GINSTICA LABORAL

POSTURA NO COMPUTADOR

Mantenha a cabea inclinada oito segundos para cada lado

Monitor e teclados na frente do operador Coluna sempre junto do encosto da cadeira Cotovelos e punhos apoiados

Monitor na altura dos olhos

Joelhos dobrados em 90 graus

Vire a cabea para um lado, depois para o outro. Mantenha oito segundos em cada lado

Ter suporte para os ps

Erga os ombros em direo s orelhas e baixe lentamente 10 vezes

Entrelae os dedos e gire os punhos no sentido horrio e anti-horrio, 10 vezes cada

Extenda e flexione os dedos 10 vezes

Junte as palmas das mos sua frente e empurre suavemente para o lado at sentir alongar. Mantenha por 10 segundos

Sacuda os braos e as mos ao lado do corpo

Com os braos esticados para trs, entrelace os dedos, alongando as costas, por 10 segundos

Depois, entrelace os dedos com os braos alongados sua frente por 10 segundos

TELEFONISTAS Se o uso do telefone constante, recomendada a adoo de fones de ouvido Gire o p e o tornozelo no sentido horrio e anti-horrio, oito vezes para cada lado LIMPEZA DO CHO melhor utilizar materiais com o cabo comprido, evitando se curvar Se for preciso se agachar, flexione os joelhos LEVANTAMENTO DE CARGAS Levante a carga mantendo a coluna reta na vertical No se dobre, use a musculatura das pernas para levantar-se Segure a carga com a palma das mos e com os dois braos

Entrelace os dedos acima do corpo e estique os braos por 10 segundos

Fonte: Professora de Educao Fsica Dbora Garcia