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    Caf da manh 1 fruta 150g 1 iogurte 0 cal Aveia flocos finos 1 po francs ou 2 fatias de po integral(aipim inhame) + queijo magro

    + 1 copo suco de fruta Ovo cozido 2 x por semana

    Lanche Barra cereal ou 1 fruta ou 1 copo de suco de fruta

    Almoo Salada + legumes com azeite 1 batata ou arroz (2 col) + 1/2 concha de feijo + 120g de carne/frango/peixe

    16h Barra cereal ou 1 fruta ou 1 copo de suco de fruta

    Jantar Sopa ou 1 fatia de po integral + 1 fatia queijo branco

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