Plan de entrenamiento de marathn (4 das por semana 8 semanas) Marta Fernndez de Castro

Lunes Martes Mircoles Jueves

Descanso 12 Km. K1 14 Km. K1 14 Km. K1 14 Km. K1 16 Km. K1 14 Km. K1 14 Km. K1 14 Km. K1 Descanso

Viernes
16 Km. terreno variado 5 Km. 3 Km. K1 + 3 Km. K2 + 2 Km. K3 5 Km. 3(K1+K2+K3) Descanso 16 Km. terreno variado 6 Km. 3 Km. K1+ 2 Km. K2+ 2 Km. K3 16 Km. terreno variado 10 Km.

Sbado Domingo
Descanso Largo 20 Km. o competicin de 15 Km. Largo 24 Km. Largo 26 Km. Competicin Media Marathn Largo 28 Km. Largo 30 Km. Largo 20 Km. MARATHN

1 2 3 4 5 6 7 8

14 Km. K1 16 Km. K1 16 Km. K1 16 Km. K1

Descanso

Descanso

Descanso

Descanso Descanso

Descanso 10 Km. 20 Diagonales Descanso Descanso

Descanso 10 Km. suaves Descanso Descanso

12 Km. Descanso regenerativos 16 Km. K1 16 Km. K1 10 Km. K1 Descanso

Descanso Descanso

Descanso Descanso

Descanso 20-30 de trote

Ritmos
K1 Carrera continua 20 ms lento que el ritmo de competicin de marathn K2 Carrera continua a ritmo de marathn K3 Carrera continua 20 ms rpido que el ritmo de marathn

Este entrenamiento es para la mayora de los peralicos que entrenan unos 4 das por semana. Ya confeccionar uno para los ms exigentes. Si se empieza el plan se debe seguir sin alterarlo con competiciones alternativas ni con otros planes. Los largos se hacen suaves no pasando de las 140 pulsaciones. Suerte y a por la prxima MARATHN