
!li

PEIXE "É fonte de gorduras essenciais que ajudam na recuperação dos músculos", diz Drew. "Além disso, protege suas juntas."

{3J

_ •• flllrlllllllllllllllllllllllllll~
{2J

70 JU NHO 2011

11111111111111111111111111111111

DE

o PODER

Também astro de Velozes e Furiosos, o ator já foi duas vezes capa da MH americana. A gente selecionou grandes sacadas do cara pubLicadas na revista para você viver cheio de gás.

ELE TURBINA

O FíSICO MALHANDO

COMO DER. "Meu lema é fazer vários

esportes, todo dia", disse. "Jogar basquete, vôlei, surfar, andar de skate, qualquer um. É o melhor jeito de viver." Na falta de opções, faz até barras em galho de árvore. Segundo o ator, a malhação deve recompensar, e não punir. O prazer é fundamental.
O SURFE É SUA PAIXÃO. "É de onde venho, é o que eu sou. Meu trabalho é como a antítese do que é o surfe. O surfe é simples. É real." PAUL É FÃ DE ARTES MARCIAIS, entre elas jiu-jítsu e muay thai. Aposta nelas para ganhar velocidade, equilíbrio, flexibilidade e coordenação. NO PASSADO, CREATINA INTENSA, ELE INVESTIU NA

E NA MUSCULAÇÃO

e chegou a 93 quilos. Mas se sentiu pesado demais para surfar. Aí voltou a uma rotina mais Light e à casa dos 80 quilos. Sentiu-se melhor mais magro. A Lição:cada um tem que buscar o melhor corpo para seu estilo de vida.
SUA ALIMENTAÇÃO VEM DE BERÇO. "Minha

mãe sempre foi muito saudável e cautelosa quanto à alimentação. Por isso, não gosto muito de açúcar." Ele também não curte rango gorduroso.

1111111111111

BUSQUE UMA POSTURA VENCEDORA
o astro do cinema utilizou sua reputação de ser durão e intratável para manter a carreira à sua maneira. Ao apresentar uma visão criativa para Velozes e Furiosos e ser determinado em relação aos seus objetivos, ele persuadiu o estúdio a torná-lo produtor. Sim, agora ele é efetivamente seu próprio chefe. Vin Diesel é, como se vê, bom de papo. Exerce um papel não convencional de pregador leigo para quase 20 milhões de fãs virtuais. Por meio de sua página no Facebook - uma das campeãs de popularidade -, ele mantém contato regular com pessoas espalhadas pelos quatro cantos do globo, oferecendo pensamentos sobre amor, paz e energia. "Não se trata de enxergar o mundo através de lentes cor-de-rosa", esclarece. "Mas há uma forma de viver a vida que envolve energia positiva". Diesel enfatiza a importância de você considerar a forma com a qual se apresenta para o mundo. Você quer ser a crítica constante, maliciosa e engraçada, mas eventualmente depressiva? Ou você prefere ser o cara que tenta enxergar o melhor em tudo? De acordo com ele, a segunda opção levará você muito mais longe, seja na vida pessoal, seja na carreira. Mesmo que pareça algo simples, Vin Diesel, o galinho de briga invocado que trabalhava na porta de clubes noturnos de Nova York, conquistou algo extraordinário: um estado de calma, equilíbrio e tranquilidade mental, e utilizou sua formidável reputação para dizer ao mundo o que pensa. Ao investir no físico e no papel de cara durão, libertou-se para poder viver sua vida exatamente como desejava. "Com a idade", diz ele, "você chega a um lugar em que não quer derrubar as pessoas. Quer apenas dar um abraço nelas."

CORPO EM FOCO
Diferentes papéis requerem diferentes estratégias. Escolha o personagem de Diesel e se inspire

Velozes e Furiosos 5 (2011)
o PAPEL o mecânico
um fora-da-lei e adrenalina. Dom Toretto, ligado em velocidade

A ESTRATÉGIA "Não me preocupo

-

em enganar

meu corpo", afirma com para necessárias

Diesel. Ou seja: alimente-se todas as calorias levantar o peso que precisa.

A Batalho de Riddick
o PAPEL
capacidade um alienígena musculoso

(2004)
com

Richard Riddick, de visão noturna.

A ESTRATÉGIA "Riddick é uma
máquina magra", diz Diesel. Modere na ingestão de carboidrato e alongue seu corpo com ioga e piLates.

-

TnjJ u: X (2002)
o PAPEL Xander
louco por esportes Cage, um espião radicais.

A ESTRATÉGIA "Cage é o
personagem programa esportivas ficar magro. mais vaidoso que eu já fiz", avalia Diesel. Associe um de peso a várias atividades para ganhar agilidade e

72 JUNHO

2011

1111111111111111111111111111111111111111111111
'""""'

SESSAO DE PESO
INÍCIO
Treine como Vin Diesel para ter grandes resultados
Acrescente este treino de musculação a seu programa semanal para deixar a parte superior do corpo mais larga e mais forte AQUECIMENTO LEVANTAMENTO OLíMPICO Antes de começar a malhar peito e braços isoladamente, faça este exercício, que turbina o corpo todo. Segure a barra à frente do corpo, com as palmas viradas para você, braços estendidos e as mãos separadas na largura dos ombros [A]. Num movimento coordenado, flexione os joelhos e erga um pouco a barra rente ao peito, "gire" os punhos para levar os braços abaixo da barra e empurre o peso para o alto [B]. Então estique os joelhos até ficar em pé novamente [C]. Faça 3 séries de 5 repetições, com descanso de 2 minutos entre as séries. Após o aquecimento, faça as superséries ao lado sem parar (também não há pausa entre os dois exercícios de cada uma delas). Ao final, descanse 90 segundos e repita as 5 superséries 2 ou 3 vezes.

111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

SESSÃO DE CÁRDIO
Acelere o coração para ganhar fôlego e perder a pança

DESENVOLVIMENTO COMHALTER Segure um halter em cada mãocom os braços estendidos acima da cabeça e as palmas para a frente [A]. Com o braço direito estendido, abaixe o esquerdo até que o peso chegue à altura da orelha [B]. Volte à posição inicial. Execute de 6 a 8 repetições com o membro esquerdo. Depois, inverta a posição e faça o mesmo com o direito.

TIROS EM ALTA INTENSIDADE "Para ajudar a ganhar músculo e reduzir gordura, você precisa aumentar a produção natural dos seus hormônios do crescimento e da testosterona", diz o personal britânico Jamie Sawyer. Treinos aeróbicos são importantes nesse processo. Invista, duas vezes na semana, neste circuito: 1) Caminhe 5 minutos a 6 km/h. 2) Corra 1 minuto a 8 km/h e 30 segundos a 12 km/h. 3) Complete a parte "2" dez vezes (o que dá ao todo 15 minutos). 4) Trote 5 minutos a 7 km/h. 5) Caminhe 5 minutos devagar.

~
UJ Z

o

z

'W
~f~

~
o o: o

z
-c
UJ

~

i

ELEVAÇÃO LATERAL Arrume um parceiro de treino para ajudá-lo. Eleve os braços lateralmente até que estejam a 45 graus em relação a seu tronco. O colega deve forçálos para baixo enquanto você tenta empurrá-los para cima. Trave o "embate" por 10 segundos e descanse. Se seus braços chegarem à altura das orelhas, arrume um amigo mais parecido com o Vin Diesel.

111111111111111111111111111111111111111111111111111
www.MensHealth.com.br JUNHO 2011 73

111111111111111111111111

1111111111111111111111111

1111111111111111111111111

111111111111111111111111

SUPER5JÉRIE
PEITORALl

SUPERSÉRIE
"'"
PEITORAL 2

SUPf!RDÉRIE
BRAÇOSl

SUPER5ÉRIE
BRAÇOS 2

_t~ J ;'*1
?J;;i~;Jjr' , [!J j::hl '
SUPINO INCLINADO (SMITH) No apareLho Smith, com o banco inclinado e a barra encostada no peito [A]. ELeve a barra e, quando seus braços estiverem alinhados aos ombros, permaneça na posição por 10 segundos. Contraia os múscuLos ao máximo. Se faLtar força, prenda a barra no suporte [B]. FLEXÃO NO STEP CoLoque dois steps no chão, um pouco mais separados do que a Largura dos ombros. Fique na posição de fLexão de braços - uma mão em cada step [A]. Abaixe o corpo até que seu nariz quase toque o chão [B]. Mantenha a posição por 10 segundos. ROSCA UNILATERAL Segure um haLter em cada mão, com as paLmas viradas para cima e os cotoveLos fLexionados a 90 graus [A]. Mantenha o braço esquerdo imóveL enquanto estica devagar o direito [B]. VoLte-o à posição inicial. Agora repita com o outro braço. CompLete ao todo 12 repetições.

ROSCA MARTELO UNILATERAL Segure um halter em cada mão com os braços esticados ao Lado do corpo e as paLmas em posição neutra [A]. FLexione o cotoveLo para Levar a mão direita ao ombro [B]. Desça-a até que o cotoveLo fique a 90 graus [C]. Segure por 2 segundos e finaLmente estique o braço, de voLta à posição inicial. Repita com o outro braço. Faça ao todo 12 repetições.

SUPINO LIVRE INCLINADO Deite em um banco inclinado sob a barra com peso. Segure-a com firmeza e com as paLmas para frente [A]. Retire-a do apareLho e desça-a Lentamente até o peitoraL [B]. Em seguida, eLeve os braços até que fiquem quase totaLmente esticados. Faça de 6 a 8 repetições.

SUPINO COM HALTER Deite no banco segurando, com os braços estendidos, um halter em cada mão acima do tórax [A]. Desça os pesos até a LateraLdo peito [B]. Mantenha sempre as costas coLadas no banco e os pés no chão. Faça de 8 a 12 repetições.

TRíCEPS FRANCÊS UNILATERAL Segure um haLter em cada mão, atrás de sua cabeça, com os cotoveLos fLexionados [A]. Estique o braço direito [B]. VoLte à posição iniciaL e repita com o outro braço. Faça ao todo 12 repetições.

TRíCEPS NA CORDA De pé na frente do apareLho puLLey,segure a corda com os cotoveLos fLexionados [A]. Estique os braços, Levando o pegador para baixo [B]. VoLte devagar e, quando os cotoveLos estiverem fLexionados a 90 graus, pause por 2 segundos. VoLte à posição inicial. CompLete 12 repetições. _

111111111111111111111111
74 JUNHO 2011

111111111111111111111111
/

111111111111111111111111

111111111111111111111111
www.MensHealfh.com.br

You're Reading a Free Preview

Descarregar
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->