Caro(a) aluno(a), Os conhecimentos produzidos pela humanidade ao longo da histria encontram-se registrados em textos orais e escritos, nas artes,

nas cincias. Os contedos escolares so planejados para ajud-lo a compreender parte desses conhecimentos na expectativa de que voc possa, a partir deles, construir novos conhecimentos, criar formas solidrias de convivncia, respeitar valores, preservar o meio ambiente e o planeta. As aulas e as tarefas da escola so fundamentais para que voc conhea e compreenda nossa histria, as diversas culturas e suas formas de manifestao, os modos de pensar ao longo da histria, as formas de viver e conviver, os mtodos de fazer clculos e a diversidade do mundo das cincias e das artes... Com este Caderno, voc poder ampliar suas possibilidades de reflexo sobre a vida e as relaes humanas, que se expressam de diferentes maneiras no cotidiano e nas obras literrias e artsticas, o que lhe permitir apreciar e aproveitar os benefcios do conhecimento. Familiarizar-se com as diferentes linguagens e saber us-las adequadamente dar sentido s relaes que estabelecemos com o outro e com o mundo que nos cerca. Quando nos expressamos por meio de textos orais, escritos, imagticos, sonoros e corporais, construmos cultura e nos apropriamos de suas manifestaes, alm de atuarmos como sujeitos produtivos na sociedade contempornea. Aprender exige esforo e dedicao, mas tambm envolve curiosidade e criatividade, que estimulam a troca de ideias e conhecimentos. Por isso, sugerimos que voc participe das aulas, observe as explicaes do professor, faa anotaes, exponha suas dvidas, no tenha vergonha de fazer perguntas, procure respostas e d sua opinio. Caso as tarefas lhe paream excessivas, tente priorizar algumas delas e faa um pouco por dia para que os exerccios no se acumulem.

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Assuma o compromisso de finalizar as tarefas, uma vez comeadas. No tenha receio de expor ao professor e aos colegas suas dvidas e dificuldades, porque a troca de ideias fundamental para a construo do conhecimento. Errar tambm faz parte do aprendizado. Portanto, pea ajuda ao professor e aos colegas sempre que considerar a tarefa muito difcil. Elabore uma agenda para fazer seus trabalhos e atividades. Escolha um lugar adequado, onde voc no se distraia quando estiver fazendo as tarefas. Estabelea objetivos e comece pelos trabalhos mais exigentes. Faa breves intervalos durante o estudo para no ficar exausto. Esperamos que, assim, voc se sinta realizado e recompensado e possa refletir sobre o quanto aprendeu com este Caderno.
Coordenadoria de Estudos e Normas Pedaggicas CENP Secretaria da Educao do Estado de So Paulo Equipe Tcnica de Linguagens e Cdigos

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TEMA:

LUTA BOXE PARA COMEO DE CONVERSA

Voc sabia que o pugilismo, segundo registros histricos, tem entre 4 mil e 5 mil anos? Que j era praticado na Grcia antiga, nos Jogos Pan-Helnicos (776 a.C.)? A imagem retrata o pugilato, como era conhecido na poca, e evidencia que no se usavam luvas de boxe. Na Roma antiga, os lutadores usavam os cestus, protetores metlicos para as mos, dotados de pregos, que podiam at mesmo matar os oponentes. O boxe, ao longo de sua histria, passou por momentos de alta e de baixa popularidade. No sculo XVIII, as lutas com punhos renascem na Inglaterra, mas no havia muitas regras, fazendo-as parecer muito mais com lutas do tipo vale-tudo. As primeiras regras foram introduzidas em 1867, pelo ingls Marqus de Queensberry, ao patrocinar uma luta que inclua a contagem de dez segundos para nocautes, o tempo de trs minutos para os assaltos, a proibio dos movimentos do estilo de luta livre e o uso de luvas almofadadas.
Detalhe de afresco de Thira (sculo XVI a.C.), representando luta com luvas. Acervo do Museu de Arqueologia de Atenas.

Cestus, protetores metlicos para as mos, dotados de pregos usados por lutadores na Roma antiga.

A primeira luta de boxe profissional, legalizada, aconteceu em 7 de fevereiro de 1882, nos Estados Unidos. De l para c, entre a paixo de muitos e a repugnncia de outros, o boxe amador foi includo pela primeira vez nos Jogos Olmpicos da Era Moderna em 1904, em St. Louis, nos EUA, em razo de sua popularidade no pas. Entretanto, a modalidade foi excluda oito anos depois, retornando apenas em 1920 e permanecendo no programa dos Jogos desde ento.
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Conexo Editorial

Jean-Pierre Lescourret/Corbis-Latinstock

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John Sholto Douglas (1844-1900), Marqus de Queensberry.

No Brasil, o interesse pelo boxe comeou em 1919, com Goes Neto, marinheiro carioca que havia feito vrias viagens Europa, onde aprendeu a boxear. Naquele ano, Goes Neto fez vrias exibies no Rio de Janeiro. Na recente histria do boxe brasileiro, h nomes respeitveis que integram a histria do boxe mundial, como Eder Jofre, Maguila e Acelino de Freitas, o Pop, entre outros. O que voc sabe sobre este esporte? 1. O boxe amador praticado na atualidade inclui no vesturio do pugilista itens de segurana. Assinale quais so esses itens: ( ( ( ) luvas acolchoadas. ) protetor de cabea. ) protetor bucal. ( ( ( ) colete. ) bandagens para as mos. ) protetor genital.

2. Quais so os itens de segurana includos no vesturio do atleta do boxe profissional? ( ( ( ) luvas acolchoadas. ) protetor de cabea. ) protetor bucal. ( ( ( ) colete. ) bandagens para as mos. ) protetor genital.

3. At 2008, o boxe feminino fazia parte do programa de Jogos Olmpicos? ( ) Sim. ( ) No.
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4. Atualmente, temos boxe amador e boxe profissional: ( ) somente masculino. ( ) somente feminino. 5. Entre os principais golpes utilizados no boxe esto: ( ) nippon ( ) zuki ( ) jab ( ) gancho ( ) upper ( ) direto ( (

( ) cruzado ) a

) masculino e feminino.

PESQUISA INDIVIDUAL
Pesquise na internet, em livros e em revistas quais so as principais derivaes do boxe, por utilizarem-se tambm dos punhos (cobertos por luvas). Exemplo: full contact uma mistura de artes marciais, em que so associadas as luvas e os golpes do boxe aos chutes do carat. Faa a pesquisa e um comentrio sobre como a participao das mulheres nessas prticas.

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LIO DE CASA Opte por uma das imagens que esto abaixo e construa um texto que discuta a utilizao dos punhos em uma ou outra das seguintes situaes: como prtica esportiva ou como manifestao do preconceito e da discriminao.
David Malan/Gallo Images-Getty Images Newmann/zefa/Corbis-Latinstock

Menino com luvas de boxe.

Mulher praticando boxe.

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Desafio! Coisa de menina ou coisa de menino?

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Nas frases a seguir, classifique as atividades com os smbolos: para coisa de menina para coisa de menino; ou para coisa de menino ou menina.

Cozinhar Jogar futebol Danar bal Lutar boxe Gostar de filme de luta Usar alguma pea de roupa cor-de-rosa Lutar carat Ser mais rpido(a) Ser mais forte Chorar Gostar de filme romntico Fazer artesanato Voc encontra as respostas dos Desafios ao final deste Caderno.
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Curiosidade! O treinamento do pugilista envolve muito condicionamento fsico e aprimoramento tcnico/ttico. Existem equipamentos especficos utilizados nos treinamentos de boxe. Saco de pancada ou Punching bag muito usado para treinar combinao de golpes, potncia e exploso dos socos. Speed ball utilizada para trabalhar o tempo de reao e resistncia dos membros superiores, posicionados na altura do rosto. Punching ball semelhante a uma pera, serve para trabalho de resistncia, fora e coordenao. Manopla , na verdade, um aparador de socos, utilizado por outra pessoa durante o treinamento da variao de golpes. Alm do trabalho individual, existe o treinamento em duplas, no qual o atleta treina com outra pessoa que assume a posio do oponente, simulando uma luta. o sparring. Os principais golpes utilizados no boxe so: Jab golpe eficaz, apesar de no ser to potente, e normalmente usado como preparatrio para outro golpe; este golpe ajuda a manter o adversrio distante. Direto golpe frontal e rpido, que atinge o oponente com muita fora; o movimento do brao realizado horizontalmente. Cruzado golpe que visa atingir a parte lateral da cabea do oponente e to potente quanto o direto. Upper golpe desferido de baixo para cima, procurando atingir o queixo do oponente. Hook ou gancho golpe aplicado na linha da cintura do adversrio. Swing golpe desferido de cima para baixo, visando o maxilar do oponente.
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VOC APRENDEU? 1. No boxe profissional, o atleta: ( ) usa protetor de cabea. ( ) no usa protetor de cabea.

2. O boxe uma modalidade praticada por ( ) homens. ( ) mulheres. ( ) homens e mulheres.

3. O boxe passou a integrar, definitivamente, os programas dos Jogos Olmpicos a partir de: ( ) 1904. ( ) 1912. ( ) 1920.

4. So derivaes do boxe, porque se utilizam tambm dos punhos, cobertos por luvas, as seguintes lutas: ( ( ) kick boxing ) light contact ( ( ) jud ) carat ( ( ) capoeira ) full contact

5. So pugilistas ou ex-pugilistas brasileiros: ( ( ( ) Cassius Clay. ) Maguila. ) Tony Galento. ( ( ( ) der Jofre. ) Pop. ) Nacional Kid.

Desafio! Agora... relaxe e divirta-se! Esses so alguns nomes de pugilistas da histria do boxe moderno, mais conhecidos pelos nomes grafados em vermelho: Pugilistas estrangeiros: Tony Galento; Floyd Mayweather Jr.; Hasim Rahman; Lennox Lewis; Wladimir Klitschko; Muhammad Ali (Cassius Marcellus Clay); Jack Dempsey; James Joseph Gene Tunney; Mike Tyson. Pugilistas brasileiros: Eder Jofre; Adlson Maguila Rodrigues; Acelino Pop de Freitas; Ralph Zumbano; Servlio de Oliveira; Valdemir Pereira (Serto). Mulher pugilista brasileira: Adriana Salles. Mulheres pugilistas estrangeiras: Laila Ali; Gwendolyn ONeil.
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Escreva, no diagrama a seguir, as palavras abaixo, respeitando os cruzamentos. Pugilistas do Brasil e do mundo: 3 letras Ali 4 letras Pop 5 letras Tyson Lewis Jofre ONeil 6 letras Serto Rahman Salles Tunney 7 letras Galento Dempsey Maguila Zumbano 8 letras Servlio 9 letras Klitschko 10 letras Mayweather

M A Y W E A T H E R

Voc encontra as respostas dos Desafios ao final deste Caderno.

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PARA SABER MAIS

Sites
Confederao Brasileira de Boxe. Disponvel em: <http://www.cbboxe.com.br>. Acesso em: 29 set. 2009. Esse site traz informaes oficiais sobre competies e regras das vrias modalidades de lutas, alm da histria de cada uma. Federao Rio-grandense de Pugilismo. Disponvel em: <http://www.boxergs.com.br/ historia.htm>. Acesso em: 29 set. 2009. Esse site apresenta a histria do boxe mundial, brasileiro e gacho. Filmes Ali (Ali). Direo: Michael Mann. EUA, 2001. 167min, Livre. Histria de Cassius Clay, o maior boxeador de todos os tempos, mais conhecido por Muhammad Ali. Mostra sua vida dentro e fora dos ringues. Ali no lutou apenas pelos ttulos mundiais, mas tambm contra o preconceito racial, contra o governo norte-americano e contra a Guerra do Vietn. A luta pela esperana (Cinderella Man). Direo: Ron Howard. EUA, 2005. 144min, 14 anos. Cinebiografia baseada em fatos reais. A histria de Jim Braddock, boxeador que, nos anos 1920-1930, venceu uma srie de lutas consideradas muito difceis nos Estados Unidos. Jump in! (Jump in!). Direo: Paul Hoen. EUA, 2007. 90min, Livre. Jovem estudante do Ensino Mdio, que est aprendendo a lutar boxe incentivado pelo pai, interessa-se pelo ritmo do double dutch estilo de pular duas cordas simultaneamente praticado por um grupo de garotas de sua escola. Ele comea a ser criticado pelos amigos e pelo prprio pai aps manifestar publicamente seu interesse por uma atividade de meninas. Menina de ouro (Million Dollar Baby). Direo: Clint Eastwood. EUA, 2004. 137min, 12 anos. Frankie Dunn um treinador de boxe que j conquistou vrios ttulos. Aparece em sua academia Maggie Fitzgerald, mas Frankie nunca aceitou treinar mulheres. Maggie trabalha duro para se sustentar e ajudar sua famlia, e, aps muito esforo, consegue convencer Frankie a ser seu treinador. Maggie torna-se tima lutadora e conquista muitas vitrias, at que um acontecimento trgico muda definitivamente o destino dessas duas pessoas. Rocky, um lutador (Rocky). Direo: John G. Avildsen. EUA, 1976. 119min, 12 anos. Rocky II A revanche (Rocky II). Direo: Sylvester Stallone. EUA, 1979. 119min, 12 anos.

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Rocky III O desao supremo (Rocky III). Direo: Sylvester Stallone. EUA, 1982. 99min, 12 anos. Rocky IV (Rocky IV). Direo: Sylvester Stallone. EUA, 1985. 91min, 14 anos. Rocky V (Rocky V). Direo: John G. Avildsen. EUA, 1990. 102min, 14 anos. Rocky Balboa (Rocky Balboa). Direo: Sylvester Stallone. EUA, 2006. 102min, 12 anos. Rocky Balboa era um boxeador de segunda categoria, de quem o prprio treinador j havia desistido. Mas isso muda quando ele tem a oportunidade de encarar diferentes adversrios. Nos vrios filmes, Rocky enfrenta no ringue os mais difceis lutadores e supera dificuldades tcnicas e tticas, alm de problemas ainda mais desafiadores fora das cordas.

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TEMA:

CORPO, SADE E BELEZA PRINCPIOS DO TREINAMENTO FSICO PARA COMEO DE CONVERSA

Ao longo da sua vida escolar, nas aulas de Educao Fsica, voc correu, chutou, arremessou, fez alongamentos, fintou, driblou e saltou. Mas ser que voc sabe quais foram as capacidades fsicas que deram suporte para que voc realizasse isso tudo? Talvez seu professor de Educao Fsica tenha abordado esse tema ao longo das sries, mas vale relembrar: agilidade: a capacidade de executar movimentos rpidos com mudana de direo. Por exemplo, as fintas nos esportes coletivos e as coreografias na dana; flexibilidade: a capacidade de realizar movimentos com amplitude adequada, como nos alongamentos; fora: a capacidade de vencer uma resistncia pelas aes musculares; resistncia: a capacidade de permanecer o maior tempo possvel em uma atividade sem fadiga, por exemplo, correr grandes distncias; velocidade: a capacidade de executar movimentos no menor tempo possvel, como em uma corrida de curta distncia em alta velocidade.
Blaise Hayward/Taxi-Getty Images Erik Dreyer/Taxi-Getty Images

Jovem pulando corda em academia.

Jogadores de futebol praticando exerccios.

Se voc treina alguma modalidade esportiva, ou joga por lazer, sabe que nas situaes de jogo usamos todas essas capacidades. Mas e nos treinos fsicos? Alis, por que uma pessoa se submete a treinamento? Neste momento de sua vida escolar, voc j deve saber da importncia de praticar exerccios fsicos para sua sade e qualidade de vida, no ? Sem contar os benefcios estticos! Ento, as pessoas se submetem a um programa de treinamento por objetivos diferentes: para emagrecer, para melhorar a resistncia, para aumentar a massa muscular, para tratar e prevenir leses, para melhorar as capacidades
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fsicas e us-las no esporte e at por lazer! No treinamento, criamos modificaes no organismo (que chamamos adaptaes) por meio de estmulos, no nosso caso, os exerccios fsicos para atingir o objetivo que pretendemos. Com base nas informaes do texto, responda as seguintes questes: 1. O que treinamento? Organize as palavras abaixo em uma frase e voc ter uma definio: Soma uma adaptao de tempo realizados de todos os estmulos levando a em determinado espao, com o objetivo de elevar o rendimento.

2. Qual o exerccio recomendado para o desenvolvimento das capacidades fsicas de flexibilidade e resistncia, respectivamente?

3. Quais benefcios voc pode obter do treinamento fsico?

PESQUISA EM GRUPO
Princpios do treinamento Os princpios de treinamento fsico devem ser observados na elaborao de qualquer programa de treinamento. Neste Caderno, vamos conhecer os seguintes princpios: Sobrecarga, Individualidade e Reversibilidade. 1. No quadro da pgina seguinte, na coluna da direita, voc encontra perguntas que se referem a cada um desses princpios. A fim de preencher a coluna da esquerda, voc dever pesquisar, em sites, as definies desses princpios e coloc-los na coluna correspondente, ou seja, naquela em que as perguntas se relacionam definio do princpio.
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Princpio de treinamento a) Princpio: Definio:

Questes Por que, em geral, as mulheres so mais flexveis que os homens? E por que os homens, em geral, so mais fortes que as mulheres? Por que meu colega da mesma idade e mesmo peso, que treina comigo, mais veloz do que eu? No treino de musculao, quando devo aumentar a carga (nmero de repeties ou peso)? Como saber se essa carga muito alta? Devo treinar quantas vezes por semana? Qual a durao de cada sesso?

b) Princpio: Definio:

c) Princpio: Definio: Por que demoro tanto para adquirir condicionamento fsico e o perco to rpido?

2. Feita a pesquisa, relacione os princpios de treinamento s caractersticas apresentadas nos itens abaixo: 1. Princpio da Sobrecarga. 2. Princpio da Individualidade. 3. Princpio da Reversibilidade. a) Fator gentico. ( ) b) Durao do treinamento. ( ) c) Queda do rendimento em funo da falta de regularidade aos treinos. ( ) d) Aumento da velocidade no treino de corridas. ( e) Nvel de condicionamento. ( )
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LIO DE CASA Treinamento coisa sria. Voc precisa de orientao profissional e avaliao mdica ANTES de iniciar o programa, pois seu organismo ser submetido a uma sobrecarga maior do que est acostumado. Digamos que voc pretende iniciar um treinamento de musculao ou aderir a um treinamento de corrida de rua. Basta ir academia, ligar a esteira e fazer fora nas mquinas ou ento sair correndo pelas ruas? No! Se voc fizer isso, muito provavelmente no vai atingir seu objetivo e ainda por cima corre um grande risco de adquirir alguma leso. No exemplo da corrida de rua, para voc sair correndo por a, a primeira coisa que voc deve ter vontade, ou uma necessidade! Para que voc possa tirar o mximo proveito de seu treinamento, apresentamos as etapas que devem ser observadas ANTES de inici-lo. O problema que elas esto fora da ordem. Defina a ordem correta dos procedimentos e bom treino! 1. Prescrio do treinamento um profissional de Educao Fsica elabora um treino de acordo com o objetivo pretendido. 2. Anamnese um questionrio em que se verifica seu histrico de sade, motor e alimentar. 3. Avaliao mdica um mdico avalia e atesta se voc est apto para se submeter a um programa de treinamento (os postos de sade realizam essa avaliao). 4. Testes motores testes que avaliam as capacidades fsicas. Voc j deve ter feito algum: teste de Cooper, ergomtrico em esteira, teste de fora abdominal etc.

Dica ! Um mesmo exerccio pode ter aplicaes diferentes no treinamento. Por exemplo, a corrida. Ns podemos usar a corrida como parte do treino, para melhorar a resistncia (dar mais gs para o aluno), para diminuir a gordura corporal (emagrecer), para o rendimento esportivo (aumentar a velocidade) e ainda como aquecimento. Muito bem, se tudo corrida, qual a diferena? Como eu sei quando a estou usando para um objetivo ou outro? Aperte aqui:
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O que indica se a corrida est atendendo a um ou outro objetivo a intensidade do exerccio! Mas o que isso? o grau de vigor fsico que utilizamos na realizao de determinada tarefa motora. A intensidade pode ser alta, moderada ou baixa. Imagine que seu corpo um carro flex, com tecnologia de ponta, que aceita trs tipos diferentes de combustveis. Quando voc est a toda velocidade, ele usa um combustvel; quando voc diminui a velocidade, ele usa o segundo; e, quando voc est devagar, ele usa o terceiro. De certo modo, assim funciona seu corpo: de acordo com a intensidade do exerccio, ele usa um combustvel diferente. Esse combustvel pode ser a gordura corporal, quando a intensidade moderada ou baixa, ou o acar (armazenado como glicognio), quando a intensidade mais alta. a frequncia cardaca que indica a intensidade do exerccio. E como se verifica a frequncia cardaca?
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Frequencmetro.

Palpao da artria radial.

Lori Adamski Peek/Stone-Getty Images

Palpao da artria cartida.

Durante o exerccio, voc pode usar o mtodo da palpao (voc vai aprender na aula) ou usar um frequencmetro para monitorar a frequncia cardaca. Esse aparelho tem dois implementos: um relgio e uma faixa, que contm um sensor. Coloca-se a faixa no peito e o relgio no punho. Seu professor vai ensinar o clculo da zona alvo de treinamento para que voc possa monitorar a frequncia cardaca de acordo com o objetivo do treinamento.
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PARA SABER MAIS

A maneira mais simples e mais barata de verificar a frequncia cardaca pela palpao. Nesse link voc encontra orientaes sobre como se faz isso. Disponvel em: <http://vilaequilibrio.vilamulher.com.br/materia/atividade-fisica/ 14-frequencia-cardiaca-aprenda-a-medir-a-sua.html>. Acesso em: 29 set. 2009.

VOC APRENDEU? O treinamento fsico uma rea especializada da Educao Fsica, mas o importante que voc aplique os princpios do treinamento ao desenvolvimento das capacidades fsicas. Por exemplo, suponha que voc pratique musculao, que um treinamento de fora, e queira aumentar a carga por conta prpria. Ao compreender o Princpio de Sobrecarga, voc entender que existe uma razo para aumentar ou no os pesos e/ou a quantidade de repeties ou, se for um treino de resistncia, compreender por que aumentou a durao ou a velocidade da corrida. Enquanto isso, vamos relembrar as capacidades fsicas. Pense nas vivncias motoras que voc teve nas aulas de Educao Fsica. Escolha cinco gestos de esporte, dana, luta, atividade rtmica e/ou ginstica e identifique a capacidade fsica utilizada na execuo do gesto escolhido por voc. Para isso, consulte as definies das capacidades fsicas (veja pgina 14).

Gestos
Finta

Capacidades fsicas estimuladas

Agilidade

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APRENDENDO A APRENDER
Aumente o consumo de alimentos com clcio O clcio o principal mineral que forma nosso esqueleto. Para se ter uma ideia, quase todo o clcio (99%) que temos no organismo armazenado nos ossos. Muitas pessoas pensam que, quando paramos de crescer, os ossos permanecem parados como uma rocha. No verdade. Cada minuto do dia e da noite, os minerais dos ossos esto constantemente se movimentando no organismo. A adolescncia um perodo decisivo para o desenvolvimento dos ossos. Voc pode tirar proveito disso para torn-los mais fortes. Veja como: Em primeiro lugar, nessa fase que os ossos esto crescendo rapidamente, ficando longos e resistentes (densos). Em segundo, o organismo de um adolescente faminto por clcio, absorvendo e armazenando mais clcio do que o de um adulto. Muito bem, e onde voc entra nessa histria? simples. Voc pode e deve aproveitar para fazer o mximo de depsitos que puder em seu banco de clcio.
PoodlesRock/Corbis-Latinstock

Durante a infncia, adolescncia e at os 25 anos, nossos ossos funcionam como um banco. Mais ou menos assim: se temos quantidade suficiente de clcio no corpo e ingerimos mais desse mineral, vamos deposit-lo no osso. Porm, se tivermos quantidade menor e no ingerimos o suficiente, o sangue ir at o osso e retirar um pouco de clcio para usar onde for preciso. Ento, quanto mais cedo voc tiver uma boa ingesto de clcio e mantiver essa ingesto diariamente, mais reservas ter nesse banco, e mais resistentes sero seus ossos. importante pensar sobre isso hoje. Sabe por qu? Porque a doena que deixa os ossos frgeis e quebradios (a osteoporose) muito traioeira. Se voc no estiver ingerindo boa quantidade de clcio, ela vai agindo em seus ossos, mas voc nem percebe. Para evitar que isso acontea e para manter os ossos fortes e rgidos por muito tempo, devemos seguir algumas dicas:
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Ilustrao de um esqueleto humano, publicada em 1905.

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comer ou beber alimentos ricos em clcio (como leite, queijos e iogurtes) todos os dias; beber menos refrigerante, porque essa bebida tem substncias que impedem o armazenamento de clcio nos ossos; praticar exerccios fsicos por toda a vida; tomar sol regularmente, sempre respeitando os horrios mais apropriados (at 10 horas da manh e aps as 16 horas); diminuir a ingesto de sal. Adicionar menos sal comida e comer menos salgadinhos de pacote ou outros alimentos muito salgados; no exagerar no consumo de carnes vermelhas.

Em que alimentos encontramos mais clcio? Laticnios como leite, queijo, iogurte, requeijo e coalhada, tofu (queijo de soja) e vegetais verde-escuros, como brcolis e espinafre.

Quantas pores devemos comer por dia? Trs pores. Uma poro : 1 copo grande de leite (240 ml) ou 1 pote de iogurte (140 gramas) ou 1 colher e meia (de sopa) de requeijo ou 3 fatias de mussarela ou 1 fatia mdia de queijo branco. Lembre-se que voc deve comer 3 pores todos os dias.

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Para reetir Voc consome leite, queijos e iogurtes todos os dias? Voc toma mais leite ou refrigerante?

Agora voc deve saber: A quantidade de clcio que voc conseguir armazenar no esqueleto durante a adolescncia e at os 25 anos pode fazer toda a diferena entre ter os ossos fortes ou fracos no futuro. Os refrigerantes atrapalham o estoque de clcio nos ossos. Praticar exerccios diariamente melhora a sade ssea.

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Respostas dos Desafios: pgina 8

Coisa de menina ou coisa de menino? Resposta: esperamos que voc, em pleno sculo XXI, em fase final de escolarizao, esteja livre de preconceitos e esteretipos. No h coisa de menino ou coisa de menina! H coisas que gostamos de fazer, pessoas com quem gostamos de conviver e essa convivncia ser cada vez melhor se houver respeito s diferenas. pginas 10 e 11 G A J S E R V I L I O A E F L N R M A G U I L A T E L A E O D E M P S E Y S W W I E P S A T Y S O N T U P K R A H M A N O N E I L E N I R E S E R T O Y S C H K Z U M B A N O L I

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