Pedro Flores

Etapas de desarrollo de la fuerza para programas de preparacin fsica.

Universidad de San Carlos de Guatemala ECTAFIDE- 5to. Semestre

La fuerza es considerada por muchos autores como la nica capacidad del ser humano, y la cual interviene en todas las acciones deportivas, en sus distintas manifestaciones, concntrica, excntrica, isomtrica, y CEA (ciclo de estiramiento acortamiento). Por lo tanto esta debe de formar parte del programa de entrenamiento integral en la preparacin fsica de un deportista.

Primera ley Desarrollo de la flexibilidad articular

La mayora de los ejercicios para el entrenamiento de la fuerza emplean toda la amplitud de movimiento en las articulaciones sobre todo, rodillas, tobillos, caderas, hombros y muecas. Una buena flexibilidad articular previene lesiones.

Segunda Ley: Desarrollo dela fuerza en los tendones

La fuerza muscular mejora con mas rapidez que la fuerza de los tendones y ligamentos. La mejora de los tendones y ligamentos se da por medio de la adaptacin anatmica, por lo que sin una adaptacin anatmica correcta, un entrenamiento de fuerza puede lesionar. El entrenamiento de tendones y ligamentos, hace que aumente el dimetro, e incrementa su capacidad para soportar tensiones altas.

Tercera Ley Desarrollo de la fuerza del tronco

La mejor proteccin para los problemas lumbares es un desarrollo adecuado de los msculos abdominales y de la espalda, al realizar un programa de entrenamiento fsico este es uno de los componentes principales en los ejercicios a realizar en las rutinas.

Cuarta Ley Desarrollo de los msculos estabilizadores

Los msculos estabilizadores se contraen primero isomtricamente, para inmovilizar una extremidad y que otra parte del cuerpo pueda actuar. Por ejemplo los hombros son estabilizadores en una flexin de codos, los abdominales sirven de fijadores en un lanzamiento. Un musculo estabilizador dbil inhibe la capacidad de contraccin de los msculos principales o funcionales.

Quinta ley: Entrena los movimientos, no los msculos aisladamente

Los deportistas no deben de entrenar los msculos aisladamente, como en el culturismo, pues el propsito de la fuerza en el deporte es estimular la habilidad. Las habilidades deportivas son movimientos poli articulares que se producen en cierto orden y reciben el nombre de

cadena cintica. Por ejemplo un salto, extensin de cadera, rodilla, tobillos, fuerza plantar contra el suelo.

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Auxiliares
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Saltos
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Adaptacin Anatmica Hipertrofia Fuerza Mxima Potencia Transferencia

Adaptacin Anatmica (AA) Los objetivos de esta etapa son, el aprendizaje de los ejercicios a utilizar, mejora de los tendones y ligamentos, trabajo de la mayora de los grupos musculares, zona media, descompensaciones.

Hipertrofia Antes de iniciar un entrenamiento de fuerza mxima es importante contar con un tono muscular adecuado, en esta fase se busca obtener el fortalecimiento de los msculos para soportar la tensin generada en la etapa siguiente.

Potencia El objetivo es el desarrollo de la fuerza en la mxima velocidad posible, P=f.v El trabajo se basa en mejora de la coordinacin intermuscular.

Transferencia El objetivo es el desarrollo de la fuerza especifica y en sus diferentes manifestaciones para el deporte en cuestin El trabajo se basa en mejora de las manifestaciones de fuerza, fuerza para salto, lanzamiento, lucha, choque, desplazamiento, etc. En acciones tcnicas y tcticas.

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AA HI FM PT TR

Adaptacin Anatmica Hipertrofia Fuerza Mxima Potencia Transferencia

Gilles Commetti, Los mtodos modernos de musculacin Gilles Commetti, Preparacin Fsica para el Baloncesto. Gonzalez Juan Jos, Bases de la programacin del entrenamiento de fuerza. Rosito Luis, Planificacin y Programacin en Levantamiento de Pesas. Tudor Bompa, Periodizacin del entrenamiento deportivo Yuri Verjoshansky, El Sper entrenamiento

Pedro Flores

Etapas de desarrollo de la fuerza para programas de preparacin fsica.

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