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ALONGAMENTOS PARA CITICO Segurar 30 segundos em cada posio

SE FOR FAZER EM CASA:

1 ALONGAMENTO DE ABDUTORES: Cruzar uma perna por cima da outra (que vai estar estendida no cho) abraar a perna cruzada com o brao oposto e girar o tronco para trs.

2 ALONGAMENTO DE ABDUTORES: Deitado cruzar uma perna sobre a outra e segurar a perna de baixo, sinta alongar a perna que est cruzada por cima.

3 ALONGAMENTO DE ABDUTORES: Deitado, estender uma perna no cho. Flexionar o joelho da outra perna segurando com o brao oposto e trazendo em direo da outra perna.

4 ALONGAMENTO DE ISQUIOTIBIAIS - Deitado de barriga para cima, deixe uma perna apoiada no cho com o joelho flexionado e estenda a outra para cima, pode segurar a perna estendida com as mos ou com a ajuda de uma corda ou tira de tecido

5 Abraar os dois joelhos e manter a posio. Pode, no final balanar um pouco o corpo para frente e trs, para um lado e outro ou fazendo um crculo, mantendo a mesma posio

SE FOR FAZER NO ESCRITRIO: